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熬夜党必吃十大食物

十大熬夜族必吃食物排名熬夜后吃什么补回来

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员396号上传提供 2023-06-02 评论 0

最佳食物

熬夜十大水果

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熬夜十大零食

现代社会，熬夜是非常常见的事情，不过熬夜对身体的损害是比较大的，为了身体健康，熬夜后要及时补充睡眠，还可以通过食物补回来，那么熬夜后吃什么恢复元气呢？合适的有易消化食物、高蛋白食物、高维生素食物、低热量食物、护肝食物、补气血食物、滋阴食物、助眠食物、熬夜水果、熬夜零食。以下，MaiGoo网小编整理了适合熬夜族的10种食物，一起来看看吧。

01

易消化食物 补充能量/保养肠胃小米粥/面条/燕麦片

综合指数：97.6

02

高蛋白食物 提供能量/缓解乏力豆类/鱼肉/蛋类

综合指数：96.2

03

高维生素食物 补充多种维生素/提高抵抗力绿叶蔬菜/胡萝卜

综合指数：94.5

04

低热量食物 饱腹感强/防止发胖玉米/红薯/土豆

综合指数：93.5

05

护肝食物 养肝护肝/恢复肝功能绿色食物/酸味食物/养肝茶

综合指数：92.0

06

补气血食物 缓解犯困/精神不振红肉/猪肝/黄芪

综合指数：90.4

07

滋阴食物 清热生津/滋阴润燥山药/银耳/雪梨

综合指数：88.9

08

助眠食物 安神助眠/提高睡眠质量蜂蜜/小米/核桃

综合指数：87.1

09

熬夜必吃水果 葡萄柚/牛油果/苹果/石榴

综合指数：86.0

10

熬夜必备零食 酸奶/坚果/果冻/糖果

综合指数：84.4

熬夜必吃十大食物，MAIGOO网小编主要依据各种食物的营养价值、功效作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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熬夜党必吃十大食物

1、易消化食物

补充能量/保养肠胃小米粥/面条/燕麦片

熬夜之后人的身体代谢会变慢，这时候应该吃一些容易消化的食物，能够很好的补充能量，又不会对身体造成额外的负担。易消化的食物主要包括粥类和清淡汤类，如小米粥，口味清淡，有清香味，比较软烂，便于人体消化；面条也很不错，煮熟后再食用，不需要再由胃部进行充分研磨，因此也比较容易吸收；素食燕麦片不仅味道好，而且容易烹饪，用水泡一泡就可以吃。这些容易消化的食物进入人体被吸收后，可以快速的转化成能量，能够很好的缓解熬夜的不适感。【详细>>】

2、高蛋白食物

提供能量/缓解乏力豆类/鱼肉/蛋类

通宵熬夜吃什么好？睡觉后人体的能量消耗较少，而且还可以补充精力，而熬夜则只会消耗人体内的能量，所以熬夜后要适当增加蛋白质的摄入，补充身体所需的营养物质。常见的高蛋白食物包括豆类、鱼肉、蛋类、坚果、奶类、瘦肉、猪皮、螺旋藻、全谷物、黄花菜等，摄入充足的蛋白质可以缓解乏力感，帮助身体恢复元气，能够很好的投入到工作和学习中。据M aigoo网小编了解，常吃含有优质蛋白的食物，能够帮助经常熬夜的人弥补蛋白质的流失，摆脱“熬夜脸”。【详细>>】

3、高维生素食物

补充多种维生素/提高抵抗力绿叶蔬菜/胡萝卜

维生素是人体必须的营养素之一，熬夜之后需要及时的摄入高维生素食物。熬夜会造成眼部疲劳，而胡萝卜等富含维A，能缓解用眼过度造成的视觉疲劳；熬夜会让人记忆衰退、精神不集中，谷物等比较好的振奋精神；熬夜后会乏力、疲惫，还会出现黑眼圈，吃一些猕猴桃、樱桃等能够很好的改善。熬夜之后人的抵抗力也会变差，稍有不慎就可能被疾病入侵，多吃一些富含维生素的食物，或者在医生指导下服用复合维生素片，可以增强抵抗力和免疫力，以防熬夜生病。

4、低热量食物

饱腹感强/防止发胖玉米/红薯/土豆

低热量食物不仅仅是减肥人士的专属，还是适合熬夜党的十种食物之一。在熬夜的时候，肚子饿了就会想要吃东西，这时候如果吃高热量的食物，很容易造成脂肪堆积从而发胖，而低热量食物如玉米、红薯、土豆、芋头等，不仅味道好而且饱腹感强，对身体也比较有好处，熬夜第二天补充能量也是不错的选择。在吃热量低的食物的时候，同时也可以适当的饮用脱脂牛奶，可以保证营养更加全面，不管是偶尔熬夜还是经常熬夜的人都适合，不过最好还是不要熬夜更有益于身体健康。【详细>>】

