摆脱抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保证良好的生活态度：准时赴约，规律饮食，合理休息，认真对待生活中的每一件小事，从稳定、有秩序的生活中陶冶情操，找到自己的意义；

2、学会整理：平时保持衣物的整洁，居住环境的卫生做到勤打理，日常空暇时间扫地、拖地，也可以改善居住环境的风格，比如选用一些温馨、可爱的装饰品摆放，可以使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪；

3、培养兴趣：日常生活中做一些感兴趣的事情，如看书、种花或者听一些音乐等，来帮助转移注意力，减少不良情绪的影响。

二、运动方面

运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行瑜伽、慢跑、游泳等活动。但建议睡前一个小时不要进行强度较大的运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，造成抑郁情绪加重。

三、饮食方面

1、进食甜品：如巧克力、甜甜圈、奶糖等含有较多糖分的食物，因为人体正常运行需要糖分的支持，因此适量进食一些甜品，不仅能为机体提供能量，还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪。但日常不宜过度食用，以免造成脂肪堆积、血糖升高等情况出现；

2、补充维生素B：如菠菜、草莓、蓝莓、栗子、菜豆、猪肉等富含维生素B的食物，因为维生素B可以帮助机体转化糖分进行供能，帮助摆脱抑郁情绪。

四、心理方面

1、自我情绪调节：要学会表达自身的情绪，对人对事要学会包容，从内心开始改变，释放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能战胜抑郁。

2、学会倾诉：如果心里有郁结，建议多与亲近的人交流、沟通，发泄情绪，缓解抑郁的状态。

3、心理医生：若通过自我调节仍然无法摆脱抑郁情绪的，建议求助心理医生，帮助引导心理，摆脱抑郁情绪。

五、药物方面

可根据年龄、病情严重程度、性别、既往史等选择合适的药物进行治疗，遵医嘱应用抗抑郁药，如阿米替林，以及中药疏肝解郁胶囊等药物进行治疗，帮助减轻抑郁，提高情绪。

怎么让自己开心起来

1、做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情可以让自己感到兴奋和满足，比如听音乐、看电影、读书等等。

2、运动：运动可以促进身体健康，同时也可以释放身体内积压的负面情绪，让自己感到轻松和愉悦。

3、与朋友聚会：与好友聚会可以让自己感到快乐和放松，同时也可以增强社交关系。

4、学习新技能：学习新技能可以让自己感到兴奋和挑战，同时也可以提高自己的能力和知识水平。

5、旅行：旅行可以让自己放松身心，感受不同的文化和风景，同时也可以增强自己的视野和体验。

6、做义工：做义工可以让自己感到有价值和有意义，同时也可以为社会做出贡献。

7、冥想：冥想可以帮助自己放松身心，减轻压力和焦虑，让自己感到平静和愉悦。

8、给自己一个小礼物：给自己买一件小礼物或者享受一顿美食可以让自己感到特别和满足。

9、看漫画或者喜剧：看漫画或者喜剧可以让自己放松心情，让自己快乐起来。

10、睡个好觉：睡个好觉可以让自己恢复精力和活力，让自己感到清新和愉悦。

怎么预防抑郁症的发生

1、丰富自身的生活

丰富自身的生活，可以预防抑郁症的发生。在日常生活当中建议养成健康规律的生活习惯，还应主动培养兴趣。通过培养兴趣可以从工作以及生活当中，获得更多的乐趣。

2、疏解不良的情绪

疏解不良的情绪，可以预防抑郁症的发生。当有不良的情绪时，可以通过向家人或朋友倾诉等方法疏解，还可以通过运动等方法进行正确的解压，运动的方法比较多，例如散步、练瑜伽、游泳、慢跑、打太极等。

3、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠，可以预防抑郁症的发生。通过保持充足的睡眠，可以缓解身体的疲劳状态，不仅可以使身体得到充分的放松，而且还可以保持体力充沛，有利于正常的生活与工作。