一、代餐减肥的优势和劣势

代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食，主要是通过控制卡路里来达到减肥效果的，这种减肥方法既有优点也有缺点，下面给大家简单分析一下：

1、代餐减肥的好处

（1）保证营养均衡：代餐减肥秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

（2）不伤身体：代餐减肥和节食不同，它并不会影响营养的正常摄入和健康，按照正确的方法是不会伤害身体的。

（3）减肥速度快：代餐可减少热量摄入，改变膳食结构和习惯，减重效果比较明显，正常情况搭配运动一个月可减重3-10斤。

（4）其他好处：代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。

2、代餐减肥的坏处

（1）不能局部瘦身：代餐是通过减少热量的摄入来减轻体重的，只能整体瘦，想瘦部分地方是做不到的。

（2）成本较高：代餐食品的价格还是比较贵的，比正常饮食或自己做的一顿健康餐要贵很多。

（3）提供的能量低：代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的，如果需要从事体力劳动或大量脑力活动，那就不能吃代餐。

（4）口感相对差：尽管代餐食品已经经过了口感方面的改进，但和正常饮食相比仍然有较大的差距。

二、减肥期间要一直吃代餐吗

对于减肥人群来说，吃代餐减肥是不错的方法，搭配运动可以起到不错的减肥效果，不过很多朋友都不知道减肥期间要不要一直吃代餐，那么减肥每天都吃代餐吗？

代餐食品能帮助控制热量，每天都吃当然是最好的；不过代餐食品口感较差，一般很难坚持一直吃，通常可以五天吃代餐，其他两天吃正常的食物缓一缓。

另外，减肥成功后也不要立马停止吃代餐，至少要有3个月的过渡期，让身体适应，不然可能会引起反弹，适应期间可以慢慢减少代餐的频率，比如从代2餐慢慢减成代1餐，再到大餐后补充，这样是比较好的。