【上午计划】

上午7：00——早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

上午7：15——早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。

上午7：45——开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。

上午9：00——喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。

上午10：00——选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。

上午11：00——在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。多走动有利于身体代谢功能。

【下午计划】

下午1:00——吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。

下午1:30——下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，有效减少脂肪的堆积。

下午4:00——喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

下午5:00——吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。

【晚上计划】

晚上7:00——饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动。

晚上7:30——吃晚饭时间。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。

晚上8:30——放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。

晚上10:00——是时候睡觉了！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。这个时候你的食欲就会增加，而吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。

注意：此份时刻表虽说堪称完美，但并不适合所有的爱美女性，请用最适合自己的时间进行春季减肥运动，这样才能事半功倍。

【早晨起床一杯温开水】

让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下。

【根据个人体质挑选食物】

要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。

【合理膳食，搭配营养】

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油。

【饭前一杯温开水或者一碗汤】

温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

【晚上8点过后尽量减少进食】

蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚

【通过快走运动来消耗热量】

快走这个运动能比较有效地消耗热量，但要注意快走的姿势。

【每日注意多收腹】

平时要注意多收腹，提高腹肌能力。这样可以减少腹部脂肪的堆积。

【养成良好的生活习惯】

减肥期间，要养成良好的生活习惯，作息要规律，按时吃饭，劳逸要结合。

在长久的减肥历史当中，形成了一些错误的减肥观念，而这些观念正在一步步将减肥男女引入误区。春季减肥误区有哪些，小编为您一一解析。（详情）

【误区一：营养太多导致肥胖？】

真相：这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

【误区二：每天慢跑30分钟有效减肥？】

真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被"动员"起来为人体提供能量，随运动时间的延长，脂肪供能的量越高。

【误区三：吃辛辣食物可以减肥？】

真相：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。

【误区四：局部减肥事半功倍？】

真相：专家们分析，其一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；其二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

【薄荷柠檬冰爽茶】

材料：薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块。

做法：薄荷叶用清水洗去浮灰，先用温水泡1小时，柠檬洗净切片，将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，放入冰块即可。

【草莓山楂消脂茶】

材料：草莓适量、山楂适量、冰糖适量。

做法：将山楂和清水倒入锅中，水开后下入冰糖，至冰糖溶化即可关火，草莓冲洗干净后，用淡盐水浸泡七八分钟，沥干，草莓对半切开，放杯子里，将煮好的山楂糖水倒入杯中，将草莓泡2-3分钟即可饮用。

【清火降脂茶】

材料：普洱茶10克、干菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2汤匙。

做法：将干菊花和山楂片用清水冲洗干净。锅中倒入水，放入干菊花和山楂片，煮开后继续用小火煮10分钟，关火后放入普洱茶，将茶泡散后，稍稍冷却后调入蜂蜜搅拌均匀即可。

【山楂乌梅减肥茶】

材料：山楂1大匙、乌梅3颗。

做法：料置保温杯中，滚水沖入后盖上杯盖焖10分钟即可。

【润肤纤体茶】

材料：干山楂10片、菊花6朵、西洋参8片、桂圆3个、枸杞10颗、蜂蜜适量。

做法：用刀轻轻地敲开桂圆的壳，取肉备用。将山楂，菊花，枸杞用清水冲洗一下。将山楂，菊花，枸杞，桂圆和西洋参片放入壶中，倒入开水，盖上盖子焖５分钟后调入蜂蜜搅匀即可

【菊普山楂饮】

材料：杭白菊30克、山楂50克、普洱茶15克、水2升、冰糖适量。

做法：山楂冲洗干净和杭白菊、普洱、冰糖一起装入纱布袋，加水2升浸泡约1小时后煮开。用大火煮开后转小火继续煮约15分钟。

【玫瑰蜂蜜茶】

材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜1大勺、柠檬片1片、水550毫升。

做法：将水倒入锅中煮沸，然后放入红茶包，冲泡6分钟。接着将玫瑰花分朵放入红茶中搅拌，继续用小火煮沸。最后倒入蜂蜜，关火并加入柠檬片即可。

吃也能减肥？是不是颠覆了你的减肥观。下面，小编就教您几道春季减肥菜肴，让您通过吃也能收获完美身材。 （详情）

【黑米】

减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。

【红薯】

红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。

【橙子】

在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

【菌类】

食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。

一年之计在于春，生命在于运动，在这明媚的时光，进行春季减肥运动是不是就更不会那么的痛苦呢。减肥达人们告诉你，他们是如何通过运动保持匀称的身材的。（详情）

【户外有氧运动】

踏青春游，旅游暴走，快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等，户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的

【跳绳】

跳绳是一项很好的运动，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳-----玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人

【热身运动】

多做热身运动，在运动时身体的体温高的情况下，消耗的卡路里就多，能够更快更好地达到减肥的理想体重!

【减肥操】（详情）

1、腿部减肥法。方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。2、腰腹减肥法。

【催吐减肥法】

用各种方法和药物将吃进去的食物突出体外，很残忍却效果不大的减肥方法。

【胡乱吃药减肥法】

各种减肥药成分不明药性不明，千万不能乱吃。

【震动机、碎脂机减肥法】

通过减肥器材辅助减肥，但一些减肥器材的安全性能没有保障。

【吸烟减肥法】

饭前或空腹时抽1根烟，会令胃部感到不适，而没有胃口吃东西

【杜绝淀粉类食物】

许多人谣传吃淀粉类食物就会胖，这是没有依据滴。

【经期后1周不吃东西】

运用月经后那周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，努力进行减肥大计。

【不运动只穿塑身衣】

有些女生害怕自己肌肉发达，不用运动减肥，反而每天努力穿调整型内衣。

【断食减肥法】

把每天摄取的卡路里减到最少，让摄取的热量远低於消耗的热量。

女性生完孩子后，都急切地想恢复到生孩子前的窈窕身材，而这种急切糊里糊涂就让一些生完孩子的女性陷入了产后减肥的误区。接下来，小编支招产后减肥，为您解析产后减肥的几大误区。

【误区1】　有点肉肉就嚷嚷减肥

辨别肥胖主要看两个指标：

1、BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2>27即视为肥胖;

2、腰围。男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm即视为肥胖。

【误区2】　减肥最好快速掉肉

快速减肥属于急剧改变人体状态，不仅痛苦，而且对人体危害相当大。若减重过快，身体新陈代谢会不适应，造成内分泌紊乱，引起各种代谢疾病，此外皮肤也会松弛，这样减肥就得不偿失了。

【误区3】　不吃主食只吃菜

无论糖类还是蛋白质，吃多了都会转化为脂肪储存。肉类不仅含有蛋白质还有脂肪，吃多了会发胖，这个我们懂了，可是不要忽略蔬菜。

【误区4】　产后进补多多益善题

许多女性产后肥胖，往往是妊娠期与产后进补过量导致。按照现代中医观点，分娩对孕妇的消耗远没有人们说的那么大，如果是剖腹产，更是属于类似割阑尾那样的小手术，不需要刻意进补。