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弹力带锻炼方法 弹力带选购使用方法详解

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弹力带是我们在健身的时候使用的一种运动器材,又叫做健身弹力带。在选择弹力带的时候,我们需要关注弹力带的磅数,不同磅数的弹力带在使用感上是不一样的,此外还需要对弹力带的材质进行挑选,找到最符合我们锻炼方法的弹力带。使用弹力带锻炼的方法有很多种,不同的使用方法能够锻炼到身体不同部位的肌群,弹力带怎么用?接下来和Maigoo健身小达人一起来了解下弹力带训练方法吧!

弹力带知识介绍
弹力带的作用

健身弹力带能够协助各种健身训练,能够锻炼全身各个部分的肌群,而且体积小、携带方便、使用方法、安全性高,所以是很多健身爱好者必备的健身工具之一。 详细>>

弹力带和弹力绳的区别

1、形状不同

弹力带是有宽度的,成一个扁平的状态,而弹力绳是一根圆形的绳子。

2、使用范围不同

弹力带携带比较方便,放在哪里都不占空间,而弹力绳和它比较起来,因为有两个手柄的关系,所以给人们的携带带来不便。 详细>>

弹力带和哑铃的区别

1、阻抗原理不同

哑铃依靠自身重量产生运动阻抗,弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力。

2、使用方法不同

哑铃的锻炼方法就是向上举,如果想要进行其他锻炼方式的话,还需要借助哑铃凳等工具,而弹力带的使用方式就比较多了。

3、价格不同

哑铃的价格一般都比较贵,一对小哑铃的价格一般都超过了100元,而弹力带的价格就比较便宜了,一般在20-30元左右一根左右。 详细>>

瑜伽伸展带和弹力带的区别

1、材质不同

瑜伽伸展带通常使用100%纯棉带,而弹力带通常使用橡胶、乳胶等材质。

2、作用不同

瑜伽拉力带的作用更侧重于塑形,而弹力带的作用主要是锻炼肌肉力量。 详细>>

弹力带如何选择
弹力带买多少磅合适

弹力带的磅数得根据使用目的和使用人群来区分,像强壮的男性可以选择30磅左右的弹力带,那女生一般用多少磅的弹力带呢?肌肉力量比较发达的女性可以选择20磅左右的弹力带,而以减肥塑形为目的的运动新手,最好选择10磅以下的弹力带。 详细>>

弹力带哪种好

目前市场上弹力带主要有橡胶材质和乳胶材质两类,Maigoo网编认为具有高回弹、抗断裂特性的天然乳胶材质会更方便我们健身使用一点,而且它同橡胶材质比起来,更加环保安全。

弹力带多少钱一条

弹力带价格一般都不贵,从几块到几十块的都有,不过最好是选择品牌的弹力带,这样质量好一点,也不容易拉伤,而且使用时间也能长一点。

弹力带怎么用
弹力带练背动作

动作一:弹力带单臂划船

保持坐姿,双腿向前伸直,背部挺直并微微往后倾,双脚脚掌踩住弹力带中间位置,双手各握弹力带两端,然后单臂做划船姿势,做10个左右即可换一只手锻炼。

动作二:弹力带单臂高位下拉

单臂高位下拉也是弹力带背部训练方法之一,在做这个动作的时候,先将弹力带固定在高处,然后双脚微微分开,背部挺直,一只手臂握住弹力带,然后背部发力,使手肘往胸部方向拉动。详细>>

弹力带瘦肚子

动作一:仰卧踢腿

把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作,弹力带的阻力可以自行调整。

动作二:弹力带卷腹

身体呈仰姿,双腿屈膝前脚掌着地,弹力带固定在膝盖以上,上半身紧贴在地面上,双手放进弹力带,保持身体下肢的稳定,收缩腹部肌肉,肩胛骨以上部位向上抬起,同时双手向后拉动弹力带做卷腹动作。详细>>

弹力带练胸肌

动作一:弹力带俯卧撑

将阻力带框在双手上,放到后背使其横跨背部,交叉于肩胛骨,从跪姿开始,向前推压并降到地面。

动作二:弹力带夹胸

把弹力带绕过一个柱子,然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。 详细>>

弹力带颈椎训练方法

动作一:等长颈椎屈曲训练

使脊柱处于自然的中轴位置,双手握住弹力带两端,中间置于前额,然后双手轻柔地向后拉伸弹力带,注意头颈保持静止不动。

动作二:等长颈部侧屈训练

将头置于弹力带中间,肘部弯曲,紧握弹力带两端置于头部一侧。将肘部向外伸展,向外拉弹力带,保持头颈部不动,颈部不发生弯曲。 详细>>

弹力带操教程

动作一:蚌式训练

侧卧在垫子上,然后将弹力带缠绕在膝关节处,脚跟并拢,腹部收紧,使用上侧腿做抬起动作,注意动作一定要慢,这个训练方法可以很好地训练到腹部、臀部和腿部的力量。

动作二:飞燕式训练

身体呈跪姿准备好,双手分别抓住弹力带的两端,将弹力带中间部分固定在脚掌中央,慢慢将腿往后踢。Maigoo健身达人温馨提示:使用弹力带健身做这个动作的时候一定要吸腹,主要使用背部和腿部的肌肉去发力,这样才能锻炼到背部、腿部、肩颈力量。

弹力带清洗保养
弹力带怎么洗

日常清洁可用清水洗涤即可,如果弹力带使用时间较长,出现粘连,可用肥皂水清洗,晾干后以滑石粉保养。

弹力带怎么保养

使用弹力带时,注意不要佩戴首饰,以免划破弹力带;使用弹力带时,注意不要将其过度拉长,否则容易使弹力带弹性下降;用完后的弹力带要放在干燥、凉爽的地方。 详细>>

弹力带品牌排行榜

1、每逢节日活动,就到了网购达人们大展身手的时候了,然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手?

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