一、拉力器可以练腹肌吗
八块腹肌是很多健身朋友都梦寐以求的,要练腹肌的话,运动量达标还不够,还要注意正确的锻炼方法和锻炼器材,拉力器是一种小型锻炼器材,那么拉力器能练腹肌吗?
一般来说,普通的弹簧拉力器主要练的是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等上身的肌肉,由于是屈臂拉伸的运动,所以上半身的肌肉很容易练到,对于腹肌的锻炼效果并不是很好。
不过现在也有一种脚蹬拉力器,能够辅助做仰卧起坐,对练腹肌有一定的效果,如果想用拉力器练腹肌的话,可以使用脚蹬拉力器。
二、健身拉力器怎么锻炼腹肌
脚蹬拉力器锻炼腹肌有一定的效果,不过要注意锻炼方法和坚持锻炼,拉力器练腹肌的方法是:
1、拉力器卷腹
首先你要先平躺到瑜伽垫上,锻炼下腹时应该让你的腰椎紧紧地贴住地面,否则在做动作的过程中就会对腰椎造成过大的负担,从而使腰椎磨损,然后让你的上背部贴紧地面,双手握住拉力器的把手,双脚放到拉力器的脚蹬上,伸直你的双腿,使双腿与地面垂直。
然后缓慢地将你的双腿落下,此时要用手向你的腹部,牵拉拉力器的把手,直到你的双腿将要接近地面时停止,此时拉力器应该与地面保持平行,然后再将动作还原,反复地做该动作,在做动作的过程中要充分地感受腹肌的拉伸与收缩感。
2、拉力器蹬腿
躺在地面上,使你的身体上半身与地面紧紧相贴,然后双手反向握住拉力器的把手,双脚蹬住拉力器的脚蹬弯曲,双腿使膝盖放到胸部正上方,双手握住拉力器的把手保持固定,双腿向与地面成45度角的方向伸出,并向远方延伸,直到你的双腿伸直时,维持该动作两秒钟,然后再将动作还原,在做动作的过程中,充分地感受腿部肌肉的拉伸与收缩感。
3、拉力器复合伸展
双手反向握住拉力器的把手,双脚蹬在拉力器的脚蹬上,让你的臀部支撑住地面,使身体的,上半身与双腿都离开地面,然后双腿微微弯曲,做如下图所示的动作,这个动作可以锻炼到你的全身。