5、护肝食物

养肝护肝/恢复肝功能绿色食物/酸味食物/养肝茶

熬夜伤肝，因此熬夜之后要多吃点儿护肝食物补回来。肝脏是人体的排毒器官，长期熬夜会打乱人体的生物钟，破坏肝脏的代谢节律，导致肝脏内的代谢物质紊乱，从而影响肝脏的正常代谢，会增加肝脏负担，导致肝脏细胞受损，影响肝脏的再生能力，进而导致肝脏疾病的发生。MA Igoo网小编提醒，护肝效果比较好的食物绿色食物、酸味食物，多吃点儿葡萄柚、牛油果、柠檬、桑葚、枸杞、猕猴桃等水果，还可以喝一些养肝茶，保护肝脏器官，提高生活质量。【详细>>】

6、补气血食物

缓解犯困/精神不振红肉/猪肝/黄芪

常熬夜的人经常会出现头晕、精神不振等症状，这都是气虚血亏的表现，需要适当使用补气血的食物。熬夜党平时可以多吃一些红肉、猪肝、黄芪、阿胶、桂圆、红枣、当归等食物，及时补充能量，帮助滋补气血，气血顺畅了，那么熬夜所带来的头晕、健忘、乏力、睡眠质量下降等不适症状，统统都会得到缓解。不过M aigoo网小编提醒，补气血一定要适量如果过度，可能会引起上火、血瘀、肠胃不适等危害，不仅没办法缓解熬夜带来的不适感，还可能让身体变得更糟糕。【详细>>】

7、滋阴食物

清热生津/滋阴润燥山药/银耳/雪梨

熬夜会耗伤人体阴液，滋阴食物是熬夜适合吃的食物之一。中医认为，夜间入睡后，血归肝，能养阴气，如果晚上该睡的时候不睡，阴气就会受到损失，伤阴过久，就会慢慢演变成阴虚，阴虚久了，就会变成阴虚内热。所以经常熬夜的人会出现口感舌燥、潮热盗汗等情况，这时候就要适量吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如山药、银耳、苦瓜、雪梨等，不管是蔬菜还是水果或者其他食材，都建议做熟了吃，最好是熬汤，能够更好的补充营养。【详细>>】

8、助眠食物

安神助眠/提高睡眠质量蜂蜜/小米/核桃

熬夜导致的睡眠不足，最好是通过睡眠补回来，想睡又睡不着的时候，可以吃些助眠食物。在高强度的熬夜过后，人的身体会变得很亢奋，这时候如果想睡觉，可以选择喝一杯蜂蜜水或者来一碗小米粥，还可以吃几颗核桃，他们里面都含有比较丰富的氨基酸，可以达到安神助眠的效果，而且还能够提高睡眠的质量。此外，助眠食物一般都富含各种营养物质，有很好的温补效果，能够让身体在在睡梦中就得到恢复和滋养，一举多得。【详细>>】

9、熬夜必吃水果

葡萄柚/牛油果/苹果/石榴

水果是日常生活中常见的食物，种类众多，熬夜了可以适量吃些水果来缓解不适。不同的水果对应的熬夜不适是有差异的，要想提高抵抗力，可以吃高维生素C水果刺梨、余甘果、沙棘，要想改善疲劳，可以吃高维生素B水果如柑橘、葡萄、桑葚，要想补充水分，可以吃护肤水果如柠檬、樱桃、雪梨等，要想清热祛火，可以吃降火水果如梨子、西瓜、柿子等。此外，熬夜之后选择水果的时候，尽量选择性味平和的水果，太寒或者太热都会对身体带来额外的负担。【详细>>】

10、熬夜必备零食

酸奶/坚果/果冻/糖果

熬夜的时候肚子饿了，不少人比起吃主食会更愿意吃零食，既能满足口腹之欲，又不会撑到肚子。比较受熬夜党欢迎的零食就有酸奶、坚果、果冻、糖果、辣条、饼干、蜜饯、牛肉干、燕麦片、黑巧克力等，这些零食有部分看起来不太健康，但偶尔吃一次不会有很大的影响。M AIgoo网小编提醒，熬夜虽然能够给带来一时的快乐，但长此以往还是会对身体造成不可逆的损伤的，打工人也尽量不要熬夜，提高工作效率才是最终解决方法，规律作息才是健康的生活方式。【详细>>】

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熬夜十大水果

熬夜十大零食

01
酸奶
02
坚果
03
果冻
04
糖果
05
辣条
06
饼干
07
蜜饯
08
牛肉干
09
燕麦片
10
黑巧克力

不同功效食物排行

标签： 熬夜饮食健康食物养生

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水果饮食健康 ★★★

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