一、增肌粉不锻炼可以吃吗

增肌粉不锻炼的话建议最好别吃，吃增肌粉不锻炼是达不到任何效果的。增肌粉主要是配合着锻炼一起食用的，没有运动的话不但不会增长肌肉，反而会引起发胖。

增肌粉是一种高热量运动营养的补剂，含量都是科学的，增肌粉中含有蛋白质，碳，脂肪等重要的能增加肌肉积量的有关营养素，增肌粉能够帮助肌肉迅速的生长，让肌肉迅速地满足机体对能量的需求，所以如果不锻炼的话喝增肌粉很容易引起发胖。

二、增肌粉的使用误区有哪些

1、认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学和合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分三种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前两种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。