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如何培养好的睡眠习惯 不良的睡眠习惯你中招了哪几条

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摘要:现在的生活节奏越来越快,人们的生活习惯却越来越差了,特别是睡眠,有些人会经常熬夜,这样就导致了睡眠质量的下降,甚至会伤害身体。所以,养成好的睡眠习惯,对身体健康有很大的帮助。那么,如何培养好的睡眠习惯?不良的睡眠习惯有哪些?下面,一起来看看了解一下吧!

一、健康睡眠标准

睡眠量:一般7-9小时

人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量:半小时内入睡、基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间:晚12点至晨8点

人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点,老年人稍提前为晚11点-清晨7点,儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律,长期违反这个规律,就会受到自然界阴阳消长规律的制约,而发生失眠现象。

二、提升健康睡眠质量的措施

1、适合运动,每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展,更有利于筋骨疏通。

2、合理饮食,少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物,少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。

3、养成良好的作息习惯,脑子里要形成养成健康睡眠的保健健康养生思想,这比什么都好。

睡觉好习惯有哪些

1、睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

2、喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶能够促进睡眠,蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡,从而避免早醒,对于经常失眠的人有显著帮助。

3、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要,不仅可以清除口腔积物,有利于保护牙齿,而且有助于安稳入睡。洗洗脸,保持皮肤清洁,使睡眠舒适、放松。

4、开窗通风

开窗通气保持室内空气新鲜,风大或者天气冷时,可打开一会,睡觉时再关好,好的空气环境有助于睡得更加香甜。

三、睡觉坏习惯有哪些

1、蒙头睡

很多的人喜欢在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

2、相对而睡

常常相对而睡,这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。

3、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。

4、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。

5、微醉入睡

随着生活方式的改变,如今年轻男性的夜生活较为丰富,特别是一些男性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

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