抑郁症可以自己自愈吗

抑郁症理论上来讲是可以自愈的，只是自愈的时间有长有短，往往有部分人等不到自愈的时间，就采取了一些过激的行为。

有一部分抑郁症患者是可以自愈的，这部分人通常心理调节的能力要更好一些，或者是求助于外界的愿望更迫切一些，通过自我的心理的调节也可以达到自愈。但是中重度抑郁症的患者，通过自我调节自愈的可能性比较小，要通过精神科专科医生的药物干预或心理治疗得到痊愈。

患者需要积极调整情绪，多与家人朋友沟通交流，注意劳逸结合，避免过度劳累，可以坚持进行户外运动，多做自己感兴趣的事情，比如通过听音乐、看电影、插花、练习书法等方式转移注意力，缓解病情。

如果患者病情严重，需要及时就诊，接受正规系统的心理治疗，包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗等。

抑郁症自愈的概率高吗

1、轻度抑郁症

一般情况下，轻度抑郁症自愈的可能性比较大。因为患者抑郁症状较轻，对患者社会功能影响较小，患者的主动性及积极性较高，能够坚持学习、工作和社交，容易收获成绩和得到周围人的支持理解帮助，如果患者有一定的反思和学习能力，也许能从抑郁症的经历中获益。

2、中重度抑郁症

中度和重度抑郁症自愈的可能性比较小，尤其是重度抑郁症，基本没有自愈的可能性，如果不及时就医，有可能造成患者自杀的结果。

抑郁症自愈疗法

1、学会表达

当你发现自己有抑郁症信号时，如觉得自己处于消极状态，干什么都没有兴趣，要记得告知你身边的亲人、朋友，寻求帮助。千万不要觉得难以启齿，这个时候的你是最需要他们帮助的，家人的关爱和友情的陪伴都能让你更早的走出抑郁症的阴霾。

你可以尝试多找他们聊天，积极表达自己的内心情感，把自己的苦恼、真实感受向他们诉说；要学会向身边人表现自己的脆弱，让大家多给予你鼓励和支持。

2、树立自信

患者还可通过积极的自我心理暗示来给自己加油打气，建立信心。

遇事，先不要自责，这时候可以学会适当“普信”，总是自我攻击，觉得是自己的问题，自己的错，自己不行会造成消积的自我暗示......

因此需通过积极的心理暗示强化观点，用正确积极的眼光来看待自己、周围人及周围事，以此改变苦闷心理来，建立自信心。

还要从心底里学会接纳自己，平时多给自己一份欣赏肯定，少一份抱怨自责。多去发现自己的潜能，积极认真对待自我，找回那个自己喜欢的自己。

3、改善生活方式

绝大多数抑郁症的患者，对任何事情都提不起兴趣，更别说运动。但运动能让你分泌多巴胺，保持心情愉快、开心。通过运动，可获得放松和自主感觉，如若能长时间坚持运动锻炼，无论是心情不大好的人、还是抑郁情绪甚至是抑郁症，都能从中获益！适合抑郁患者的运动有跑步、跳绳、游泳，登山，健身操等。

4、学会解压

当发现自己内心积压过多负面情绪时，就要开始“排毒”啦。要试着放空自己，释放自己的负面情绪，为自己解压。可以通过冥想练习，或自我内在探索训练来释压，愉悦大脑。还可以通过读一些有趣的书籍，听一听舒缓的音乐，看一段搞笑的视频等来让自己放松。