划船机锻炼的优点

1、运动损伤小

（1）使用者的脚部是被固定在机器上的——在运动时，没有直接的冲击。除此之外，划船时，需采用坐姿来进行运动。身体的绝大部分重量被坐椅所承受，这二者结合，使得膝关节受到的压力非常小。

（2）使用划船机时，人属于主动运动，即人来主动发力，机器是给到阻力和运动轨迹的限定。人如果累了，可以直接停下。这样，不用担心因机器导致的意外损伤。

2、运动效率高

使用划船机时，可调用到包括大小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等在内的，身体85%的肌肉。 这里给大家普及一个原理：肌肉，是身体里消耗热量最快的组织。而在运动过程中，参与的肌肉越多，消耗热量的速度越高，也就意味着减脂的效率越快。划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍左右。

3、不占地

使用时，占地约为0.5m*2m，收纳时，根据机型的不同，磁控和风阻折叠后约0.81㎡，水阻可直接竖立，占地约0.28㎡。

4、噪音小

主要依赖水、空气、磁铁等产生阻力，没有电机、马达部分，机器运转时的噪声很小。

划船器锻炼的缺点

1、主要是动作较难学习，赛艇运动在欧美比较普遍，但是在国内几乎没有什么群众基础。这就使得大家对于划船动作比较生疏，需要从头学习。如果凭直觉去划，很容易出问题。需要一定时间才可以掌握正确技巧，初学者不好上手，如果动作不规范会影响锻炼效果。

2、训练中需要停止运动才能调节阻力。

3、对腰或腰椎不好的人会出现问题，划船机需要你的协调力，如果在做向后划船动作时过于挺腰或弯腰，那么很容易出现腰肌过劳。

对比其他健身器材划船机的优势

1、全身肌肉有氧锻炼

划船机对腿部、腰部、上肢、胸背、肩臂等肌肉增强有较好的作用，可以运动到全身80%的肌肉群。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展。

2、对膝关节更友好

划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫小，受伤风险低，可以作为膝部、脚踝、足底筋膜、关节受伤后的复健训练。

3、适合人群较广，最好的交叉训练之一

适合年龄范围更广，不同于跑步等运动方式会对全身有冲击，女性生理期可以用，孕中期可缓和运动，老年人也可以用来放松保健。经常跑步的朋友还有伏案久坐白领族大都缺乏上肢锻炼，肩背经常有劳损情况，划船机运动过程中可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，对腰背的锻炼尤为明显，缓解肩背酸痛症状。

4、运动强度可大可小

有氧无氧自由切换 划船机是少数有氧和无氧并存的健身器材，短时间内大阻力快速划动就是无氧运动，锻炼肌肉的爆发力；匀速并采用中低阻力划可以锻炼肌肉耐力，偏向于有氧运动，达到减脂的效果。

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