为睡好觉做提前准备

寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，除了上面的十大失眠的原因，其他的只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

保证睡眠环境舒适安静

睡前要保证睡眠环境舒适安静，睡觉的卧室环境及周边环境影响着半夜睡觉是否会被惊醒。如果一直处在嘈杂的睡眠环境，睡前建议通过使用耳塞或白噪声机器，屏蔽噪音，避免半夜被声音吵醒。或者另寻较安静的睡处。

睡前放松身心

Maigoo小编建议你在白天和傍晚多运动、散步，助眠的睡前运动，让人身心松驰，有益睡眠。还可以尝试坚持练瑜伽。瑜伽轻柔的动作，有助于缓解让你彻夜难眠的身体疼痛，以及促进身体放松。且坚持定期运动不但有助于缓解压力、放松精神、减少梦中惊醒、减轻失眠症状、舒缓压力，达到身心健康的效果，而且还可以延长深睡眠的时间。

饮食催眠，饮食自疗法

牛奶、蜂蜜、一点点甜食可以帮助睡眠。一杯热牛奶或者泡个热水脚都有助睡眠。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠，过饱对睡眠不利。据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。若疲劳而难以入睡者，可睡前1-2小时，食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。除了食疗，还可以通过中药、西药调理，药物调理需谨遵医嘱，不可乱用药。

泡脚、按摩，外治自疗法

（1）睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，消除身体的沉重感，缓解人体的疲劳，帮助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 按摩经络穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷脐法

等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

（4）针灸、气功

针灸治疗失眠效果还是非常好的，通过扎一些经络，让身体的阴和阳的这种关系来阴平阳秘。而气功又名呼吸吐纳、引导按嘺。通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用，以及配合有节律的肢体动作等，达到意气形相合、精气神兼练，具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用，有助于身体放松，从而达到助眠的效果。

睡前打坐入定（静心静脑）

盘腿打坐（静坐）、坐禅（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。打坐对治疗失眠是有一定的效果的，但必须经过一段时间才可以起到治疗的作用，且需要注意并不是任何人都可以随意打坐，打坐也是需要有相关基础知识的，如果急于求成的话是达不到任何效果的。多数人打坐，要静心，如果静不下心来，那么就不会收到很好的效果。打坐的正确姿势及方法>>>

十个快速睡眠小妙招

躺床上睡不着怎么办？睡不着失眠怎么办？十个快速睡眠小妙招，半夜醒来再入眠的方法，让你轻松入睡告别失眠。

保持平常而自然的心态

偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，越是紧张越是强行入睡，到夜晚就愈难入睡。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。最理想的睡姿应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合。毕竟我们每天晚上在夜里睡觉时，不应该长期保持同一个姿势。对于本身存在有呼噜情况较为严重，又或者存在有背部疾病、颈部疾病、又或者是怀孕的妇女朋友，尽量还是采取侧卧的睡姿比较好。同时我们在日常睡觉时，一定要避免蒙着头睡觉，又或者是俯着睡觉，因为这些睡觉姿势都会给我们的健康带来一定的隐患。

聆听历史/故事，教授讲课音频，音乐等

聆听平淡而有节律的音乐，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2至3小时进行，也可以每天2至3次，每次治疗时间为30至60分钟，不宜过长，不宜单一用一曲，以免生厌。

可以收听一些得到、喜马拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知识音频里面一些比较枯燥的历史、人文、英语等音频故事，放在耳朵旁边，犹如上学听课很想打瞌睡一样，听着听着就睡着了。

书本电影助眠法

睡不着就看书吧！躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本难懂的古书、周易、圣贤经典之类，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着就困了。干点不动脑筋的事之类。

呼吸法

具体步骤：先用嘴向外呼一大口气；然后吸气4秒，一边心里默数4下；然后屏住呼吸7秒，心里默数7下；最后向外吐气，心里默数8下。每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。这组动作重复几次，有放松助眠的作用呢。MaiGoo小编觉得南怀瑾先生的念佛和呼吸法一起使用，方法是：闭上嘴巴鼻子深吸一口气，在慢慢吐气的过程中嘴巴微张开一点，舌头在动，声音在喉咙里面念“南无阿弥陀佛”念的声音基本只有自己能听见，念几遍到没有气时候，闭上嘴巴，鼻子深吸一口气，重复，在吸气时候不要念，每念2到3遍佛号深吸一口气，这个方法一举三得：1，深吸气锻炼了肺活量，氧气动力输送人体最远的细胞，把身体废气都排光了。2，起到练习气功的作用，久而久之身体健康。3，念佛号对自己有很多好处，具体您可以搜索找找相关资料。

冥思法

具体步骤：先放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉；然后放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松；然后呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气；想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖；全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒；如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想”，重复大约10秒钟，你会很快就睡着了。一定要注意的是，以上步骤需要时间练习，第一次不一定有效果，训练6周，成功率达到96%以上。

数城墙砖法

首先新闭上眼，想像你是一名骑士，在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体，但一定要想像蓝色，心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓），你走进了城堡，将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔，然后披风，然后你的剑，就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样），然后你来到城墙上，开始数城墙砖，一个竖的一个横的如此往复向下数，数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上（一竖一横），即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。

半夜醒来再入眠的方法

在半夜突然醒来，然后难以入睡，该怎么办？以下半夜醒来快速睡眠方法小妙招，值得一试：

（1）避免醒来看时间

一定不要看时间，因为看时间，就需要光源，一旦眼睛接触到光，大脑就会清醒很多。大脑一旦清醒，想再次进入睡眠状态可能就比较难了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后务必喝一两口温水（不要喝太多）

睡前、半夜睡醒或起夜后喝一两口温水有帮助睡眠，对身体好。但是睡前喝过多水，半夜就会常上厕所。一旦离开床，尤其是在冬天，被窝外的空气比较冷，人体一下子就失去了睡意，再培养起来需要时间。

（3）经常半夜醒来需排查身体疾病

经常在夜晚的不同时间点醒来，就要考虑是否是受身体自身的疾病影响。失眠原因有很多，比如：情绪不稳定肝火旺盛，但是还得结合自身的实际情况再进行分析，为了能睡个好觉，建议去医院好好查找病因，对症治疗。

（4）噩梦惊醒再入睡方法

打开灯，尽量继续躺在床上，避免看镜子，不再回忆刚才的梦，要是恐惧感很强烈，醒来之时可在心中默念：“南无阿弥陀佛”。阿弥陀佛的威神光明能遍照虚空法界，只要执持名号就能感应到佛光加持，一切恶境界都不能危害到你。当再次出现那种情况时，立马念就能缓解心中的恐惧感。

（5）换过一个方向睡觉

睡眠质量和人的睡眠方向也有着重大关系。众所周知，人的睡眠方向受地球磁场的因素影响。如果人的睡眠方向与地球磁力线方向垂直，地球磁场就会影响人体生物电流。人体为达到新的平衡状态，就必须消耗大量热能来提高代谢能力，睡眠自然受干扰。为此一般正确的睡眠方向是：人体头朝北，脚冲南，和地球磁力线方向一致。不过睡眠质量除了受地球磁场因素影响之外，还不排除受卧室风水及其他不明因素影响（如房子的建筑时间，以往的居住人，房子的方位等）。所以经常半夜醒来，又不睡不着的你，可以试着换过一个方向睡觉。

上面就是MAIGOO小编通过整理原创的上述诸法。做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。