二伏天如何养生

1、不熬夜，不晚睡

长期熬夜，习惯晚睡，是现在很多年轻人的通病，有人为了工作、学习而熬夜，有人为了玩游戏，也有人忙于在琐事间拖延了睡觉时间。但这个习惯是很不好的，人的身体从晚十一点至早七点为排毒时间，如果长时间晚睡是会导致免疫力降低、疲劳。我们可以在晚上9点时可以放心手机，看一会儿书，或者将灯光调暗，听一听音乐，使得心情放松一下，这样就能够帮助睡眠。

2、空调不要对着吹

酷暑难耐，自然很多办公室里以及家庭里，都长时间开着空调。有的人出门满头大汗一回来，就喜欢呆在空调口下叹空调，殊不知，湿气就在这时候从张开的毛孔里偷偷入侵着体内。还有长时间对着空调口，容易伤害颈椎，和肩背部，造成酸痛。

3、坚持锻炼身体

许多上班族，一天几乎都是坐着不运动，而人体久坐会使气血不畅，下肢浮肿。我们每天应该抽出1—2小时的时间做做运动，比如，慢跑，跳绳，做操等。夏季气候炎热，运动时间选择在傍晚为宜。锻炼身体后，可以喝些橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。

4、益气养阴

二伏时节天气酷热，出汗较多，阴气损耗大，此时，人们常常是“无病三分虚”。所以我们除了要补水之外，也要吃些益气补阴的食物。夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的。

5、少吃冷饮冷冻食物

天气一热，许多朋友就喜爱吃冰淇淋、喝冷饮还有吃冰镇水果来解暑散热。这对身体是很不好的。吃过多冰冻食物，过度喝冷饮，容易造成体内湿寒，到了冬天就会手脚冰冷，畏寒怕冷。中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。

6、泡脚

泡脚能够刺激脚底脉络，促进血液循环，对祛除暑湿，提升醒脑，有不错的帮助。

7、艾灸

作为中医传承下来的传统方法，同样在祛湿升阳方面，有着不错的效果。例如关元穴，中脘穴，丰隆穴等，都是非常推荐的除湿穴位。但在艾灸的过程中，也要尽量在有经验的人士或中医监督和指导下进行，避免受伤。

中伏怎么祛湿比较好

1、多吃健脾祛湿食物

暑湿影响了身体气血的运行，而湿气的根源在于脾胃，所以不强健脾胃就永远除不尽湿气。只有脾胃强壮了，身体运化水谷的能力才会提升，气血才能得以补充。

2、保持室内通风

天气炎热，人们就总喜欢呆在空调房里，而开空调就得紧闭门窗，这样降温效果才好。但是如果长期不开门窗，而空调温度又调得过低的话，就会让寒湿之气趁机入体，加重身体内水湿之气，影响到身体健康。

所以要要避免湿气缠身，就不能一直紧闭门窗，要保证室内通风，每天必须打开门窗通风一到二个小时，才可以防止室内湿气过大，伤害身体。

3、坚持睡前泡脚

很多人冬天可能会坚持泡脚，但到了夏天感觉天气热没有必要再泡，其实这种想法是错误的。在夏天同样应该泡脚，这样可以帮助排出体内湿寒，提高身体免疫力，增强抗病能力。睡前泡脚时间不宜过长，每次泡脚15到30分钟这宜，泡脚水温不可过高，以四十度左右为宜。

4、推脾经祛湿

脾主水气的运化，所以多推脾经可以帮助身体排出多余的水湿之气。每天抽点时间，用双手大拇指从三阴交穴位开始向上推揉，一直顺着骨缘推到阴陵泉穴，左右各推三分钟，在推脾经时，可以找到身体最痛的点，这个痛点就是淤堵的地方，一直把它推到不疼了，就说明脾经通了。

中伏养生文案

1、中伏时节，天气炎热，养生更需注重清凉降温。

2、冬季多食温补食物，夏季则可适量食用清热解暑的食物，如黄瓜、苦瓜等。

3、在中伏时节，最好避免食用过于油腻或辛辣的食物，以免上火。

4、夏季多饮水，可以有效帮助调节体温，保持身体水分平衡。

5、中伏时节人体易出汗，因此需要适当补充体内失去的水分与电解质。

6、吃点苦瓜、冬瓜等清凉食物，有助于清热解暑、解毒降火。

7、夏季适当锻炼身体，有助于增强体质和抵抗力，提高身体免疫能力。

8、清晨和傍晚时分是进行户外活动的最佳时间，避免中午时段阳光过强。

9、心情愉悦对身体健康也非常重要，可以选择一些喜欢的活动来放松心情。

10、避免长时间暴露在空调室内，可适当开窗通风，让新鲜空气进入。

11、足够的休息对于保持身体健康至关重要，保证每天有足够的睡眠时间。

12、合理安排饮食，保证每天摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维。