在三伏天要说什么水果不能少，西瓜是绝对不能少的。西瓜作为夏季最为经典的消暑水果，西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质，同时，西瓜具有补充水分、解暑生津、利尿消肿的作用，可以说夏季吃点西瓜，对身体健康好处多多，是夏季消暑养生必吃的水果之一。但是吃西瓜也有讲究，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，消化不良的宝宝不宜多吃。

甜瓜也被称为香瓜，营养价值与西瓜差不多，其味道也是非常不错的，其中含有的芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜，可以直接生吃，水分也比较足，具有“消暑热，解烦渴，利小便”的显着功效，因此甜瓜也是夏季非常不错的消暑瓜果。

火龙果是一种低能量的水果，属于凉性水果，味甜多汁，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效，含有丰富的纤维，能够预防便秘。除此之外，火龙果中铁的含量也非常丰富。火龙果不宜于牛奶同食。糖尿病人、女性体质虚冷者、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的寒性体质者不宜多食;而女性在月经期间也不宜食用火龙果。

芒果为着名热带水果之一，因其果肉细腻，风味独特，营养丰富，深受人们喜爱，所以素有“热带果王”之誉称，可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。而且，芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。此外，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。

葡萄也是夏季常见的消暑水果，葡萄含有的糖分高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够缓解疲劳，补充身体能量。不仅如此，葡萄所含有的多量果酸有助于消化，能够起到健脾和胃的效果，对肠胃健康很有好处。由于三伏天天气炎热，容易流失大量的水分和盐分，把葡萄洗净当即食用，则可以起到生津止渴的作用，其葡萄汁更能够帮助人们获得所需要的糖分，以及充足的维生素。

草莓是女孩子们都不能抗拒的诱惑，草莓含多种果酸、维他命及矿物质等，不仅可以增强皮肤弹性，还 有美白护肤和滋润保湿的功能。经常使用草莓美容护肤，是可以使皮肤清新、平滑、避免色素沉着。草莓中 还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。

圣女果，学名樱桃西红柿，是一种非常好的保健营养食品，含糖度很高，约7～8度，口味香甜鲜美，风味独特,它既是蔬菜又是水果，除了含有西红柿的所有营养成分之外，其维生素含量是普通西红柿的1.8倍。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。

根据报道，香蕉是一种含钾量较高的水果，夏季人体出汗多，容易缺乏钾元素，而钾元素的缺乏会让人体感觉疲劳甚至造成痉挛、休克等现象，因此在夏季吃香蕉可以有效补充钾元素。香蕉一次不宜多吃，以半根或1根为最佳食用量。

水果中都含有丰富的维生素，桃子自然也不例外。桃子，富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物。

释迦果又被称为鳄梨，是一种营养成分很高的新鲜水果，含多种营养元素、丰富多彩的油酸和蛋白，钠、钾、镁、钙等成分也高，营养成分与鲜奶油非常，有“山林鲜奶油”的美名，除作生果服用外也能作菜式和水果罐头。值得一提的是，鳄梨含有钾、叶酸片及其丰富多彩的维生素b26和服用纤维材料。