馒头、包子、油条、煎饼、面包、米粥、红薯、玉米、面条、麦片、馄饨、饼干等。

1、直接泡水喝：谷物早餐可以直接用温开水泡水喝，一般煮20~30分钟即可食用。

2、混合食用：谷物早餐产品种类丰富，多种产品混合食用，不光让我们充满食欲，更能让我们的消化道能吸收更多不同的营养。

3、搭配其他食物：可以依据个人口味，将谷物早餐搭配牛奶、松饼、甜酒、草莓、桑葚、鸡蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知识>>】

火腿三明治、肉夹馍、肉馅包子、鸡蛋饼、牛肉面等。

1、荤素搭配：吐司面包放入煎好的鸡胸肉、牛肉、猪肉等，再加入青菜，沙拉酱，外搭一杯牛奶，一顿丰盛的早餐就完成了。

2、肉馅早餐：肉馅包子、肉馅饺子、肉馅云吞、各种美味酿肉等，也是不错的早餐。

3、鸡蛋饼：煎好的鸡蛋饼上放上蔬菜、肉类、火腿肠等；当然，还可以根据自己的口味做成不同的鸡蛋饼，如鸡蛋披萨饼、菠菜鸡蛋饼、土豆鸡蛋饼等。

鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐奶、豆腐丝。

1、直接喝：像牛奶、豆浆等，可以直接饮用；当然加热了会更好。

2、搭配吃：牛奶加一些即食谷物，既简单又营养，比如搭配燕麦、芝麻糊、坚果干果等。

凉拌黄瓜、咸菜、西红柿、果汁、新鲜水果、各种蔬菜包子馅。

1、搭配肉类：吐司+蔬菜+火腿/牛肉/鸡胸肉，可根据个人口味自行选择。

2、果蔬汁：番茄芹菜黄瓜汁：有益清除人体内的毒素，有助排泄系统的功能正常化。红枣苹果汁：可补中益气，养血安神。白萝卜果汁：富含维生素C，蛋白质，鉄冬素等，具有止咳润肺，帮助消化等药疗和保健作用。