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熬夜的心理原因_身体危害_补救神器_入睡方法_饮食调理知识体系

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员234号 上传提供 2023-09-29 评论 0
熬夜是现在年轻人常见的一种现象,我们也会调侃晚睡的人群为“夜猫子”。虽然工作学习的压力,让很多人不得不熬夜,但是也有很多人是主动选择熬夜,比如使用电子产品、社交活动。熬夜对健康有很多危害,包括身体和心理方面的影响。为了维护身体健康,建议大家改善睡眠习惯,避免熬夜,减轻危害。如果避免不了,也最好在熬夜之后通过作息、饮食进行调理。
熬夜指的是什么
  • 熬夜是指到深夜还不睡一夜不睡,也泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。一种是继续白天的事情,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上的,都称之为“熬夜”!

熬夜是指睡眠不足还是晚睡
  • 熬夜一般是指的是晚睡。熬夜是深夜不睡或者一夜不睡,一般指晚上11点到凌晨2点之间还没有入睡。睡眠不足是休息的时间不够,它可以是熬夜导致的,也可以是非熬夜情况导致的。

熬夜可以通过白天睡眠来补充吗

  • 偶尔的熬夜可以通过白天睡眠补回来。买购小编提醒经常熬夜会损害人的身体健康、生物钟的紊乱。睡眠没有叠加功能,一但错过了最佳的睡眠时间,就算睡再多觉也是补不回来的,补觉也只能适量减轻患者的疲倦状态。

倒时差算熬夜吗
  • 颠倒时差不是熬夜。倒时差是为了让自身的生物钟尽快适应新的环境,而熬夜只是纯粹的打乱自己原有的生物钟节奏规律。

失眠和熬夜有什么区别
  • 失眠是一种睡眠障碍,无法入睡,半夜容易醒或者早醒。通常超过半个小时不能入睡或者半夜醒两次,持续5分钟以上不能入睡,上述情况都可以称为失眠。

