装着沙的袋子，可以用于儿童游戏、打仗作掩护、防洪、防火、体育锻炼等。

大多数时候说起沙袋，说的是格斗类运动的某种训练器材，主要用于进行击打力量训练。

用沙袋作为健身器材，以便达到更好的健身效果。比如拳击沙袋、绑腿沙袋、沙袋背心等。

【沙袋绑腿的正确绑法】

又叫防汛沙袋、防水沙包、消防专用沙袋、抗洪沙袋、抗洪防汛沙袋等，主要用于防止浸水、防水、档水用，是紧急灾害、台风水灾、淹水，排水工程、车库挡水、预防泥土崩塌，等紧急临时工事及水灾预防必备品。详细>>

是战争时期，用袋子装土当做掩体，为作战人员提供比较好的防护。

用布和沙子制作的沙包，用于儿童游戏。

拳击沙袋的种类比较多，不同品牌、尺寸、填充物等价格不一，市场上几百到几千的都有，买的时候注意问清楚，是否需要自己填充。

速度沙袋：个小的充气袋固定在顶部与地面平行的回弹平台，大袋子更多的用于增强力量和耐力，而较小的袋子让训练运动员专注于更快的手速度，时间和协调。

勾拳沙袋：越硬、越快，它们在不同的动作和角度上的反弹和反应就越多，从而给拳手们带来更广泛的练习。

直型拳击沙袋：一些直型拳击沙袋的变体是一个香蕉袋，用于泰拳训练，它比普通的沙包要长，用来训练低踢和膝盖的打击。

独立式拳击沙袋：装在重量底座上的沙包，可以被倾倒，用于地面和柔术的练习。

假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪练员，从而减少人员受伤情况。详细>>

吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，挂式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

如果是想要健身，可以考虑立式沙袋，如果想要练习专业拳击，那么Maigoo网编建议选择吊式沙袋。详细>>

如果是想要健身的，可以选择80cm-120cm的都是可以；如果想要做专业的拳击练习，或是重点在练习拳击、泰拳、散打，建议选择160cm或以上大型的沙袋。

新手选沙袋可以选相对软一点的，避免出拳太用力了伤到骨头。

熟练沙袋的人群，承受能力相对强一些，可以选硬一点的，可以更好的锻炼拳头的硬度。

横梁：比较坚固，不会因为挂了沙袋有太大影响。

院子：沙袋挂院子里的树上，是比较好的方法。

吊灯位置：可以直接挂在天花板上吊灯的钩子上。

落地架：可能需要特别定制，价格比较贵。

挂钩：比较简单的方法是用膨胀挂钩。

用电钻在天花板打孔，向左斜上方打，然后装上膨胀钩。

沙袋上有的铁链连接有登山扣，直接把登山扣挂到膨胀钩上即可。

左直拳打沙袋：左拳出击的同时重心前移，左肩随着前探，腰部向右转带动左臂前击，以增加击打力量。

右直拳打沙袋：右脚蹬地，同时上体和腰胯向左转，右肩前移，右臂前探，将拳打出。

左摆拳打沙袋：以左脚掌为轴，脚跟离地，向右转髋，在转动身体的同时左臂抬肘成弧形移动击打目标。

右摆拳打沙袋：左脚向目标偏左手滑进一步，右脚用力蹬地，加快身体向目标运动的速度。详细>>

击打时要配合前后、左右脚步的移动，充分利用蹬地转髋发力，击打才有力量。

拳击练习不宜过多，以免肌肉发僵，形响速度。

击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受伤。

打沙袋是个全身都要参与的运动，既能锻炼身体的协调性，又能全身性锻炼，对于长期伏坐或缺乏锻炼的人来说，是比较好的锻炼方式。

打沙袋可以宣泄心里的一些负面情绪，还可以疏解工作中产生的压力。

经常打沙袋让人变大胆，通过不断的出拳、攻击，锻炼出简单的防身技巧，拥有一定自我保护能力。

长期打沙袋可以起到减肥效果。打沙袋需要腹部，腰部和臀部配合，通过不停的击打沙袋，能消耗这三个部位大量热量，起到燃脂作用，对减少这三个部位囤积的脂肪很有效果。

打沙袋是全身运动，会打的人可以锻炼到拳头、手腕、手臂、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等。

打沙袋是有氧运动和无氧运动结合的运动，在拳击过程中，单纯的移动变化步伐长时间的慢速击打是有氧运动；进行爆发力比较强的出拳，短时间的快速重拳就是无氧运动。

打沙袋用拳套还是绷带，好看训练目的来定，比如平时健身打拳可以用绷带，正规比赛用拳套。

买购网健身编辑认为，比较好的是先绑绷带，再戴上拳击手套。

都挺好的，看个人喜好而定。

打沙袋是以锻炼拳脚的抗击打力度为主；跑步是训练一个人的耐力为主。

沙袋里面有些是空心的，有些是实心的，空心的需要自己填充一些物品，比如说锯末、刨花、沙子、碎布、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等都可以。详细>>

新手拳击沙袋，建议沙子用单独的袋子装，放在沙包中间，其他位置放些锯末、碎布、旧衣服效果会比较好。

如果是拳击老手，可以直接采用全沙沙包。比如60%的沙子，加上40%的木锯末，或者是70%的沙子加上30%的木锯末。

缝制袋子：先用帆布或皮革材料缝一个圆锥形，再配制一个合适的底部并缝合。

装填充物：填充物要有一定重量的东西，然后用质地柔软的棉花、鬃毛、稻草等包裹。

顶部上环：在沙袋顶部缝四个坚固的铁环，用于固定在墙体。

然后吊起来即可，这就是挂式沙袋的做法。

用剪刀把花布剪成六个大小一样的正方形布片，缝合成一个正方形，留一个装填充物的小孔，然后把细沙子、玉米粒、红豆、绿豆、大米、小米等装进沙包中，缝合好小孔即可。

黄芩主要用种子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黄芩喜温暖，耐严寒，地下部可忍受－30℃的低温；耐旱怕冻，在排水不良或多雨地区种植，生长环境，生长不良，容易引起烂根。