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男女老幼养生攻略 不同人群养生方法大全

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  • 随着生活质量的提高,人们开始越来越注重养生保健这一块,而且未雨绸缪也一直是中国人的理念。但是在现实生活中,很多人知道养生却不得法,不能达到事半功倍的效果。养生不仅要分体质、分时间、而且要分人群!对于不同人群来说,不同性别、不同年龄段、甚至是不同职业养生保健方法都不一样。不同人群,不同身体状况,所需的营养都不一样。那么不同人群养生方法有哪些呢?让我们一起来看看健康与“美”貌并存。

中老年保健养生
日常养生

1、起床先喝一杯温水可防止便秘;

2、早上适当运动,以伸展筋骨为主;

3、早餐宜软不宜硬,吃易消化的温热、柔软食物;

4、饮食多样,少糖少油少盐;

5、培养兴趣爱好,劳逸结合;

6、晚餐要偏素,八分饱为宜;

7、睡前多泡脚,促进血液循环。

饮食养生

长寿食物之最“第一果”:梨、“第一肉”:墨鱼、“第一豆”:黄豆、“第一补”:枸杞、“第一杂粮”:红薯、“第一粥”:燕麦小米粥、“第一汤”:海带豆腐汤。

长寿菜谱鸡蛋炒豆腐、苦瓜炒肉丝、番茄肉末、冬笋焖羊肉、蘑菇炖豆腐、海带烧排骨、冬菇炒豆苗、冬虫草炖乳鸽、油泡虾仁、冬笋焖羊肉等。

健康饮食习惯清淡少吃盐、多吃蔬菜豆类、多吃海产品、摄入足够优质蛋白、早餐吃饱晚餐吃少、多喝粥、煮菜多加姜葱蒜等天然香料、主食以五谷杂粮为主。

健康饮食偏方生吃洋葱防心脏病;维生素饭后吃更有利于吸收;凉菜的汁蘸着吃能减少热量;深色水果更抗衰老;冷水洗肉减少营养流失,热水洗菜更容易去除农药残留。

运动养生

散步走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,让身体放松。

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也是防治疾病的一种手段。

广场舞合身体灵巧有体力的老人,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

太极拳有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果。

球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

象棋多动脑可以预防老年痴呆,提高老年生活乐趣

保健养生产品

中老年保健品螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽、深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙等。

按摩器材数码经络按摩仪、按摩椅、按摩垫、按摩棒、头部按摩器、按摩枕头、按摩枕头、按摩披肩、按摩棒、足疗机、足浴盆等。【抗衰老>>】 【长寿>>】

女性保健养生
日常养生

1、少吃糖,饮食清淡,多吃五颜六色的蔬菜水果,坚持每天吃补肾食物;maigoo小编提醒,日常饮食要遵循早餐要好、午餐要饱、晚餐要少的原则。

2、多喝水,少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料,自制红糖姜茶或蜂蜜水。

3、保证每天有半个小时的运动量,室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式;假期也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。

饮食养生

饮食低盐每餐不得摄入超过2.5g的盐量,最好每餐都保证有蔬菜。不要在食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。

低脂低糖低热量胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物;摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

