一、力量训练先练上肢还是下肢

力量训练是增肌的重要方式，对于大部分刚开始进行力量训练的朋友来说，可能不知道是先练上肢还是先练下肢，下面为大家介绍一下。

一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果；而练完下肢再练上肢的话，对整体的体力影响不大，却更能达到训练效果。所以很多健美高手在进行一次常规的多部位训练时，都会将下肢训练放在首项。

二、下肢力量训练器材可以练上肢吗

下肢训练可以用到各种专门的下肢力量训练器材，如蹬腿器、史密斯机、卧式后屈腿训练器等，那么用下肢力量训练器材练上肢有用吗？

不同的下肢训练器材，其训练目的是不同的，比如史密斯机的训练目的就是锻炼股四头肌，也有助于增强股二头肌、臀大肌的力量；蹬腿器的训练目的是下肢肌肉群的整体训练；卧式后屈腿训练器的训练目的是锻炼腿后部肌肉，预防和护理膝部关节和肌肉问题。

从以上这些下肢力量训练器材的训练目的也可以看出，主要运动和训练到的都是下肢部分，对于上肢部分基本没怎么涉及，基本上起不到什么锻炼的作用。当然，在使用下肢力量训练器材的时候，上肢也是会动的，因此并不能说完全没有作用，但作用确实微乎其微。