饼干的热量高吗

每100g饼干中含有433大卡的热量。

1片（中）饼干(6.0克)含有热量26大卡，需要散步17.9分钟消耗完。每100克该食物含有：脂肪12.70克；胆固醇81.00克；核黄素0.04克；钠204.10克；锌0.91克；磷88.00克；蛋白质9.00克；纤维素1.10克；维生素A37微克。

我们总抱怨自己为什么吃的少还发胖，又朋友说我只喝了一杯饮料，吃了一些零食而已呀！很少啦！是吗？看看这些零食的热量吧，你吃进去的也许是一堆堆了脂肪哦！

各种点心零食的热量表一览

巧克力

RITTER SPORT斯波德巧克力 热量：586千卡 (每100克)

德芙奶香白巧克力 热量：569千卡 (每100克)

德芙脆香米牛奶巧克力 热量：527.7千卡 (每100克)

德芙纯可可豆夹心巧克力 热量：551千卡 (每100克)

Dove德芙榛仁杏仁葡萄干巧克力 热量：536.6千卡 (每100克)

Dove德芙香浓黑巧克力 热量：543.8千卡 (每100克)

LOTTE乐天72％可可巧克力 热量：583.33千卡 (每100克)

雀巢芝士夹心威化白巧克力 热量：594千卡 (每100克)

费列罗榛果威化巧克力 热量：582千卡 (每100克)

M&M牛奶巧克力豆 热量：497.8千卡 (每100克)

饼干

Sunflower向日葵牌饼干(草莓&蓝莓味) 热量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌芝士味饼干 热量：518.52千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌饼干(草莓夹心) 热量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌饼干(芒果夹心) 热量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌饼干(柠檬夹心) 热量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌饼干(橙味夹心) 热量：416.67千卡 (每100克)

Garden嘉顿手指饼干（巧克力味） 热量：433千卡 (每100克)

嘉顿动物饼干 热量：433千卡 (每100克)

嘉顿巧克力味威化饼干 热量：483千卡 (每100克)

嘉顿鸡片香蒜鸡味饼干 热量：433千卡 (每100克)

Garden嘉顿香葱薄饼 热量：316千卡 (每100克)

Garden嘉顿芝麻薄饼 热量：316千卡 (每100克)

Garden嘉顿威化饼干 热量：483千卡 (每100克)

嘉顿时时食夹心饼干 热量：478千卡 (每100克)

嘉顿芝麻梳打饼干 热量：474千卡 (每100克)

嘉顿蔬菜梳打饼 热量：477千卡 (每100克)

嘉顿麦胚梳打饼干 热量：477千卡 (每100克)

嘉顿原味梳打饼干 热量：477千卡 (每100克)

嘉顿原味加拿饼干 热量：433千卡 (每100克)

太平香葱口味梳打饼干 热量：485.5千卡 (每100克)

太平奶盐口味梳打饼 热量：473千卡 (每100克）

太平梳打饼干香葱味 热量：477千卡 (每100克)

太平海苔味梳打饼干 热量：487.4千卡 (每100克)

太平芝麻口味梳打饼干 热量：474千卡 (每100克)

卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味) 热量：508千卡 (每100克)

卡夫奥利奥牛奶夹心巧克力饼干 热量：479千卡 (每100克)

奥利奥巧克力威化 热量：510千卡 (每100克)

奥利奥奶浓白巧克力威化 热量：527.8千卡 (每100克)

趣多多巧克力曲奇饼干 热量：494.5千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元雪克夹心饼干 热量：468.8千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元柠檬卜夹心饼干 热量：468.8千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元可可卜饼干 热量：433千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元提子饼干 热量：433千卡 (每100克)

乐之酸奶夹心饼 热量：511千卡 (每100克)

乐之柠檬味夹心饼 热量：512.9千卡 (每100克)

乐之浓情巧克力味三文治饼干 热量：516千卡 (每100克)

