老中医养生秘诀是什么

1、保持良好的作息

熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。现在社会，有些人喜欢熬夜，会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。有些大学生喜欢晚上熬夜打游戏，睡到中午还不起床，更是严重影响了身体的气血阴阳平衡。

合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。按照中医学理论，子时胆经最旺，丑时肝经最盛。如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

2、饭不多吃

上古的人为什么能活100岁而不见衰老？那是因为他们“饮食有节，起居有常，不妄劳作”今天的人以酒当水，生活无规律，饮食不节制，所以50岁就衰老了。

现在很多人吃饭时已经吃的很撑了，剩下了几口，舍不得丢掉，那就勉强多吃了吧。实际上扔掉这忌口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。

3、常梳头

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。“健康从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。

4、叩齿

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

5、常搓涌泉穴

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

6、收缩肛门

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

具体方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

7、伸懒腰

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

8、揉腹

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

老中医保健养生方法

1、注重养气血

在老中医看来，一个人的健康离不开充足的气血，想要维持身体的健康，不仅要注重补充气血，也要减少气血的损耗。养气血要靠食物、优质的睡眠和良好的生活习惯。

睡觉是中医养生的第一要素，人只有在优质的睡眠中才能让大脑等器官得到充分的休息，帮助体内毒素的排出。睡眠可以补充人的气血，每天晚上入睡的时间不宜过弯，中医说，最好在晚上九点入睡，最晚不要超过晚上十一点，否则不利于养生。

2、注重通经络

老中医所说的畅通经络也是养生的关键，畅通的经络包括血管和*各种排泄通道的畅通。保持经络通畅可以使*的血液循环和新陈代谢都处在正常的状态，排毒功能强大，减少垃圾在体内的堆积。想要使经络畅通，可以通过按摩和运动来实现。人身上有许多穴位，按摩相应的穴位都能起到不同的作用。同时，久坐会使血液流通缓慢，适当的运动有利于养生，但对于年纪较大的老年人来说，不宜运动过量，最好每天半个小时的散步、太极拳等，有利于活动经络，养生保健。

3、注重心态健康

长寿的人一般心态都特别好，乐观向上、宽容不爱计较，这也说明心态对一个人健康的重要性。心态在老中医养生中占据非常重要的地位，药疗不如食疗，食疗不如心疗。如果一个人经常生气，容易肝气郁结，身体的各项机能都会受到影响。因此，老中医建议养生要经常笑一笑，多跟乐观的人相处，保持乐观，难得糊涂。

4、学会闭目养神

“闭目养神”对于上了年纪和经常用大脑和眼睛的人是难得的最佳养生药方。闭上眼睛可以让心清静，使人的精气神得到养护，闭目养神也是解除身体疲劳，恢复体力的一种自身养生的好方法，许多老中医都喜欢在空闲时闭目养神。

足够的食物可以为身体带来源源不断的营养，帮助身体获得充足的气血。但是现在大多数人都吃得过好、过饱，这样反而不利于养气血，因为过多的食物会成为身体的负担，反而需要消耗更多的气血去排出垃圾。因此，饮食不宜过饱，现代人生病大多都是饮食没有节制造成的，会养生的人一般会做到八分饱。