补充维生素保证摄入大量富含维生素b12的食物,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

多补铁铁元素从肝脏和瘦肉摄取,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。

运动养生

跑步每周三次以上可对抗长胖风险,坚持锻炼可抵御肌肤老化,减少乳腺癌的发病率。

瑜伽加速新陈代谢,提高内外在气质,增加身体力量和肌体弹性,调节身心系统。

游泳全面均衡锻炼全身肌肉,使人保持健美身材。

跳绳坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,提高平衡力和弹跳性。

健美操改善身体状态,形成优美体态,减少人体脂肪,起到瘦身效果。

跳舞让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实,是纾解情绪的好方法。

保健养生产品

按摩器材面部按摩器材,可以深层清洁皮肤,促进面部的血液循环;胸部按摩器材,可以疏通胸部乳腺,预防乳腺增生,还能起到丰胸的作用。

保健品胶原蛋白,适合需要大量补充胶原蛋白的女性;葡萄籽,能够有效的阻隔紫外线,促进胶原蛋白的产生;燕窝,有8种人体必需的氨基酸。

男性保健养生
中医养生

原则不要暴饮暴食,以五谷来养精;控制精动,保证肾气的充足;保护好血,不可过度劳累;怒则伤肝,控制好自己的情绪;戒酒或少饮酒。

方法早睡排毒快;祛湿防病;饮食调理,多喝盐水或菊花茶。

注意事项忌餐后喝茶,易得胃炎;维生素早上服用,铁剂晚上服用,睡前补钙;晚饭后2小时喝酸奶最佳。

时辰养生

子时(23:00-1:00)按时睡觉勿熬夜。

丑时(1:00-3:00)养肝,勿熬夜,控制情绪。

寅时(3:00-5:00)保持熟睡状态。

卯时(5:00-7:00)早上排便的最佳时段。

辰时(7:00-9:00)喝温开水,吃早饭。

巳时(9:00-11:00)劳逸结合,养好脾。

午时(11:00-13:00)睡子午觉最重要。

未时(13:00-15:00)养小肠最宜。

申时(15:00-17:00)锻炼最佳时间。

酉时(17:00-19:00)宜休息,忌过劳。

戌时(19:00-21:00)宜舒畅心情,宜静,忌肥腻。

亥时(21:00-23:00)宜放松心情入睡。

不同年龄阶段养生

25岁饮食有节,忌烟忌茶忌咖啡;保持口腔卫生;加强体育锻炼;注意美容护肤。

30岁补充维生素B6、维生素E、钙、蛋白质,按时吃饭;定期体检,坚持锻炼。

40岁戒烟;适当的减肥,养成良好生活习惯;适当娱乐,注重体检。

50岁戒烟戒酒,多运动;保护大脑,多活动;健康饮食,保护视力。

养生保健品

补肾鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、山药、肉桂、杜仲、菟丝子、芡实、冬虫夏草等。

防脱发何首乌、茯苓、维生素B6等。

治失眠人参、天麻、五味子、百合、阿胶、茯苓、珍珠、柏子仁、酸枣仁、三七花等。

减肥山楂、决明子、益生菌等。

降三高三七、灵芝、螺旋藻、人参、冬虫夏草、白术、熟地、玉竹、黄精、枸杞子等。

两性保健养生
健康注意事项

谨防性爱过敏性生活过程中,也有不少的女性可能会对霜乳胶或者其他避孕用具、药物等产生不适反应,进而导致女性在性生活时出现阴道烧灼感、刺痛等不适,必须要及时弃用相关的用具,并且及时用温水冲洗残留物,避免过敏的问题加剧出现。

谨防痉挛以及疼痛性爱健康有很多注意事项,如果在性生活时动作过于激烈,导致肌肉发生了拉伸过度,进而引发痉挛以及疼痛,这个时候一定要马上停止相关的动作,等到不适的症状缓和以后,再考虑下一步的应对措施。

饮食养生

男性当归,含有天然的植物性荷尔蒙,可纾解因内分泌失调引起的症状。鱼子酱,含有丰富的蛋白质和荷尔蒙,是很有效的催情食物。鸡蛋,是同房后恢复元气最好的“还原剂”。鲑鱼,含高蛋白质,增加体内荷尔蒙。

女性坚持喝牛奶,多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜,少吃油炸食品,避免过多饮用咖啡。良好的睡眠是恢复身体疲劳,也是延缓卵巢早衰的方法之一。学会情绪调节,现代社会节奏越来越快,工作和生活压力越来越大,要学会排解不良情绪。

保健穴位

肾俞穴位于人体的腰部,第二腰椎棘突下,左右二指宽处。可以促进人体荷尔蒙的分泌,提高肾功能。

三阴交位于小腿内侧,足内踝上缘三指宽,在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。对生理不顺等妇女疾病的治疗有奇效。

肩井穴位于的肩膀之上,颈到肩端的中部位置。和子宫的收缩息息相关,具有提高性欲望功能。

膻中穴位于两个乳头连线的中间点。按摩这个穴位,可以促进乳房的生长,也能促进乳房的感觉,提高性欲望。

运动养生

凯格尔运动此运动能锻炼骨盆底肌肉,除了能改善尿失禁问题,也能帮助女性紧实阴道,避免阴道松弛,达到更满意的高潮,男性作凯格尔运动则能避免早泄的发生。

重训练肌肉重量训练可以帮助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加爱爱中的强度和耐力。也能够促使身体分泌睪固酮。