北田能量99棒(南瓜夹心) 热量：524千卡 (每100克)

北田能量99棒(蛋黄夹心) 热量：592千卡 (每100克)

Glico Pretz格力高百力滋饼干 热量：433千卡 (每100克)

ORION好丽友蘑古力（红豆巧克力松脆小饼干）热量：433千卡 (每100克)

RITZ乐之花生酱口味三明治饼干 热量：369千卡 (每100克)

达能佳钙牛奶夹心饼干（牛奶口味）热量：492千卡 (每100克)

达能3层高达能牛奶特浓夹心饼干 热量：480.4千卡 (每100克)

达能3层高钙梳打奶盐味发酵饼干 热量：465.7千卡 (每100克)

达能3层高钙梳打醇香芝麻味饼干 热量：480千卡 (每100克)

达能3层高钙梳打香葱蔬菜味发酵饼干 热量：465.7千卡 (每100克)

达能3层高钙梳打饼干（含高维钙层）热量：473.2千卡 (每100克)

达能3层高钙梳打饼干（含高维钙） 热量：480.4千卡 (每100克)

四洲夹心饼干(朱古力味) 热量：523千卡 (每100克)

四洲夹心饼干(草莓味) 热量：429千卡 (每100克)

四洲夹心饼干(柠檬味) 热量：468.8千卡 (每100克)

四洲梳打饼干 热量：435千卡 (每100克)

四洲全麦饼干 热量：430千卡 (每100克)

康师傅咸酥夹心饼干(醇香奶油味) 热量：386千卡 (每100克)

康师傅咸酥夹心饼干(葱香奶油味) 热量：386千卡 (每100克)

康师傅3 2苏打夹心饼干(香浓奶油味) 热量：429千卡 (每100克)

康师傅美味酥 热量：386千卡 (每100克)

徐福记岩板煎饼(香芝麻) 热量：500千卡 (每100克)

徐福记岩板煎饼(奶油味) 热量：500千卡 (每100克)

徐福记燕麦酥(起司白芝麻味) 热量：580千卡 (每100克)

徐福记燕麦酥(杏仁花生味) 热量：580千卡 (每100克)

思朗纤麸低糖蔬菜消化饼干 热量：475.2千卡 (每100克)

思朗纤麸高纤消化饼干 热量：475.2千卡 (每100克)

思朗蒸薯坊韧性饼干 热量：502.9千卡 (每100克)

糖果

sugus瑞士糖 热量：330千卡 (每100克)

太妃糖 热量：452千卡 (每100克)

棉花糖 热量：321千卡 （每100克）

徐福记橡皮糖 热量：432千卡 (每100克)

Trolli口力比萨橡皮糖 热量：350千卡 (每100克)

酥糖 热量：436千卡 (每100克）

吉百利怡口莲

什锦糖果 热量：399千卡 (每100克)

姜汁糖（硬质糖果）热量：397千卡 (每100克)

新清嘴草莓味含片糖果 热量：234.7千卡 (每100克)

椰海牌精品糖果什锦糕 热量：372千卡 (每100克)

姜撞奶糖（硬质糖果）热量：435千卡 (每100克)

椰海牌精品糖果正宗椰子糕 热量：372千卡 (每100克)

Trolli口力圣诞挂袜凝胶糖果 热量：350千卡 (每100克)

Garden嘉顿什锦糖（硬质夹心糖果）热量：399千卡 (每100克)

Garden嘉顿脆皮椰子味糖（硬质夹心糖果）热量：389千卡 (每100克)

Garden嘉顿水果味软心糖（硬质夹心糖果）热量：494千卡 (每100克)

Garden嘉顿巧克力味卡仑治糖（硬质夹心糖果） 热量：350千卡 (每100克)

Garden嘉顿利是糖（草莓味硬质夹心糖果） 热量：494千卡 (每100克)

Garden嘉顿咖啡味卡仑治糖（硬质夹心糖果）热量：402千卡 (每100克)

