搭配方法：青少年一日的膳食应该有主食、副食、有荤、有素，尽量做到多样化。

早餐推荐：面条、包子、馒头、饺子、馄饨、豆浆、三明治等。

中餐推荐：宫保鸡丁、红烧千页豆腐、西芹胡萝卜肉丝、蚝油生菜等。

晚餐推荐：山药炒肉片、时蔬香菇鲫鱼汤、番茄虾球、西兰花胡萝卜炒牛肉等。

MAIGOO网编提醒在女性的各个时期，因身体状况不同，所需的营养成分也不尽相同，特定的时期要补充适当的营养，身体才能保持健康。

补气补血菜谱：红枣南瓜汤、稀珍黑米粥、核桃桂圆红枣汤、当归党参乌鸡汤等。

经期饮食菜谱：枸杞酿鸡蛋、菠菜炒猪肝、海带排骨汤、红枣黑米粥等。

低脂饮食菜谱：蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇油菜、红烧冬瓜、蚝油生菜等。

搭配方法：饮食要多样化、粗细搭配、干稀搭配、酸碱搭配、清淡少盐。

早餐推荐：软米饭、瘦肉粥、米粥、面条、面片、鸡蛋、豆浆等。

中餐推荐：清炖鸡汤、肉末蒸蛋、鱼头豆腐汤、虾仁炒豆腐等。

晚餐推荐：苦瓜炒肉丝、海带烧排骨、蘑菇豆腐、益心汤、百合莲子粥等。