作息疗法：二十四节气的，四季循环的规律，都无不体现这万事万物都在无休无止的循环反复，那么我们的睡眠也应该应时而起，按时而窝。天地的休养生息中有你。

闭目养神法：闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，持之以恒，定会获益。

心态疗法：有句诗词，春有百花秋有月，夏有凉风，冬有雪。若无闲事挂心头便是人间好时节。俗话说的好笑一笑十年少。就是这个道理，活力的来源来自于心情，动力的来源来自于心脏。所以说“养心”至关重要。

节制疗法：人的七情六欲，伤身耗神，古代倡导克己复礼，就是表现的人必须得自律。不强，不愚，不痴，不执，善于守中。

忙里偷“闲”法：无论是身处于何种忙乱之处，但心一定要清闲。有的身无论处于何种处境都有闲庭信步的幽幽之情，身处于忙乱之中，能够放松心情，没有焦头烂额的紧张气氛，取而代之的就是无限的活力。

饮茶疗法：茶水有安神的功效。Maigoo小编提醒，在繁忙工作后，和朋友谈天说地之余，一杯浓浓清茶，可以烦恼尽除，头脑清新哦。

早睡晚起：在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

温水刷牙：冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5℃的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

冷水洗脸：冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

室温恒定：首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃-22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。

艾灸调养：艾灸特殊的纯阳之性，可以补气养血、疏理气机、升提中气，使人阳气足、精血充，从而达到养生保健、固本强身的目的。经常艾灸气海穴、膻中穴和足三里穴，补气效果更好。

饮食调养：食疗上要遵循“健脾益气”的原则，可选用人参、党参、黄芪、山药、茯苓、白术、大枣等补气，此类药膳为补益之品，不宜一次食用太多，宜少量久食，身体羸弱者更应防“虚不受补”。另外，补气虚食品有鸡肉、牛肉、猪肉、猪肚、鲢鱼、鹌鹑等，也可以适量多吃。

起居调养：平时不要给自己太大的压力，要注意劳逸结合，保持心情愉悦。另外，坚持锻炼也很重要，但气虚之人运动强度不宜过大，以防大汗伤津耗气，可选择快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等舒缓的运动。

粗细搭配：健康生活方式有哪些？营养均衡是关键，多吃粗杂粮，对身体有好处。粗杂粮中微量元素和维生素特别丰富，玉米、薯类等粗杂粮含有较多的膳食纤维。营养学家认为，每周至少吃3次粗粮，会对健康有所帮助，也使人的肠胃更健康，食欲更强。

杂食五谷：小杂粮不但营养价值高，还含有特殊营养素，例如荞麦、莜麦蛋白质含量高，有美容、健身、防病的功效。另外，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有一定疗效。

按摩养生：用双手搓摩胸部，同时兼行按压。能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，让一呼一吸间手已绕行一圈，如果连续3分钟，并摒弃杂念，将可使元气绕丹田回转。

艾灸养生：艾灸大椎穴可以起到补阳的作用，同时也能起到平衡阴阳的效果。艾灸足三里对人体的作用很大，营养程度相当于鸡汤一样滋补。艾灸涌泉穴能够对全身起到很好的调节作用。

强调动静结合：不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念。

提倡持之以恒：人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。每天至少挤出8-10分钟的时间进行锻炼也可以。

运动适度：若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，maigoo健康小编提醒，这说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，使身体因过劳而受损。

舒适自然：为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。

运动时间：一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡。

运动项目：对于老年人来说，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动，且运动项目的选择一定要适宜，不然会出现危险。

不盲目进补：用补益法进行调养，一般多用于老年人和体弱多病之人，这些人的体质多属“虚”，故宜用补益之法，无病体健之人一般不需服用。

补勿过偏：进补的目的在于协调阴阳，宜恰到好处，不可过偏，过偏则反而成害，导致阴阳新的失衡，使机体遭受又一次损伤。

辨证进补：虚人当补，但虚人的具体情况各有不同，故进补时一定要分清脏腑、气血、阴阳、寒热、虚实，辨证施补，方可取得益寿延年之效，而不致出现偏颇。

盛者宜泻：药物进补固然是年老体弱者益寿延年的辅助方法，但体感而本实者也并不少见。只谈其虚而不论其实，亦失之过偏

用药缓图：衰老是个复杂而缓慢的过程，任何益寿延年的方法，都不是一朝一夕即能见效。药物养生也不例外，不可能指望在短时期内依靠药物达到养生益寿的目的。

强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。并用阴阳形气学说、脏腑经络理论来阐述人体生老病死的规律。尤其把精、气、神作为人体之三宝，作为养生保健的核心，进而确定了指导养生实践的种种原则。

