1、饮食

多喝水补充体液，少喝冷饮，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降，中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水；夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。

少喝酒、不抽烟上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，引起呼吸道疾病。

少吃肉食肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于中老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病，夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。

少吃甜食甜食中含有大量的糖分，热量过高会上火，影响脾胃功能，血脂上升，导致心肺功能出现下降。

多吃清热食材例如新鲜的瓜果，日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，这样能够有效的杀菌灭毒。新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。

2、生活

注意休息午睡对中老年人非常重要，合理安排好家条，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。午睡时间不宜过长，一个小时左右最佳。

注意防暑降温空调不要整晚的开着，这样会使得寒气入体，睡觉时要注意保护好肚子，湿热的环境或者阴暗潮湿的环境要远离。夏天炎热，空调直接吹到的范围不要过长时间的停留，短暂停留的话要将膝盖、关节等部位盖好，避免吹出空调病;穿舒适透气的衣服，防止中暑。

讲究卫生生食还有熟食要区分开来，注意消毒，食物最好不要隔夜，现做现吃是最好的。

保持锻炼舒经活血，每天至少锻炼半个小时或者是一个小时，锻炼的最佳时期就是早上或者傍晚，阳光比较强的时候就不要出门了，避免水分流失过多，夏季可以适当游泳。【详细>>】

多喝水补充汤水，多吃水果，少量多餐，多喝牛奶补充蛋白质。

饮食清淡饮食宜清淡易消化，饮品宜生津开胃，不宜多喝糖分含量过多的饮料。

少吃凉性食物黄瓜、西瓜等凉性食物每次不要吃太多，冰箱里的东西不要多给孩子食用，从冰箱里拿出的食物一定要在常温的环境下放1个小时后再给孩子吃。

食物保证新鲜尽可能控制做菜的量，最好给孩子每顿都吃新鲜菜，次日食用的食品应加热到75℃以上。

衣物要透气小儿夏季衣物要穿棉制透气性好的衣服，红色的衣服最吸收紫外线了，穿着宽松、透气、吸汗的衣服。

不要剃光头不要给孩子剃光头，宝失去头发的屏障，头皮更容易感染细菌，引发痱子、疖子等。

注意卫生便后要及时洗手，不喝生水，不吃变质食品，生吃瓜果要洗净。洗澡一天不要超过三次，孩子的皮肤还没有发育完全，多次洗澡会将孩子身上的油脂冲洗下来，容易得皮肤病。

少吹空调不要让孩子长期呆在空调的屋里，要每隔两个小时通一次风，空调风更不能直吹到孩子身上。大汗后不宜冲凉水澡，容易使幼儿生病。

注意防晒夏季出门要穿上一件长袖衣服，户外活动时要避免阳光直射，带上太阳帽、再涂上些儿童专用防晒霜，带防晒伞，10:00am到14:00pm之间的太阳最毒辣，要必免外出。【详细>>】

补充维生素柠檬里含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，吃玉米、芝麻可以补充维E。

多喝牛奶牛奶做成奶茶或者奶昔可以美白，牛奶还有镇静皮肤的作用，特别夏天恢复日晒后皮肤的水份，牛奶里含牛奶酸，比化妆品的果酸温和，可以用来敷脸。

多喝蜂蜜可以预防胃溃疡也可以用来敷脸、按摩嘴唇以及手脚，蜂蜜能护肤，抑制皮肤的细菌生长。

多喝鲜榨果汁蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花，是超能美白饮料，菠萝汁（榨的时候加一点点盐）不但好喝，而且菠萝蛋白酶可以帮助消化，木瓜汁含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素，能帮助消化，分解脂肪。

喝适量啤酒啤酒酵母含有大量维B，但是适量即可，同时喝剩下的啤酒可以用来洗头，还可以预防缺乏维生素B而引起的头屑。

多喝热茶可以放点枸杞、红枣、罗汉果、玫瑰花，温热的茶水会使食物里有效的东东更快运行到身体各处，冰茶就没有这种效果。

勤放薏米手脚冷并且豆印子老也消不去，说明体内有淤血，在月经前后一定保暖，吃温东西，蒸煮东西可以放点薏米，调养脾胃。

不宜夜晚露宿、熬夜夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

不宜多吃冷食喝水不宜急饮，多喝白开水少喝饮料。夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

电风扇、空调不宜吹太久空调以舒适为宜，室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。【详细>>】

吃苦瓜夏令适当吃些苦味食品，能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。热天适当吃些苦瓜，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。

吃绿豆绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效，绿豆不宜煮得过烂。

啤酒夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用

吃西瓜补充流汗体内损失的水分，有烟酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可减少患食道癌的危险。

饮食清淡夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，合理饮食，清淡为佳。

多喝水夏季天气都比较干燥，人又容易出汗，应该多喝水，清洗肠道，预防上火。

多喝养生汤比如丝瓜瘦肉汤、冬瓜煲老鸭汤、甲鱼枸杞百合汤、灵芝蜜枣老鸭汤、肉苁蓉寄生羊肉汤等。

忌夜食生冷夜间不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘腻等此类食物，否则就会出现腹胀、吐泻交作等病症。

早睡早起夏季气温高，人体消耗能量过大，容易疲劳，应早睡早起，保持充足睡眠，少洗冷水澡。【详细>>】

食醋夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用，食醋还可以治疗食欲不振、胃口差。

多吃苦味蔬菜多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解人体代谢，苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。多食苦味好处多，但不要吃苦瓜，苦味不仅能刺激准妈妈的味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化，还具有利水消暑、清热解毒的功效。

多吃番茄番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。

尽量少外出外出时一定要打伞和涂一点防晒用品，夏季的太阳紫外线十分强，过度日晒对准妈妈肚子里的宝宝十分不利。

勤洗澡但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴，严重的会引起早产。可以适度游泳。

慎重对待感冒不能使用消炎药之类的药物。一般说来，轻型感冒不需特殊治疗，只要注意休息，多喝水，很快就恢复了。必要时可服用中成药，如银翘解毒片、板蓝根冲剂、感冒冲剂等，效果较好。如果感冒较重应及时去医院治疗。

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饮食宜清淡多吃新鲜蔬菜，少吃过于油腻的食物，以免影响消化，少食多餐，保证补钙补铁的食物摄取量。

适当饮用红糖水红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

营养品不可多服应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

多喝温水冷饮、饮料、酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

忌寒性食物产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜，接下来的日子里应该每天吃2-3个水果，不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。

选择棉质衣服 既保暖又吸汗，穿长衣长裤和薄袜子，户外记得做好防晒。

洗澡一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴，洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。

环境产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。【详细>>】