1、喜欢煎焖卤食品

喜欢各种板筋肉、卤鸭翅、焖牛腩、五花肉，这些都是脂肪很高，热量很高的食物。配上米饭，那就是碳水加脂肪，体重难怪控制不住啦。

2、每周至少吃3次甜食

时不时来支冰淇淋、来颗雪球、来块下午茶蛋糕，简直不要太爽啊。但是甜食糖分这么高，体内脂肪正在拼命汇聚呢。

3、早餐爱吃油条油饼

油炸过的食物热量高，营养破坏，早餐吃这些肠胃消化不好，热量也超了。优质的早餐搭配是牛奶鸡蛋八宝粥玉米水果等。

4、炒菜喜欢猛火、多油

虽然蔬菜是低热量的减脂食材，但是烹饪方法会影响食材的热量，猛火爆炒意味着需要多加油才能炒得香，这样的做法吃多了，也会让你变胖。低油盐的水煮菜、烫菜才是低热量的减脂食材。

5、喜欢薯条、饼干等零食

家里常备各种零食，闲来没事吃一两块，看电视煲剧不知不觉干掉一包薯片，一包薯片了500大卡，这就是发胖的原因。

6、爱吃速冻饺子、包子、泡面等食物

速冻食品为了口感好，一般会加入更多脂肪，热量自然不低，添加剂也多，吃多了对健康不好。

7、对街边烤肠、肉串、烧烤没有抵抗力

逛街的时候看到烤肠来一根，烤串来几串，吃得很香那是里面脂肪好不低啊。一根烤肠比一碗饭热量高，几根烤串可以抵一顿晚餐了。

8、爱吃榴莲、荔枝跟山楂等高糖分水果

水果分很多种，有糖分高跟糖分低的。糖分高的榴莲、荔枝、甘蔗等都是很容易发胖的水果。

9、爱喝浓汤

有的人特别爱喝鸡汤、鱼汤跟骨头汤，食物的营养都在汤里了，尤其越浓的汤脂肪热量越高。

10、爱吃面包、蛋挞

烤面包、蛋挞为了口感酥脆，会加入很多油脂、糖分跟添加剂，早餐下午茶吃烤面包、蛋挞容易发胖。

11、吃饭过快

快节奏的生活方式让人们吃饭的速度也加快了，但在这里需要注意的是，吃饱的信号是由大脑发出的，如果吃得过快，大脑信号还没来得及发出的时候，你就已经吃多了，这样很容易长胖。

12、吃完就躺

随着现在生活压力的增大，很多年轻人吃完饭之后不是坐着就是躺着，给脂肪堆积提供了机会。正确的方法是，吃完饭之后最好站立半小时，或者去散散步，能够有助于消化和减肥。

13、不爱吃果蔬

蔬菜水果这些是减肥必备食物，均衡饮食，能够让身材更好。因为果蔬中含有我们身体所需的维生素，还含有可以帮助分解脂肪的东西，所以，蔬果在减肥期间是必不可少的。

14、不规律的作息

作息时间不规律的情况通常见于年轻人，不过作息不规律很容易导致发胖。人体上的睡眠质量，对于调节人体食物摄取的各种神经纤维量有关系，如果睡眠不足，食欲会随之增加，所以也就吃得更多了，自然容易长胖。