排卵期

1、多喝水

减少在尿道滋生的细菌。

2、远离电脑辐射

电脑辐射会影响卵子质量。

3、排泄后要清洗阴道

以免肠道细菌趁机拐入阴道，引起炎症。

4、保持阴部干爽

用吹风机调成温风在洗完澡后吹干阴部；睡觉时可以不穿内裤。

5、穿全棉内裤

不要穿紧身裤袜，在公共场所落座时不穿着超短裙，避免内裤接触座位。

6、正确清洗内裤

内裤清洗要与其他衣服分开，并且用温顺的洗衣剂。

7、及时避孕

每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。

8、选择合适的卫生用品

少用含香料、颜料或含有除臭成分的护垫、卫生纸。

9、少吃止痛药

止痛药抑制大脑神经，长期服用会使卵子活性减弱。

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生理期

1、要保持外阴清洁

每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好。

2、卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好

①勤换内裤，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激。

②大便后要从前向后擦拭，以免脏物带入阴道，引起阴道炎甚至盆腔炎。

3、注意调节情绪，劳逸结合

①情绪过度波动、紧张，会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调。

②避免重体力劳动和剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血。

4、注意保暖，坚持腹部热敷

经期注意腹部、足部的保暖，切忌贪凉。

5、进行合理饮食

要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不可过食辛辣生冷食物。

6、避免房事

月经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有创面，阴道酸碱度发生改变，防御功能降低，如果进行性生活，容易将细菌带入，导致生殖器炎症。

7、不能乱用药物

如遇到有腹痛难忍或流血过多，需到正规医院妇产科就诊。

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备孕期

1、多吃富含钙和铁的食物

多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等。

2、多吃能改善精子和卵子活力的食物

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

3、排毒食物

如豆芽、韭菜、蔬果、海藻类、海鱼等可帮身体排毒。

4、饮食要回归自然

选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

5、饮食上要多样化

食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

6、多喝水

喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

7、其他方面

拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精，孕前补充碘、叶酸和补锌。

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怀孕期

1、孕一月

饮食：清淡可口的食物为佳，多吃鱼、乳类、豆制品、肉类、蛋类、蔬菜、柑橘、动物肝脏和红糖、坚果等。

护理：居室要保持清洁干爽，不要接触有毒物质和X光线，不要盲目使用药物、盲目做检查，注意休息。

2、孕二月

饮食：多吃蔬菜、水果如莴笋、菠菜、橘子、猕猴桃、豆类、鱼类、海产品、鸡蛋等，多吃粗粮，少吃精制的米面。

护理：安心养胎，避免致畸性因素，禁止同房，注意休息，保证睡眠。

3、孕三月

饮食：少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，吃些略带酸味新鲜水果。

护理：吃些苏打饼干对付孕吐，坚持做轻柔腹部按摩预防妊娠纹。

4、孕四月

饮食：避免过多脂肪和过分精细的饮食，多吃小麦、玉米、麦麸、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、牛肝、奶制品等。

护理：保护腹部，保证睡眠避免劳累，谨慎用药，注意口腔卫生，保养皮肤，衣着宽松。

5、孕五月

饮食：饮食荤素搭配，需要补充维生素D和钙来满足胎儿骨骼发育要求。

护理：注意护理头发，经常清洗乳头，每天轻柔按摩乳房，每天早中晚检测胎动。

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哺乳期

1、早接触、早吸吮，掌握正确喂奶的技巧。

2、调饮食，护脾胃，只有脾胃功能正常，气血化生有源，乳汁才能充足。

3、乳汁的分泌与精神情志因素有密切的关系，畅情志，防肝郁。

4适劳逸，节房事；乳汁为母体气血所化，只有乳母身体强健，气血充盈，则乳汁生化有源。

5、每次哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。

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坐月子

1、靓汤水

多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等，后期可以多喝些滋补养生的汤。

2、营养粥

如松子仁可以润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效；黑米具有滋阴补肾，益气活血，养肝明目等疗效，有利于治疗产妇食欲不振、脾胃虚弱

3、滋补菜

应具有滋补、养血、催乳、活血止血、强筋健骨的功效，利于子宫康复，促进恶露排除，防止产后出血，帮助恢复身体。

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流产后

1、注意休息

①至少需要在床上静养三天左右，除了去洗手间之外尽量不要下床。

②避免运动和触碰冰冷的水。

③保持室内温度，让自己在一个温暖的环境里休息。

2、避免发生性行为

①流产之后的一个月之内不能同房，无论是什么理由都不能发生性行为。

②短时期内尽量减少洗澡的次数，也要缩短洗澡的时间，不要泡澡。

③注意外阴的清洁，以便保证自己免受细菌感染。

3、注意观察

在人工流产之后，大约有一个星期左右的出血时间，但是如果超过一个星期了，并且下体伴有异味，还有浑浊液体流出，那么就要回医院就诊，以确保自己真的是流产彻底。

4、避孕

在一年之内尽量不要孕育，以免身体损耗过大。

5、喝粥

①前几天尽量不要吃太咸的东西，也不要吃太硬的食物。

②以滋养为主的粥类最好，比如牛肉粥、山药粥、猪里脊肉粥等。

③多吃一些温热的食物，千万不要喝凉的水以及吃冰冷的食物。

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更年期

1、注意饮食，合理增强营养

尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。

2、多进行户外活动

要注意放松自己，不要整天憋在家里；室外空气较好，经常锻炼可以预防骨质疏松。

3、保证充足睡眠

一般每天要睡够7--8个小时，不能醒睡，不能熬夜。

4、注意保持心理平衡

注意调整心态，有空多出去旅游，放松心情；调整好人际关系，多和亲戚邻里交流。

5、预防外生殖器感染

夫妻同房要注意卫生，预防泌尿系统感染和阴道炎等发生；要经常用盐水洗下体。

6、注意避孕，不要大意

停经一年以上才不用避孕，否则还是有怀孕的可能。

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