饮食有节：《黄帝内经》主张饮食应当适量，反对暴饮暴食，反对饮食过量或不足。过饥或者过饱会对身体造成危害，《素问·痹论》：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

起居有常：“起居”指作息及日常生活的各个方面。“起居有常”指生活作息要有一定的规律，即起居调摄。《内经》强调应当根据人体的生命节律安排作息时间。

不妄作劳：“不妄作劳”即不要违背常规去劳作，使“形劳而不倦”，也就是说劳作要保持一定的限度，既不过劳，也不过逸，做到劳而不倦，劳逸结合。

精神内守：“精神内守”主要是调和情绪，保持心态的安闲清静，排除杂念，防止情绪的剧烈波动，干扰气机的正常运动，维护体内气化活动的良好环境。

外知所避：“外知所避”即对四时不正之气，要恰当避开，不使其侵入人体。中医养生观提倡“虚邪贼风，避之有时”。

法于阴阳：“法于阴阳”即效法自然界寒暑往来的阴阳变化规律。人在春夏季节要顺应自然界规律调养阳气，在秋冬季节要顺应自然界收藏的规律调养阴气。

和于术数：《素问·上古天真论》所说的“术数”，根据现代的说法“术数者，保生之大论”，就是指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的运动方法。

《伤寒杂病论》的养生启示：太阳病——头痛发热，恶风，无汗而喘，身疼腰痛等。少阳病——往来寒热，口苦，咽干，目眩，嘿嘿不欲食等。少阴病——脉微细，但欲寐。

常见药物养生经方：寒——附子理中丸；热——黄连上清丸；虚——归脾丸、补脾益肠丸；实——麻仁丸、三黄片；气滞——逍遥丸、气滞胃痛颗粒；血淤——桂枝茯苓胶囊、血府逐瘀口服液；痰湿——藿香正气液。

1、人与自然环境是一个统一的整体，四时风气流行，适宜于自然界气候的要求便能生长万物；若是不正常的自然气候，则能毒害万物，对人来说，就将变成一种致病因素。

2、未病先防及预防的主要措施是养慎，首先要养元气，因为元气的盛衰与体质强弱有密切关系，养好了元气，就可以很好的预防疾病。

3、养慎的主要理论是“内养正气、外慎风寒”，“内养”即养气滋阴，清热生津，滋补脾肾；“外慎”则是防慎不良的生活习惯，保证日常作息正常。

食养学派主张食养、食补、食疗，通过研究食物的性能，以合理饮食来维护健康，延年益寿。历代医家非常重视饮食保健，孙思邈奠定了我国食养学基础，提出“安身之本，必资于食”；“药性刚烈，犹若御兵”；“若能用食平疴，适性遣疾者，可谓良工”等思想。

1、琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。——《幽梦续影》

2、活到老，学到老，知识多，身体好。不知保养不算巧。

3、与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。——《丹溪心法》

4、齿，骨之穷也，朝朝琢齿，齿不龋。——《养生要集》

5、出则以车，入则以辇，务以自佚，命以曰招蹶之机。——《吕氏春秋》

6、心乱则百病生，心静则万病息。——《卫生宝鉴》

7、晚饭少吃口，活到九十九。——《养生要集》

8、安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺，而生理备矣。——《苏沈良方》

9、善养生者养内，不善养生者养外。——《寿世保元》

10、多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。——《养生要集》

11、省思虑则心血不耗，发不易白。——《医先》

12、人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。——《老老恒言》

13、大喜荡心，微抑则定；甚怒烦性，稍忍即歇。——《退庵随笔》

14、夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。——《淮南子》

15、牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。——《养生要集》

寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，阎王把命催。

尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。

若要不失眠，煮粥加白莲。

保持良好的作息

辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。按照中医学理论，子时胆经最旺，丑时肝经最盛。若晚睡，身体各方面会出现问题。

饭不多吃

现在很多人吃饭时已经吃的很撑了，剩下了几口，舍不得丢掉，那就勉强多吃了吧。吃饭其实七八分饱最为适宜。

常梳头

日常健康养生之道就是，用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。

叩齿

排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。

常搓涌泉穴

日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。