水果减肥会反弹吗？

水果减肥属于脱水减肥的一种，容易反弹。水是人体最主要的成分，其存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分，连续几天只吃水果，不摄入盐分，我们的身体就会无法储留水分，从而造成“轻微”脱水，体重自然就降下来了。

但一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中，水果减肥易反弹亦源于此。因此，水果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，配套措施没有跟上来的话，就会一夜变回减肥前。在此建议大家，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的水果减肥，这样才可以维持已获得的效果。

水果减肥的危害

1、蛋白质缺乏

其实，我们不能否认“水果中含有丰富的营养素”这一观点，但需要知道的是，水果中的营养成分再丰富，也仅仅限于维生素、矿物质以及部分有机酸等的含量。而我们人体，要想维持生命与健康，还需要其他营养素的不断摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。而这其中的蛋白质、脂肪往往是水果中所非常缺少的。蛋白质是生命的物质基础，因此如果人体的蛋白质长期摄入不足，那么疾病就会逐一的找上门来，包括身上出现浮肿、免疫力下降、浑身疲惫不堪等。

2、营养不良

营养均衡是维持身体健康的关键所在。长期只吃水果，不吃或少吃主食、肉类、蔬菜等食物，则极易造成营养不良，从而引发各种疾病的发生，如贫血、免疫功能受损、肤色暗淡、消化系统功能受损等，严重的甚至会出现身体机能的退变，如精神恍惚、内分泌失调等。

3、养成“易胖体质”

用吃水果代替主食来减肥的方法，还极易养成我们平时所说的“喝口凉水都长肉”的易胖体质。有美国学者根据临床发现，肥胖患者每天坚持运动1-2小时左右，但一年四季用水果代替晚餐时，体重不但不曾下降，反而会升高。研究认为，这可能是因为果糖摄入过量而导致的代谢综合征引起的。因为当人的身体长期摄入大量的高糖含量食物时，人体就会对糖产生抗性，主要表现为血糖含量容易升高、容易长胖等

4、形成“水桶腰”

因为水果里含有大量的果糖，而果糖也是能促进脂肪合成的，因此经常以水果代饭，不但无法达成减肥的目的，反而可能会越吃越胖，毕竟减肥的本质就是能量的消耗大于能量的摄入，因此无论你吃的食物是什么，只要能量不降，就依旧会胖。另外，水果中的果糖是通过肝脏代谢的，故当大量的果糖进入身体后，肝脏代谢不及时，便会逐渐堆积在肝脏旁边。久而久之，减肥没成功，但是却会出现“水桶腰”，即我们经常说的腹型肥胖。

水果减肥的注意事项

1、每日吸收的热量不得低于800-1000卡路里。

2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。