晒太阳有什么好处

1、可以促进体内多种微量元素的吸收，尤其可以促进身体合成维生素D促进身体对钙离子的吸收，所以说可以补钙，可预防佝偻病、软骨病。

2、可以帮助预防骨关节的疾病，例如可以预防骨质疏松，对于有风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人经常晒太阳，可以起到一定抗风湿的治疗效果。

3、晒太阳有助于食物的消化和胃肠道的吸收功能，会使消化和吸收的能力显著增强。

4、晒太阳对心脑血管的内皮功能也有一定好处，可以增加心脑血管内皮细胞的功能和改善心脑血管的供血。

5、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。促进心情愉悦，减少抑郁症的发生。

6、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。对于补铁、补血有很好的帮助。

7、晒太阳能够预防皮肤病，皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

8、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

9、每天晒太阳还能够帮助促进人体内的血液循环，有利于促进胃酸分泌，提升消化系统功能。

10、每天晒太阳还能够帮助体内脂肪快速燃烧，从而达到减肥的目的。

11、黄疸不重的新生儿，多晒太阳，也能起到退黄的效果。但要注意婴儿晒太阳的时间不要太长以免晒伤。还要注意不要着凉。

晒太阳的最佳部位

1、晒头顶可以补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方。头顶每天晒15分钟太阳，可以促进大脑的发育，也有助于头发的生长。

2、晒后背可以调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

3、晒腿脚驱寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光下多晒晒腿脚，可以帮助人体抵御风寒。

4、晒手心有助于睡眠

手心有一个很重要的穴位——劳宫穴，保养劳宫穴有清心火，安心神的作用。外出晒太阳的时候，可以伸出手，掌心朝着太阳，可以缓解疲劳，促进睡眠。

晒太阳的正确方法

1、什么时候晒太阳

一般来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化，所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点—11点，夏季一般在9点-10点，冬季一般在中午11—12点左右。

2、晒太阳多长时间合适

晒太阳时间一般在半小时到一个小时内。一般冬天晒太阳最好，时间1小时左右为宜 ，夏季每天晒太阳半个小时就可以了。

3、户外晒太阳

有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。所以晒太阳要到户外去晒。

4、夏天太阳太大怎么办

夏天天气热，可以选择早晚凉快的时间段，如果上班族早出晚归条件不允许，中午时段可以在树荫下面晒。树叶可以遮挡一半的太阳，不至于暴晒中暑，就算时间不长也会有一定的效果。

不同人群晒太阳方法

1、孕妇

孕妇需要负担两个人对钙的需要，夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

2、婴儿

婴幼儿皮肤娇嫩，很容易被阳光灼伤，所以要选择微弱的阳光，并远离阳光能直射到的地方。家长可在清晨或傍晚，在树阴下、屋檐下或开窗让宝宝沐浴阳光。每天晒1小时，每次15—30分钟左右为宜。

3、少儿

少儿处在身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼的发育，避开正午12点至下午4点的阳光，其余时间应尽可能让他们在阳光下玩耍，以充分补充体内的维生素D。

3、老人

老年人适当接受阳光的照射，有助于防治骨质疏松和抑郁症。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。患有白内障的老人应注意，不要让紫外线直接射入眼睛，最好戴一副防护镜，同时穿长袖薄衣，以防晒伤胳膊。

4、中青年

中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，故而需要较长时间的日照。在上午6—10点和下午4—6点，充分地在阳光下活动是不错的选择，每天晒1—2小时左右为宜。如果出汗太多，就多喝一些水。

晒太阳注意事项

1、过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

2、晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

3、晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

4、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

5、晒太阳虽有益身心健康，但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。

6、晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

不晒太阳有什么坏处

1、长时间不晒太阳影响钙的吸收，太阳中的紫外线能促进钙的吸收，不晒太阳，会因身体中缺钙而导致骨质疏松，引发佝偻病，软骨病等疾病。

2、抵抗力下降，不晒太阳会引起身体抵抗力下降，容易感冒，体质虚弱。

3、引起皮肤病，太阳中的紫外线有杀菌的作用，不晒太阳，容易生皮炎，长痘等。

4、会让人抑郁，长期不接触阳光，待在屋子里，会让人压抑，没精神，容易抑郁。

5、血液循环和新陈代谢会变慢，影响人的正常生长发育和生理平衡。