用什么泡脚有助于睡眠

泡脚可以有效改善睡眠，一般用40-45℃的温水浸泡10-15分钟，即可较好改善睡眠。泡脚时加入以下几种物质，也有助于睡眠：

1、味道清新的花草

如菊花、玫瑰、薰衣草、薄荷等，这些花草的香味能够使患者心情舒畅、精神放松，有效改善睡眠状态。

2、缓解疲劳的中药

如鸡血藤、黄芪、血风藤等；选其一放入锅中加入2000毫升的清水，煮至20分钟左右，将药材的药效煮出来，随后放入泡脚盆中，加入适当凉水，调整温度合适以后进行泡脚，对于疲劳过度导致的心血不足、心神不安、失眠多梦具有一定的缓解作用。

3、镇静安神的中药

如磁石、首乌藤、远志、合欢皮等，可以帮助提高泡脚效果。建议失眠患者在医生指导下使用中药泡脚，剂量更加明确，疗效也更好。

助眠泡脚药材

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，泡脚能够帮助改善睡眠，适用于阴虚体质的人群使用，帮助缓解失眠多梦以及记忆力减退等症状。

2、合欢皮

合欢皮具有解郁安神的功效，适当的用其泡脚能够帮助缓解睡眠障碍症状，提高睡眠质量。

3、柏子仁

柏子仁具有润肠通便、养心安神的功效，对于气血亏虚、心阴不足的失眠患者，用其泡脚能够帮助改善症状，促进睡眠。

4、艾草

艾草具有温经通络和祛寒作用，艾草泡脚具有驱寒作用，同时也具有安神作用。可以适当的改善睡眠。

5、红花

红花具有活血化瘀作用，红花泡脚具有改善足部血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量的功效。

6、其他

磁石、刺五加，茯神，五味子、黄芩、夜交藤、当归、花椒、荷叶心、生姜等。

失眠怎么泡脚

1、把中药都到入锅中后加入凉水。中药煎煮前，最好先用凉水浸泡药物约30分钟。因为凉水能穿透植物的表面，使药物湿润变软，细胞膨胀，让有效成分能更容易溶解入水中。煮中药一般先用猛火，待水沸后改用小火，煎煮约30分钟，在煎药期间，将药搅拌二至三次，药就煎好了。然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。

2、通常泡脚时间为睡前半小时，或者晚饭后一小时吗，每次泡脚时间一般为30分钟以上，泡脚水的温度般以38～43度为宜，最好不要超过45度。

3、建议用高一点的足浴桶进行泡脚，热水最好浸没小腿肚以上的部位，每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗为宜。

泡脚注意事项

1、注意温度适中(最佳温度在40℃-45℃)，最好能让水温按足部适应逐步变热。

2、时间在30-40分钟为宜，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥。

3、按摩后30分钟内须饮温开水(肾脏和心脏病患者可酌量少饮一些)，以利于血液循环，并有一定的排毒作用。

4、足药浴治疗时，有些药物外用可起泡，或局部皮肤发红、瘙痒。

5、足药浴所用外治药物，剂量较大，有些药物尚有毒性，故一般不宜入口。同时，足药浴治疗完毕后，应洗净患处，拭干。

6、在进行足浴泡脚时，由于足部及下肢血管扩张，血容量增加，可引起头部急性贫血，出现头晕、目眩。

7、有出血等症状患者，不宜足浴。有心脏病及身体虚弱者，洗脚泡脚时间不宜过长，一般不超过10分钟。

8、饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。