上海花千坊419论坛

【更年期饮食宜忌】更年期饮食宜忌有哪些?更年期饮食调理原则

本文章由注册用户 中华小当家 上传提供 评论 0
摘要:更年期是中年跨入老年的过程。在此期间机体代谢以及内分泌功能,尤其是性腺功能都慢慢的向衰老过渡,处在一种很不稳定的阶段,容易在精神因素或身体因素的影响下发生平衡失调。更年期并不可怕,只要大家做好应对的准备,合理饮食,调节身心,加强锻炼即可顺利度过更年期。那么更年期饮食要怎样调理?更年期饮食吃什么好呢?

更年期吃什么食物好

(1)牛奶

牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期食用的食物。

(2)小米

小米营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉,进食后可促进胰岛素分泌,改善神经递质的分泌和功能。因此,小米有助于平稳更年期情绪,改善睡眠。

(3)红薯

红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状,是进入更年期之后不错的食物选择。

(5)芝麻

黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用,可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状,也是进入更年期应多补充的食物之一。

(6)桑椹

当5~6月份桑椹呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说,它有“滋阴补肾、充血液、息虚风,清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁。

(7)百合

百合亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

(8)乌贼鱼

性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

(9)木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用,对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。

(10)莲子

性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。

(11)鸭肉

性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”,对于更年期阴虚火旺者食之最宜。

更年期不能吃什么食物

(1)忌食辛辣食物。如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

(2)忌食热性食物。如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

(3)忌高糖、高脂习武。为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

更年期饮食调理原则

1、控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

3、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

推荐阅读:

【人群饮食禁忌】饮食有禁忌 不同人群饮食禁忌需牢记

【宝宝食物搭配禁忌】宝宝添加辅食要注意 这些食物不能一起搭配吃

【孕期饮食宜忌】怀孕吃什么好 怀孕不能吃哪些食物

【更年期饮食宜忌】更年期饮食宜忌有哪些?更年期饮食调理原则

【老年人饮食宜忌】适合老年人吃的食物有哪些?老年人如何健康饮食?

饮食禁忌大全 常见病饮食禁忌


网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
相关推荐
柿子的功效与作用 柿子的吃法和注意事项
柿子是一种营养丰富的水果,一般在每年的十月份上市。吃柿子的好处和功效虽然有很多,但是吃的时候也要注意柿子的禁忌,它不能和螃蟹、甘薯、海带等食物一起食用,否则对身体反而有害。除了直接食用之外,没吃完的柿子还能做成柿子饼、柿子醋、冻柿子等美食。需要注意的是,没熟透的硬柿子不仅吃起来发涩,而且还对人体有害,因此要催熟后才能吃。柿子怎么催熟?和Maigoo小编一起来看看吧!
柿子 水果
4773 203
【问答】隔夜茶为什么不能喝
隔夜茶为什么不能喝:茶叶中含有茶多酚类物质,这种物质在空气和水中极易氧化成棕色的胶状物——茶锈。茶锈中含有镐、铅、铁、砷、汞等多种物质。没有喝完或久留在茶杯中的茶水,如隔夜茶,暴露在空气中的时间越长,茶多酚氧化成茶锈的量也越多。茶锈进入人体,与食物中的蛋白质、脂肪和维生素等结合、沉淀,阻碍营养物质的吸收和消化。
茶叶 茶业
1695 93
适合老年人吃的食物有哪些?老年人如何健康饮食?
由于老年人体质衰弱,容易发生各种疾病,所以,老年人在饮食上必须讲究科学,虽然有些食物虽然营养价值高,但对于老年人来说,却不宜多吃。那么,适合老年人吃的食物有哪些?老年人如何健康饮食?下面, 一起来了解下吧!
金酒不能和什么一起吃 与金酒相克的食物有哪些
金酒是以粮谷为原料,用杜松子等植物香源经糖化、发酵、蒸馏所制成的蒸馏酒,无色透明,香气芳芬,味道清新爽口,不过金酒属于洋酒,而且是烈酒,酒精含量比较高,除了饮用要适量,凉粉、熏腊食品、胡萝卜、烧烤、浓茶、榴莲、红牛等还是金酒搭配禁忌,千万不要在喝金酒的同时食用,一起和小编看一看吧。
【问答】感冒吃什么水果好?
感冒问题同样时有发生,因此了解感冒吃什么水果好同样非常有必要。水果对感冒病毒有着非常有效的防御作用,因此知道感冒吃什么水果好,可帮助我们有效的治疗以及缓解感冒症状。
感冒药 水果
1656 138