有氧运动练心肺任何会让您心率提高、感觉喘的运动,都能增进血流,对性生活很有帮助。有氧运动不仅能够降低男性勃起障碍的机率,也能提升女性的性兴奋感。

游泳游泳除了增进血流外,也能加强耐力、改善柔软度和力量,还能减轻压力,帮助他们拥有更好的性生活,此外,减肥的效果也能防止性欲的降低,预防勃起功能障碍。

核心和腹部运动几乎任何运动都需使用到核心肌群,当然也包括了床上的运动,腹部和核心的肌肉更是在性爱中,最常被使用到的肌肉。仰卧起坐、卷腹等都是很好的动作。

孕妇保健养生
孕妇生理保健

1、心情要放松,不要精神过度紧张,一般的反应既不会危及生命,也不会对胎儿造成太大的影响。

2、转移自己的注意力。不要每天只想着腹中孩子带来的不适感一觉。出去走走,散散心,找朋友聊聊天。

3、想吃就吃。想吃的东西,只要不是烟、酒等对胎儿不利的东西,就尽可能吃。这时孩子还很小,需要的营养也很少。

4、丈夫及家人应给予理解。早孕反应期,家务活等不必强求做得十分完美,丈夫应该懂得体贴妻子。

孕妇心理保健

1、要告诉丈夫和家人最近你的情绪变化,让他了解你的行为,减少造成夫妻关系紧张的机会,也可以向朋友倾诉心情。

2、不要因行动不便而老是待在家里,应该多找时间到户外走走,放松心情,也可以约闺蜜出去逛街。

3、自我要求不要太高,怀孕过程中如果有一些不顺利,那也不是妈妈自己的错,应该想开一点。

4、应该抽空参加“妈妈教室”,并且找时间阅读相关书籍,增加有关怀孕的知识,才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱。

孕妇饮食营养

水果葡萄、苹果、香蕉、西柚、梨子、海棠等。但要注意不可过量,孕妇每天吃水果最好不超过500克,患有糖尿病的孕妇量应减半。

蔬菜西红柿、胡萝卜、香菇、茭白、莲藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋葱、芦笋、青椒、南瓜、山药、芥菜、长豆角等。

肉类可以吃鱼类、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜,而且最好在午餐时吃,肉量以200克左右为宜。不能过量。

零食无花果、全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、开心果等。【科学坐月子>>】

婴幼童保健护理
新生儿保健

身体护理每天用75%酒精为新生儿擦拭胳带根部;新生儿大小便后及时用清洁水清洗臀部并涂上护臀霜;定期剪指甲;洗澡后应使用消毒棉签蘸干外耳水分。

其他护理新生儿的贴身衣物应是纯棉制品、宽大、舒适、容易脱穿。尿布及纸尿裤选择质地柔软、耐洗、易干、吸水性能好的纯棉制品,并做到勤更换,以预防尿布疹;不随意滥用药物。

注意事项注意保暖、营造舒适睡眠环境、减少探视预防疾病

婴儿期保健

喂养4个月以内母乳喂养,4个月后开始添加辅助食品,由一种到多种,少量递增。

促进感知觉发育利用带有声音、颜色的玩具促进感知觉发育。

生长监测定期做健康检查和体格测量,进行生长发育系统监测。

体格锻炼合理安排日常生活和培养良好的生活习惯,如睡眠、饮食、排便、沐浴等。

幼儿期保健

衣着选择孩子的衣服要穿脱方便、轻快、柔软、易洗涤,既能吸汗又可保护皮肤卫生。不用化纤衣料,可用光滑、浅色的麻织、绵织、真丝类面料。

喝冷饮应适量饭前不能喝冷饮,特别是出汗时。可在饭后一小时或午睡后饮用,少量喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜也有益。

睡眠应充足孩子睡眠时间一天为10小时左右,要让孩子单独在小床上睡,卧室要凉爽通风。使用空调时,温度不能太低,孩子睡着后立即关掉。

学龄前保健

日常生活保健培养生活自理能力;积极开展体格锻炼并保证小儿每天能接受日光照射,呼吸新鲜空气。

注重心理健康家长要鼓励孩子积极参与游戏,多表扬少责骂、嘲讽和惩罚孩子。家长要为孩子立榜样培养良好的品德;同时注意家庭的心理环境,教育态度。

早期教育家长应因势利导耐心地回答孩子提问。按照儿童智能发育的特点,安排适合的教育方法与内容,注意孩子的心理健康,给孩子创造一个温馨幸福的成长环境。

学龄期保健

培养良好的卫生习惯培养不乱抓乱扔、随地吐痰、大小便等不良卫生习惯。

培养正确姿势注意坐、立的姿势,保证足够的营养,加强体育锻炼。

安排适宜的作息时间需要学校和家长的相互配合,帮助儿童适应学校生活。

培养良好的学习习惯避免学习困难及异常心理,为学好科学文化知识打好基础。

不同职业保健养生
上班族养生

植物当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处。

水果上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要。

喝水喝水也是有讲究的,喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。

司机养生

1、开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张,从而可能会引发神经调节失衡,诱发高血压、神经性头痛等疾病,所以开车时间不宜超过五个小时。

