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意大利面热量高吗 减肥能吃意大利面吗

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摘要:减肥阶段的人对食物的热量十分敏感,平时很多喜欢吃的东西比如意大利面在吃之前都要了解其热量高不高。作为深受大众喜爱的一种面食,意大利面的热量其实并不高,并且它还富含很多营养物质,所以减肥的你是可以吃意大利面的。不过,虽然意大利面本身没有多高的热量,但是有很多调味料热量都很高,所以建议少油、多蔬菜,少调料。下面就来了解下意大利面的热量。

一、意大利面热量高吗

意大利面的热量不高,甚至低于一碗白米饭的热量,100克意大利面仅有154 大卡,很适合食欲旺盛、常想吃东西,需要低卡主食的瘦身族群。意大利面富含维生素B群,可促进新陈代谢。若运动前摄取,更能帮助燃烧脂肪。意大利面还富含膳食纤维,不仅能增加饱腹感,也能解决减肥期间常有的便秘困扰。

二、减肥能吃意大利面吗

减肥期间也是可以吃意大利面的,因为意大利面的主要原料是硬小麦,硬小麦中包含大量的碳水化合物,在人体缓慢发挥作用的碳水化合物可以增加一定的饱腹感,有效地控制自身对食品的食用量,所以在减肥期间是很适合吃意大利面的。

但是要注意的是,意大利面本身虽然没有多高的热量,但是有很多调味料热量都很高,市售的意大利面热量动辄7、800卡,建议最好是自己烹饪才能严格把关。自己下厨烹饪,少油、多蔬菜,如此一来,也能在减肥期间摄取到足够的营养哦。

三、意大利面怎么做减肥

1、无油意大利面

材料:意大利面、番茄、芹菜、蘑菇、大蒜、盐、醋、黑胡椒粉、罗勒、代糖。

做法:把芹菜胡萝卜蘑菇切成小粒,番茄切好单独盛出来,大蒜切末;烧水,水开后加少许盐,放入意面,大概会煮十到十五分钟,此时可以炒料啦;先炒番茄,炒软后加入芹菜香菇胡萝卜,继续炒,加入少许水,少许盐,翻炒;等意面煮好后和酱料一起炒,放黑胡椒,糖,醋,蒜末,罗勒碎即可。

2、奶汁培根意面

材料:意面一把(一人份)、牛奶半盒(100ml 左右)、培根小片、橄榄油一勺、面粉一小勺、胡椒粉少许。

做法:首先制作奶汁,小锅放一勺橄榄油小火加热,加一小勺面粉,搅拌均匀,加入半盒牛奶继续慢慢搅拌,加热至浓稠后关火备用;意面煮到八成熟,捞出备用;培根无油干煎,放入意面翻炒,加入奶汁拌均;盛起来撒胡椒粉。

3、菠菜口蘑意面

材料:意面一小把、菠菜 适量、牛奶适量、橄榄油一勺、香料、蒜末少许。

做法:菠菜取叶洗净放开水中焯一下,放料理机加入牛奶搅成酱状,意面开水煮熟,捞出备用,锅内放一勺橄榄油,炒蒜末口蘑,倒入牛奶煮开后加菠菜糊搅匀,放可选的香料,拌入意面。

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