若晚上休息时身边的光线过强、温度较高，可诱发机体交感神经兴奋，出现熬夜的情况。

多见于平时精神紧张、压力大、思虑过度的女性，会导致身体内分泌发生变化，会有晚上熬夜症状。

据MAIGOO网编了解，甲状腺功能亢进症患者也会熬夜，由于自身体内的甲状腺激素较多，导致出现情绪激动、精神亢奋等症状，严重时可影响睡眠质量，引起熬夜。

现代社会的竞争激烈，许多年轻人会觉得只有通过加班或熬夜才能完成任务或准备考试。或者通过熬夜缓解相关压力。

年轻人常常喜欢在夜晚和朋友一起出去聚会或参加其他社交和娱乐活动，这些活动通常在夜晚举行。

手机、电脑、平板已经成为人们生活的一部分，这些设备可以提供无限的娱乐和社交网络，但它们也可以成为导致熬夜的原因之一。

年轻人的生物钟通常比较偏向晚睡晚起，他们可能难以在晚上早早入睡，早上起床也困难。这会导致他们在夜间保持清醒状态，因此需要熬夜。

没有很好的时间管理能力，无法合理安排自己的时间，导致晚上需要熬夜来赶工作或学习进度。

熬夜会让身体调节功能出现暂时性的紊乱，适当的补充一点水分就会很好地缓和，喝有滋补作用的汤或糖水、鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，通过内在进行补能滋养肌肤。

多吃水果蔬菜补充维生素，如海带、橙子、苹果、红萝卜等等，对恢复气色有好处。

熬夜后尽量选择容易消化的食物，多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。详细>>

长期熬夜的患者可以在睡前适当地做有氧运动，如散步、瑜伽等较舒缓的活动，从而使熬夜所产生的酸排出身体外，有助于睡眠。

长期熬夜引起失眠的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。

如果长时间熬夜，可通过物理治疗、针灸治疗等方式进行调整。

适当晒晒太阳，可以令人的身心变得开朗，愉快，令人精力充沛，这些对改善机体的气血循环，红润气色会有很好的帮助。

如果熬夜了，应避免焦虑、抑郁情绪。睡前可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，让自己的身心处于放松的状态有助于睡眠。

多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，促进体内新陈代谢。

在睡前避免做令人兴奋的活动，早睡早起，在睡前不要喝浓咖啡以及饮酒，工作造成的熬夜，要均衡工作时间，如果不得已熬夜，可以第二天进行，如下午进行适当休息，第二天的晚上要早睡。

如果由于失眠引起熬夜，可以进行失眠的调整，如调整环境，进行适当的环境调整，环境温度在22-24℃，湿度在50%-60%。

选择排汗、透气材料制成的床品，比如纯棉、丝绸等。有一个睡起来舒服的床，就会想着早点躺床上休息了。

脑子里想的东西太多，容易发散联想，导致睡不着觉，睡前可以做一下第二天的计划，用纸笔或者电脑记录下来，清空大脑中混乱的想法，让自己放松下来。

听一些舒缓的音乐，还有一些白噪音，效果比较好，一会儿会有困意了。

做到心无中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。

熬夜常常与无聊的生活方式有关，沉迷于网络游戏中往往忘记时间，应该拥有正确的人生观和时间观，克制自己的游戏瘾。

最理想的睡姿应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合，以舒适为宜。一定要避免蒙着头睡觉，会给健康带来隐患。

聆听平淡而有节律的音乐，有助于睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。运用音乐疗法，晚上睡前2至3小时进行，也可以每天2至3次。

在床头准备一本难懂的古书、周易、圣贤经典之类，认真看几页翻一番感觉累自然瞌睡就来了。

适合睡觉听/念的睡觉咒有：五元素净化咒、宇妥祈请文、药师佛心咒、空行母心咒、悦心咒、小肠咒、培根咒、睡眠咒、四无量心、绿度母心咒、静心咒等。

先用嘴向外呼一大口气；然后吸气4秒，一边心里默数4下；然后屏住呼吸7秒，心里默数7下；最后向外吐气，心里默数8下。每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，每天做2次，有放松助眠作用。

放松全身，清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒；反复对自己一说“不要想”，重复大约10秒钟，很快睡着。