一、 褪黑素是什么东西

褪黑素，又称褪黑激素、松果体素、褪黑色素，其化学名称是N-乙酰基-5甲氧基色胺，英文名是Melatonin，它是由脑松果体分泌的激素之一，属于吲哚杂环类化合物。褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂，可参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤，但褪黑素比较常见的用法是改善睡眠质量，调整时差。

褪黑激素是激素吗？褪黑素属于人体激素的一种，其合成后通常储存在松果体内，由交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素，一般白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

褪黑素为什么叫褪黑素呢？这是因为褪黑素是一种胺类激素，它能使一种产生黑色素的细胞发亮，并且会根据周围环境光线的变化改变分泌量，黑暗环境里分泌较多，白天分泌较少。

二、影响褪黑激素分泌的原因有哪些

褪黑激素是人体松果体分泌出来的，褪黑素的生物来源主要是：松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑激素，一般来说，影响褪黑素分泌的原因主要是：

1、昼夜节律

褪黑激素的生物合成受光周期的制约，夜间褪黑激素分泌量比白天多5到10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。这是因为褪黑激素的合成受光的影响，而夜间没有光亮，褪黑素分泌就旺盛一些，因此晚上开灯睡觉通常会睡眠不佳，这就是褪黑素分泌不足的表现。

2、年龄变化

褪黑激素生物合成还与年龄有很大关系，在刚出生的婴儿体内有很少量的褪黑激素，3-5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高；青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时褪昼夜节律渐趋平缓甚至消失。

3、电子设备

电子设备屏幕会发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，电脑、手机都会散发蓝光，所以睡前玩手机对于睡眠质量也会有一定的影响。