    熬夜是主观行为,是指睡得晚或者晚上精神比较好,晚上工作或者做其他事情,熬夜是不良的睡眠习惯。

睡眠环境

若晚上休息时身边的光线过强、温度较高,可诱发机体交感神经兴奋,出现熬夜的情况。

植物神经紊乱

多见于平时精神紧张、压力大、思虑过度的女性,会导致身体内分泌发生变化,会有晚上熬夜症状。

甲状腺功能亢进症

据MAIGOO网编了解,甲状腺功能亢进症患者也会熬夜,由于自身体内的甲状腺激素较多,导致出现情绪激动、精神亢奋等症状,严重时可影响睡眠质量,引起熬夜。

工作学习压力

现代社会的竞争激烈,许多年轻人会觉得只有通过加班或熬夜才能完成任务或准备考试。或者通过熬夜缓解相关压力。

社交娱乐活动

年轻人常常喜欢在夜晚和朋友一起出去聚会或参加其他社交和娱乐活动,这些活动通常在夜晚举行。

电子设备的使用

手机、电脑、平板已经成为人们生活的一部分,这些设备可以提供无限的娱乐和社交网络,但它们也可以成为导致熬夜的原因之一。

生物钟失调

年轻人的生物钟通常比较偏向晚睡晚起,他们可能难以在晚上早早入睡,早上起床也困难。这会导致他们在夜间保持清醒状态,因此需要熬夜。

缺乏时间管理

没有很好的时间管理能力,无法合理安排自己的时间,导致晚上需要熬夜来赶工作或学习进度。

熬夜对身体的危害
诱发心脑血管疾病:
经常熬夜会使我们身体长期处于应激的状态,身体会不断分泌肾上腺素等激素,造成血管异常收缩,容易诱发高血压、心肌梗死等情况。
诱发肥胖:
如果经常熬夜,我们身体里的饥饿激素就会分泌更多,也就会让我们胃口大开,吃的更多,摄入更多的热量,从而诱发肥胖。
增加患癌风险:
熬夜属于2A类致癌物,所以可能会增加某些癌症的发生概率。
眼部疾患:
长时间看电子视频、玩游戏等等,这些情况会导致我们的眼肌疲劳,久而久之就会引起一些眼部疾患。
免疫力下降:
长期熬夜会影响我们身体细胞的正常分裂和DNA的修复工作。
损耗气血:
过度劳累、熬夜损耗我们的气血,导致气血亏虚,容易引起头晕目眩、失眠多梦等。
损害皮肤:
长期熬夜会使皮肤色素增加、血液循环不畅,引发各种肌肤问题。详细>>
其他:
对大脑健康、人体阴液方面都有一定的影响。
熬夜对心理健康的影响

情绪波动:
缺乏睡眠会引起情绪波动,包括易怒、焦虑、沮丧等负面情绪。
抑郁焦虑:
长期失眠或者经常性熬夜可能会导致抑郁和焦虑等精神健康问题。
学习记忆问题:
经常性熬夜,那么你的大脑可能无法得到足够的休息,从而影响学习和记忆能力。
行为变异:
睡眠不足还可能导致性格变化。
社交人际关系受损:
使人们失去对自己的信心和自我价值的评估,甚至会产生自卑感,影响社交关系。
熬夜对日常生活的影响
学习工作效率低:
睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝和记忆力减退,进而影响工作和学习的效率。
事故和意外风险增加:
熬夜会引起反应时间延长和判断能力下降,增加发生事故和意外的风险。
哪个时间段熬夜最伤人
  • 超过23点睡觉就算熬夜。23-1点为胆经所主,1-3点为肝经所主,这个时间段熬夜会让肝胆功能失常。

熬夜护肤
  • 长期熬夜会导致肤色暗沉、皮肤松弛、皱纹加深的问题。使用一些滋润面膜可以减轻疲劳的迹象,还可以使用一些抗老面霜,紧致皮肤。

黑眼圈
  • 使用专门的眼部护理产品,如眼霜或眼膜,这些产品通常含有如维生素C、维生素K、透明质酸和胶原蛋白成分,有助于减轻熬夜造成的黑眼圈和浮肿。

眼干涩
  • 熬夜会导致眼睛感到干涩和不适,除了需要定期休息之外,可以使用无处方的人工泪液眼药水,可以提供眼睛所需的滋润,缓解干涩感。

护肝
  • 肝脏在夜间修复和排毒,长期熬夜会造成一定影响。M_aigoo建议可以多吃新鲜水果和蔬菜,摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。同时还可以使用护肝片有助于减轻对肝脏的负担。

养发
  • 头皮健康对头发生长至关重要。使用生发洗发水、护发素或头发精油等护发产品,可以提供额外的滋润和保护,帮助减轻熬夜对头发的不利影响。

提神醒脑
  • 熬夜时如果要提神,可以用一些产品,如咖啡、茶叶、风油精等。咖啡和茶叶里面有咖啡因和丰富的抗氧化剂,可以提高警觉性和清醒度。同时对身体也没有太大伤害。

熬夜后饮食调理
熬夜饮食注意
补水或喝汤

熬夜会让身体调节功能出现暂时性的紊乱,适当的补充一点水分就会很好地缓和,喝有滋补作用的汤或糖水、鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,通过内在进行补能滋养肌肤。

