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十大健康生活方式盘点 健康的生活方式有哪些

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摘要:现代人生活节奏快,一不小心就养成了不健康的生活习惯,不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁。如果想要身体保持健康,就要遵从健康的生活方式。那么健康的生活方式有哪些?下面为大家介绍十大健康生活方式,从今天开始做起吧。

注重营养均衡

要想健康,就需要做到营养均衡,也就是要做到饮食多样性,不要偏食、挑食,因为每种食物中含有的营养有限,吃的食物越多,摄取的营养成分也就越全面,建议大家做到“食五类”,即吃谷薯类、肉类、豆类、坚果和蔬果,常吃这些食物能够更加的健康人们的生活品质越来越好,也越来越丰富。

禁烟忌酒

众所周知,烟酒中有害物质众多,经常吸烟酗酒的人很容易出现健康问题,所以要想保持身体健康,最好是禁烟忌酒。当然对于长期吸烟饮酒的人来说,想要一下子戒除其实并不简单,但是也需要有意识地去控制,然后慢慢地摆脱对烟草和酒精的依赖。

每天泡脚

泡脚是养生很普遍的方式之一,脚底的穴位有很多,用热水泡脚可以打开穴位,促进身体血液循环,加速代谢,让经络通畅,还能消除百病。特别是从事服务性质的工作人员,站立一天,泡个脚会放松很多。

晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。

但是晒太阳之前,切忌一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。冬天晒太阳还是有必要的,它可以更新身体内的坏死部分。

常唱歌

平时喜欢唱歌的人,可以不同程度的练习胸壁肌和心肺功能。一些不会游泳、不喜欢跑步的人,平时可以开嗓唱唱歌,好处不亚于游泳和跑步,而且唱歌活动简单,不受空间、时间等的限制。

抬头挺胸

美国密苏里州大学的专家认为,抬头挺胸,不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。

定期体检

定期健康体检是预防保健,早期发现疾病、亚健康的重要手段,为了保持健康,对疾病能做到早期诊断,及时治疗,应该定期到医院进行健康检查。(健康人群至少每年体检一次,患有慢性疾病人群半年体检一次)

早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

健步走

像所有具有持久性的身体运动一样,步行能促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。如果你常常走路,你的体重就会下降,身体的曲线也会慢慢改善。

已经证实,心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次,每次30分钟,能有效改善情绪,提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症,如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

心理平衡

恰当的能评价自己,有效的应对生活中的压力、有效率的工作和学习、对家庭和社会有贡献的良好状态。每个人在生活中都会遇见各种各样的心理问题,通过调节自身情绪以及行为、主动寻求情感交流和心理科医生咨询和诊治等方法能获得解决。

标签: 健康养生
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