一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了（冲剂温度不能过高），但是尽量不要选择使用刺激性的饮料和咖啡冲服。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

二、增肌粉吃多少合适

增肌粉每天服用的量并不是一概而论的，因为每个人的身体状况不一样，想要达到的程度也不同，需要根据自身的需求，选择合适的剂量。

虽然增肌粉对身体有一定的好处，但不建议一次性吃的太多，否则吃多了之后容易对身体造成一些不良的症状，在正常状态下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活当中想要服用增肌粉，最好先咨询专业医生，让医生根据自身的情况，制定合适的用法以及用量。

三、喝增肌粉注意事项

1、服用增肌粉的同时，要多喝水，以促进蛋白质的分解与合成。

2、不能直接用开水泡增肌粉，过高水温会使蛋白质变性，丧失营养价值。

3、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者饮料，不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在起床后和训练后喝一杯较好。

5、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。

6、不要只喝不动。运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代谢，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。