中老年减肥饮食

1、多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

2、保证足够的蛋白质和维生素
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

3、控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

4、减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

5、增加钙质的摄入

中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

中老年减肥运动

中老年人减肥，运动前要进行全面的身体检查，按身体情况选择锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及爱好开选择。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。

中老年人减肥要避免做过分运动，身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转，也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注意呼吸自然及均匀，可以采取腹式呼吸，避免屏气或，不适合那些会造成血压升高动作。

运动鞋服装备的选择方面，主要穿着舒适合体的运动服套装、防滑舒适的运动鞋，以及相应的运动器材，如太极剑、太极扇等等。

中老年人有必要减肥吗

老年人太瘦太胖都不好，英国有一个研究认为：老年人的体重指数在26kg/m 以内，寿命更长，而且对抗疾病的能力更强。

老年人身体机能下降，脂肪随着年龄的增加越来越多，肥胖的老年人不仅行动不便，也更容易发生高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、骨关节炎等多种疾病。

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

中国成年人的BMI衡量标准：

肥胖：≥ 28.0

超重：24≤BMI

体重正常：18.5≤BMI

按照中国的标准，健康成年人（18-64岁）的BMI最好是在18.5-23.9之间。而老年人（世界卫生组织将65周岁以上的人群定义为老年人）由于身体各方面机能的衰退，所以BMI可以适当放宽一些，比正常体重超出20%以内都是可以的。

中老年人减肥注意什么

1、制定适合自己的减肥计划

老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。

2、避免节食和吃减肥药

由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

3、睡眠很重要

很多老年人因为身体衰弱，睡眠往往不足。睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的，如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张，可以考虑睡前泡泡脚。如果失眠严重，建议找医生调理一下。