多吃果蔬

多吃水果蔬菜补充维生素,如海带、橙子、苹果、红萝卜等等,对恢复气色有好处。

食疗食补

熬夜后尽量选择容易消化的食物,多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。详细>>

  • 01
    易消化食物 补充能量/保养肠胃小米粥/面条/燕麦片
    综合指数:97.6
    02
    高蛋白食物 提供能量/缓解乏力豆类/鱼肉/蛋类
    综合指数:96.2
    03
    高维生素食物 补充多种维生素/提高抵抗力绿叶蔬菜/胡萝卜
    综合指数:94.5
    04
    低热量食物 饱腹感强/防止发胖玉米/红薯/土豆
    综合指数:93.5
    05
    护肝食物 养肝护肝/恢复肝功能绿色食物/酸味食物/养肝茶
    综合指数:92.0
    06
    补气血食物 缓解犯困/精神不振红肉/猪肝/黄芪
    综合指数:90.4
    07
    滋阴食物 清热生津/滋阴润燥山药/银耳/雪梨
    综合指数:88.9
    08
    助眠食物 安神助眠/提高睡眠质量蜂蜜/小米/核桃
    综合指数:87.1
    09
    熬夜必吃水果 葡萄柚/牛油果/苹果/石榴
    综合指数:86.0
    10
    熬夜必备零食 酸奶/坚果/果冻/糖果
    综合指数:84.4

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  • 01
    高维生素C水果 刺梨/余甘果/沙棘抗氧化/提高抵抗力
    综合指数:97.6
    02
    高维生素B水果 柑橘/葡萄/桑葚营养神经/改善疲劳
    综合指数:96.0
    03
    养胃水果 木瓜/苹果/石榴中和胃酸/缓解不适
    综合指数:95.0
    04
    养肝水果 葡萄柚/牛油果/猕猴桃滋养肝脏/帮助排毒
    综合指数:93.4
    05
    护眼水果 蓝莓/圣女果/水蜜桃改善黑眼圈/缓解视疲劳
    综合指数:91.8
    06
    护肤水果 柠檬/樱桃/雪梨补充水分/润泽肌肤
    综合指数:90.2
    07
    通便水果 火龙果/香蕉/无花果清理肠道/促进排便
    综合指数:88.6
    08
    降火水果 梨子/西瓜/柿子清热祛火/生津利尿
    综合指数:87.0
    09
    低糖水果 西红柿/杨桃/番石榴缓解通宵血糖升高
    综合指数:86.0
    10
    平性水果 梨子/菠萝/甘蔗补充熬夜能量不足
    综合指数:84.4

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运动

长期熬夜的患者可以在睡前适当地做有氧运动,如散步、瑜伽等较舒缓的活动,从而使熬夜所产生的酸排出身体外,有助于睡眠。

药物治疗

长期熬夜引起失眠的症状较为严重,可以在医生的指导下使用药物进行治疗。

中医治疗

如果长时间熬夜,可通过物理治疗、针灸治疗等方式进行调整。

多晒太阳

适当晒晒太阳,可以令人的身心变得开朗,愉快,令人精力充沛,这些对改善机体的气血循环,红润气色会有很好的帮助。

调整心情

如果熬夜了,应避免焦虑、抑郁情绪。睡前可以用热水泡泡脚,听听舒缓的音乐,喝一杯温热的牛奶,让自己的身心处于放松的状态有助于睡眠。

调整饮食习惯

多吃清淡的食物,多吃瓜果蔬菜,避免辛辣、刺激、油腻的食物,促进体内新陈代谢。

  • *以上方法经过程序系统索引、网民分享提供之后整理,仅供您参考使用,不代表证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适,请到正规医院就诊,明确诊断,遵医嘱治疗,请勿轻信网上建议。

生物钟调整

在睡前避免做令人兴奋的活动,早睡早起,在睡前不要喝浓咖啡以及饮酒,工作造成的熬夜,要均衡工作时间,如果不得已熬夜,可以第二天进行,如下午进行适当休息,第二天的晚上要早睡。

