一、弹力带多少磅合适
弹力带是分重阻力级别的,颜色不一样的弹力带,拉力磅数也不一样。通常来讲颜色从浅至深,重阻力会越来越大,分为8重阻力级别。拉力从小到大一依次为:茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色,这样的分类可以满足不同需要的人群。那如何选择适合自己的磅数?看弹力带规格。将弹力带按规格分为以下几类:
儿童或康复用途:
2000/1500×(150)×0.25mm 黄色 5磅(2.27KG)
减肥塑形目的女性:
2000/1500×(150)×0.35mm 绿色 18磅(8.16KG)
强壮女性或男性:
2000/1500×(150)×0.45mm 红色 36磅(16.33KG)
强壮男性:
2000×(150)×0.55mm 紫色56磅(25.4KG)
专业健身者:
2000×(150)×0.65mm 金色 72磅(32.66KG)
对于弹力带的选择,必须要根据自己的实际情况来,在锻炼的过程中要注意安全。怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己?
运用弹力带进行训练的时候,如果你发现一个动作你无法完成8-10次的时候,说明这个弹力带对你来说重阻力太大了,应选择略轻一点的。如果你可以用弹力带,轻松地将一个动作完成10-12次以上,说明你的弹力带对你来说重阻力偏小了,就要选择磅数大一点的弹力带了!
二、如何选择弹力带
1、价格原则
大多数商品都比较看重价格,弹力带也不例外,弹力带很难谈论性价比。越贵质量越好,使用时间越长,而且也不容易变形。当然,根据一个人的经济实力和消费观念来选择是最好的,这里不推荐品牌,记住,就是越贵越好,品牌间价格相同的,没有太大差异。
2、阻力原则
一般来说,普通弹力带制造商的阻力都是这样确定的:颜色越深,阻力越大,弹力带可以通过对折继续增加阻力。这里,小编建议女性从最轻的阻力开始,通常是黄色的弹力带,而男性从二档或三档阻力开始。当当前的阻力程度比较轻松的时候,就可以去升级弹力带了,通常两个月升级一次阻力就足够了,而且如果你改变了较大的阻力,你还是可以保持以前的热身训练或耐力训练。
3、长度原则
弹力带可以通过对折来增加他的阻力,因此,长度越长,可增加的阻力也越大。然而,对我们来说,最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。然而,通常建议从较轻的重量开始。
一般来说:阻力原则>价格原则>长度原则。
看到这里,相信大家对如何选择正确的弹力带已经有一定的了解了,那么选择好合适的弹力带后,就可以正式开始去测试功能性训练了,不要再为自己的懒惰找借口了。