四洲牛奶糖 热量：420千卡 (每100克)

阿尔卑斯单条装奶糖 热量：407千卡 (每100克)

阿尔卑斯意式咖啡牛奶糖 热量：435千卡 (每100克)

小吃糕点

咀香园盒装杏仁饼 热量：527千卡 (每100克)

咀香园芝麻杏仁饼 热量：483.6千卡 (每100克)

咀香园粒粒杏仁饼 热量：483.6千卡 (每100克)

十月初五饼家椰蓉酥 热量：535.2千卡 (每100克)

十月初五饼家一口粒粒杏仁饼 热量：494.8千卡 (每100克)

盲公饼 热量：437.5千卡 (每100克)

实在香草饼(红豆口味) 热量：436千卡 (每100克)

实在香草饼(绿豆口味) 热量：436千卡 (每100克)

实在香草饼(栗子口味) 热量：436千卡 (每100克)

鲍鱼酥 热量：501.6千卡 (每100克)

徐福记迷你松软蛋酥萨琪玛 热量：350千卡 (每100克)

徐福记鸡蛋沙琪玛 热量：350千卡 (每100克)

徐福记奶油味卷心酥 热量：386千卡 (每100克)

ORION好丽友提拉米苏味蛋糕 热量：461.4千卡 (每100克)

orion好丽友蘑古力巧克力味小饼干 热量：433千卡 (每100克)

orion好丽友蛋黄派 热量：447.83千卡 (每100克)

ORION好丽友Q蒂榛子巧克力味蛋糕 热量：491.7千卡 (每100克)

ORION好丽友巧克力派 热量：424千卡 (每100克)

Lotte乐天纱纱巧克力蛋糕（涂饰蛋类芯饼） 热量：420千卡 (每100克)

Lotte乐天可可奥夹心蛋糕 热量：420千卡 (每100克)

薯片

Pringles品客薯片 热量：630千卡 (每100克)

乐事意大利香浓红烩味 热量：156千卡 (每30克)

乐事美国经典原味 热量：159千卡 (每30克)

乐事薯片鲜浓番茄味 热量：159千卡 (每30克)

乐事薯片(得克萨斯烧烤味) 热量：156千卡 (每30克)

乐事薯片(意大利香浓红烩味) 热量：156千卡 (每20克）

乐事自然清爽黄瓜味薯片 热量：111千卡 (每20克)

上好佳薯片甜辣口味 热量：155千卡 (每30克)

上好佳田园薯片（原味） 热量：555千卡 (每100克)

上好佳田园薯片（烤肉口味） 热量：548千卡 (每100克)

乐鲜薄薯片（微辣）热量：537千卡 (每100克)

仁美薯片（番茄味）热量：169千卡 (每30克)

可比克薯片(烧烤味) 热量：548千卡 (每100克)

可比克薯片(蕃茄味) 热量：555千卡 (每100克)

可比克薯片(香辣味) 热量：555千卡 (每100克)

可比克薯片(牛肉味) 热量：555千卡 (每100克)

可比克薯片(原滋味) 热量：555千卡 (每100克)

LORENZ劳伦斯咸味薯片 热量：555千卡 (每100克)

LORENZ劳伦斯辣味薯片 热量：555千卡 (每100克)

【安全分量】

每天吃多少甜点是安全的：

一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

甜点的安全分量：

芝士蛋糕：1/3块

提拉米苏：1/2块

奶油蛋糕：奶油少量、1块

面包：甜面包(小)1个

汉堡或热狗：1/2个

甜圈：一份一个

三明治：1/2个

饼干：苏打饼干30克

普通饼干：4-5片

奶酥饼干：2-3片

夹心饼：夹心饼干3块

威化夹心：3块

巧克力派：一次一个

果冻：一份2杯。

日式甜点(小)：一份两个

蛋黄酥：1/2个

高热量甜点应该在饭后吃

除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。