一、什么是重型握力器

重型握力器不同于普通塑料握力器，重型握力器大部分型号力度远远超过45KG，重型握力器同样提供了多种不同规格的闭合力度选择，让玩家通过训练慢慢进阶提升握力值。重型握力器是一项严肃而富有挑战性的力量运动，能够让训练者提升握力。

二、重型握力器基础知识

1、掌中挤压

它能够赋予你更强的挤压力量，让神经系统学会募集更多的肌纤维收缩用于握力，同时锻造和提升你手掌手指的肌肉肌腱筋膜骨骼强度，对任何使用手部的动作或运动项目均有溢出效应。重型握力器训练，对于前臂和手掌有一定的增肌效果，但要获得较大的握力值，实际上还是偏向于神经募集力量的能力。

2、闭合状态

挤压握力器，使其两个手柄末端彼此接触，此状态称之为闭合。当握力器闭合时，根据胡克定律，弹簧形变最大，握力器产生的由内向外推挤力最大化，手掌手指由外向内挤压的握力与弹簧阻力匹配。通常所讲的某个握力器力度，就是不依靠外力，闭合该握力器时单边手掌和手指所体现的综合握力力量值。

3、涉及肌肉群

首先我们握力器两个手柄在掌中位置进行定义，把手指一侧的手柄称为指侧，把手掌一侧的称为掌侧。指侧涉及到指浅屈肌和指深屈肌，当手指张的较开时调用到作用于指尖的指深屈肌，而在闭合时则是指浅屈肌及它位于手指的肌腱们承受大部分负荷，闭合搭上拇指，拇长屈肌有也有部分负荷，无论指深屈肌还是指浅屈肌都是位于前臂的内层，通过肌腱分别连接到指尖指节与第二指节。掌侧手柄抵住手掌，则涉及到掌部的所有肌肉和结缔组织。同样，作为抗拒肌，指伸肌在闭合握力器过程中，处于离心收缩状态，起到保护手指的作用。

4、开口大小

指握力器两个手柄末端内侧之间的距离，这个距离的大小，就是握力器闭合的行程。而开口的大小，则关系到同样力度下的闭合难度，同样力度但开口不同的握力器，开口小的会比开口大的容易闭合，握力器重量越大开口带来的差异越明显。

5、MMS闭合

Mash Monster Set的缩写，原为国外Mash Monster品牌握力器规定的认证闭合方式，后来演变成一类握力器预设方法。国内约定俗成称为“辅助预压”的一种，简称MMS，通过使用一些辅助手段将握力器在练习手中压到到手柄平行或开口略大于平行状态，然后单手闭合。通常采用非练习手的拇指和食指进行辅助预压。预压是重型握力器训练的关键技术，MMS有利于将握力器放在正确的位置上，握力器进步的关键在于后半程的闭合训练。具体训练方式，将在下篇文章详细介绍。预压技术包括MMS方式，可以只用非练习手辅助，也可以同时采用非练习手和双腿进行辅助预压。

三、重型握力器训练意义是什么

重型握力器原为需要提高基础握力的专项运动服务，如举重、大力士、健美运动、壮汉、摔跤、攀岩等。随着各国民间握力爱好者的增多，重型握力器也成了专门握力玩家与部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多种不同规格的闭合力度选择，让玩家通过训练慢慢进阶提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型号力度远远超过45KG，重型握力器相对来说是一种远高于普通人力量的存在，握力器可以让训练者获得一双更强壮的双手。如果不进行专项练习，一般成年男子难以闭合150磅（约45-55kg）级别的握力器，而一个力度正常的250磅（对应80-85KG握力）级别握力器，则可能让一个大型健身房全军覆没，重型握力器给你的感觉可能不是弹簧，而是一块坚硬的石头。假如你只需要活动活动手指，那么你得远离重型握力器，这是一项严肃而富有挑战性的力量运动。

握力训练目前在世界范围内依然是小众运动，国内更是属于偏门运动。国外握力运动早期属于Old-time力量训练的一种，近年来逐渐兴起，发展成竞技项目，如阿诺德赛已经开展握力竞技项目。