一、拉力器锻炼哪里的肌肉

拉力器的主要作用就是锻炼肌肉，作为一种健身器材，拉力器可以锻炼到很多部位的肌肉，包括：1、背部肌肉：拉力训练，如高位下拉和绳索划船，非常适合锻炼上背部和中背部的肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。2、胸部肌肉：电缆交叉和其他使用拉力器的胸部锻炼可以有效地锻炼胸肌。3、肩部肌肉：涉及举起手臂的拉伸练习，例如侧平举和前平举，可以锻炼肩部的三角肌。4、手臂肌肉：二头肌弯举和三头肌下压等拉伸训练可以锻炼手臂肌肉，包括二头肌、三头肌和前臂肌肉。5、核心肌肉：许多拉力器练习要求使用者锻炼核心肌肉以保持适当的姿势和平衡，这有助于加强腹部和下背部的肌肉。总的来说，拉力器锻炼方法可以提供针对多个肌肉群的全身锻炼，有助于增强整体力量和肌肉质量。

二、拉力器的锻炼方法

1、正位拉：双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。2、上位拉：动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。主要锻炼：胸上肌，斜方肌。3、单手提拉：双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。主要锻炼：肱二头肌，三角肌。4、后位拉：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。5、后位交错拉：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。

三、拉力器多少钱一个

市面上的拉力器产品众多，具体价格主要取决于其种类、品牌、质量、耐久性、购买渠道等方面，一般一个拉力器的市场价大概在十几二十元到五六十元左右不等，要购买拉力器的话，可以去体育用品店、健身用品专卖店购买，也可以网购。选购健身拉力器时，需要根据自己的锻炼需求和身体状况选择适合自己的拉力器，主要考虑拉力器的种类、拉力器的重量以及拉力器品牌的选择。

四、拉力器每天锻炼多少个合适

使用拉力器进行锻炼肌肉效果是非常不错的，不过要想获得良好的锻炼效果，需要把握好锻炼强度，一般来说，使用拉力器锻炼，每天做多少个，主要取决于个人的体型体质、健身水平、健身目标和时间安排等方面，正常情况下，建议每次拉10~15下一组，一天做5~6组，锻炼时间长了，随着肌肉力量的增加，可以慢慢加到10组。刚开始用拉力器进行锻炼的时候，可能拉不了几个就没力了，可以暂时降低目标，循序渐进逐渐增加，有条件的话可以自己规划一个健身计划。

五、拉力器练胸肌作用大吗

拉力器对于胸肌的锻炼是很有帮助的，在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而得到锻炼。一般来说，将拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，锻炼效果会更好，因为这时胸肌的主要部分将会达到力竭。