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十大极具饱腹感的食物 饱腹感强的食物有哪些

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摘要:食物不仅仅是味道,饱腹感也很重要。对于想减肥的人来说,多吃些能带来饱腹感的食物,从而减少食欲,避免在吃饭过程中吃得太多,坚持吃下去可以获得更好的减肥效果。什么食物饱腹感强呢?水果有苹果、无花果、牛油果等;蔬菜有土豆、红薯、蘑菇等,还有深海鱼也是很不错的极具饱腹感的食物。

土豆

土豆是十分有效的抗饿利器,在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

红薯

红薯是一种营养价值高、热量低的粗粮。它可以直接替代主食,起到控制食欲和防止饥饿的作用。最重要的是味道也很好。强烈推荐给每个人。

蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐,而且能让这种饱足感一直持续很久。

燕麦

燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。


鸡蛋

早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种,意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸,鸡蛋一旦被消化,这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。

苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。将苹果块加入燕麦或沙拉中,或将苹果切成片放在三明治中食用也是一种增强饱腹感的吃法。

无花果

新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的。首先将无花果切成两半,再往里加适量蛋白质,比如一小块奶酪或者是一颗核桃。

牛油果

大多数人不太喜欢牛油果的味道,但是它很扛饿,而且营养价值高,他的做法也很多。它可以和沙拉混合或者做成三明治,一起吃味道非常好。午餐吃一半牛油果可以让你下午也有饱腹感,午餐吃牛油果女性比那些午餐没有吃牛油果的女性满足感高22%3小时后想吃零食的欲望低24%

深海鱼

深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感。相比油炸和煎炒,蒸和炖更利于水分和营养素的保存。

酸奶

调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。

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