调整环境

如果由于失眠引起熬夜,可以进行失眠的调整,如调整环境,进行适当的环境调整,环境温度在22-24℃,湿度在50%-60%。

选址舒适床品

选择排汗、透气材料制成的床品,比如纯棉、丝绸等。有一个睡起来舒服的床,就会想着早点躺床上休息了。

做第二天计划

脑子里想的东西太多,容易发散联想,导致睡不着觉,睡前可以做一下第二天的计划,用纸笔或者电脑记录下来,清空大脑中混乱的想法,让自己放松下来。

听舒缓音乐

听一些舒缓的音乐,还有一些白噪音,效果比较好,一会儿会有困意了。

心态平和

做到心无中无杂念,不想不愉快的事,不做寂寞的人。

不沉迷网络游戏

熬夜常常与无聊的生活方式有关,沉迷于网络游戏中往往忘记时间,应该拥有正确的人生观和时间观,克制自己的游戏瘾。

合适的睡姿

最理想的睡姿应该是侧卧睡姿仰卧睡姿进行相互的结合,以舒适为宜。一定要避免蒙着头睡觉,会给健康带来隐患。

聆听故事

聆听平淡而有节律的音乐,有助于睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。运用音乐疗法,晚上睡前2至3小时进行,也可以每天2至3次。

书本电影助眠法

在床头准备一本难懂的古书、周易、圣贤经典之类,认真看几页翻一番感觉累自然瞌睡就来了。

念佛念咒法

适合睡觉听/念的睡觉咒有:五元素净化咒、宇妥祈请文、药师佛心咒、空行母心咒、悦心咒、小肠咒、培根咒、睡眠咒、四无量心、绿度母心咒、静心咒等。

呼吸法

先用嘴向外呼一大口气;然后吸气4秒,一边心里默数4下;然后屏住呼吸7秒,心里默数7下;最后向外吐气,心里默数8下。每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,每天做2次,有放松助眠作用。

冥思法

放松全身,清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒;反复对自己一说“不要想”,重复大约10秒钟,很快睡着。

熬夜到什么程度会猝死
  • 体质弱,熬夜过多随时都有可能猝死;体质强,偶尔熬夜猝死的可能性较小,但若患有基础疾病则会加大猝死几率。

熬夜猝死是什么原因造成的

  • 经常熬夜长时间机体处于疲劳状态,影响各机能运行,各器官功能可出现紊乱。如果本身有心脏疾病,会使病情加重,更容易出现心源性猝死。如果本身存在高血压,那么熬夜容易诱发血压骤升,导致脑出血,尤其脑干出血,容易出现猝死的情况。如果再熬夜喝酒、吸烟,会引发酒精中毒、窒息等情况。

熬夜猝死的前兆和表现
  • 失眠、记忆力减退、排尿异常、胸口疼痛以及昏厥都是熬夜猝死的前兆。Maigoo小编提醒对于症状较为明显的患者,在任何阶段都可能出现晕倒、身体无力,甚至是眼前发黑等问题,如果有相关症状,一定要及时就诊。

如何预防熬夜猝死
  • 长期熬夜容易导致人体上火,可以食用枸杞当归,阿胶等中药来调节身体,有助于益气滋阴,清热降火,身体的免疫能力,消除人体疲劳。也避免食用寒凉油腻的食物,熬夜之后尽量适当休息一下,补充人体阳气,有利于避免猝死。

夜猫症候群是啥
  • 长期黑白颠倒的人免疫力下降,往往白天提不起劲,但一到晚上精神就来了,而且越晚越有精神。这种人通常是早晨、中午胃口不好,入夜后胃口渐开,生理时间大乱,致使头脑的思维能力和灵敏度大大下降,成天昏昏沉沉,无精打采,这便是夜猫症候群。

夜猫症候群缓解办法
保持乐观、知足长乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡。
建立有规律的日常生活制度,保持人的正常睡眠节律。
创造有利于入睡的条件,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,长期坚持,培养“入睡条件反射”。
白天适度的运动锻炼,有助于晚上入睡。
养成良好的睡眠环境,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
睡前玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免长时间午睡,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
晚餐不要吃辛辣食物,对循环系统有一定影响。
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