2、赤手开车容易引起肌肉痉挛。开车不戴手套,汽车的震动会通过方向盘的震动来传递给人体,长此这样下去极易导致肌肉痉挛和萎缩。

3、不要把劣质内饰品等污染源引进车内。即使要进行车内装饰,也应该特别注意不要使用阻燃剂、粘合剂和防腐剂等。

厨师养生

1、在日常饮食方面,多吃一些乳制品、豆制品和鱼、虾等富含钙质和维生素D的食物,以补充体内的钙物质。

2、对于长年做厨师工作的人来说,平时接触油腻食物和调味品的机会就会比一般人多得多,因此,平时要注意食物以新鲜的蔬果为主。

3、在饮食方面,maigoo健康小编建议,平时每天一个鸡蛋,注意瘦肉、鱼等高蛋白食物的搭配,保证营养均衡。

运动员养生

合理安排营养素在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。

注意热量的平衡由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多,所以一定要合理安排饮食。

不同体质保健养生
平和质

体质辨别体形匀称健壮,面色、肤色润泽。目光有神,嗅觉通利,唇色红润。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡红,苔薄白,脉和有神。

日常调养平常吃得不要过饱,也不要过饥,不吃过冷或过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食油腻辛辣之物。运动上,年轻人可以多跑步、打球。

气虚质

体质辨别肌肉一般不健壮,平时气短懒言,说话没劲。目光少神,肢体容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,而且经常出虚汗。

日常调养多吃益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。

阳虚质

体质辨别形体白胖,面色柔白,肌肉不健壮。平素精神不振、畏冷,总是手脚发凉。喜热饮食,不敢吃凉的东西。

日常调养可多吃甘温益气的食物,比如牛肉、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉的食物。

阴虚质

体质辨别平素易口燥咽干,喜冷饮。面色潮红、有烘热感,经常感到手脚心发热。目干涩,视物昏花,眩晕耳鸣,容易失眠。

日常调养多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物,中午保持一定的午休时间。

名人明星保健养生
张学良

早起大笑半小时每日清晨6点,张学良准时起床去登山。在半小时的登山过程中,他摸索出了一套“大笑养生法”。说,“笑是为了长寿,早晨起床第一件事,就是要让自己快乐”。

舒服睡眠多年来,不管是身处困境还是逆境,先生总是保持三餐饮食规律,早睡早起,保证足够的睡眠。毫无疑问,张学良的长寿秘诀跟足够的睡眠关系密切。

宋祖英

1、宋祖英说:“做面膜可以清洁脸部肌肤,使其富有弹性,有效防止皱纹产生,烦恼也会随着面膜一洗而光。”她尤其对草本面膜情有独,桉叶、绿薄荷或芦荟等植物都是很好的面膜材料,能很好地滋润肌肤。

2、生活中的宋祖英有着朴素的美,宋祖英的美得益于她自小生长在盛产毛尖茶的古丈县苗寨茶乡,所以从小就养成了喝茶、品茶的习惯:“喝茶对肠胃比较好,是不错的养生方式,而且品茶也是一种修养境界的方式。”

洛克菲勒

年迈的洛克菲勒,在把原来从社会中取得的财富回馈给社会后,感到心情格外轻松,幸福感一点不亚于当初处心积虑地获得财富。神奇的是,正是这种难得的情绪,使他不佳的健康状况日渐好转。他精神愉快地与朋友聊天、运动,并想方设法救助生活中遭遇困难的人。教育子女与人为善,自力更生。由于做到了完全的超脱世俗,洛克菲勒在真正的快乐中颐养天年。

丘吉尔

世界功臣丘吉尔,在第二次世界大战期间临危受命,用智慧和毅力打败法西斯。卸任后他一度受到英国朝野的排挤误解,没有人能想到,他会活到91岁,他的长寿竟成为当时健康学家研究的热门话题。原来这与丘吉尔具有的独门养生绝技密切相关。除乐观豁达、兴趣广泛外,他坚持以手工编织为自己调节紧张情绪和修身养性的方法。他曾经不无自豪地说,这是一种自创的养生、休息方法。

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