一、乳钙的优点和缺点有哪些  

乳钙的优点，主要包括补钙、增强免疫力等。缺点主要包括腹胀、便秘等。具体内容分析如下：

1、优点： 乳钙里面的钙元素含量比较多，吃了以后，可以补充所需要的钙元素，而且还可以达到增强免疫力的效果，对身体是比较好的。

2、缺点：虽然钙的功效有很多，但是吃多了以后，可能会对胃肠器官造成负担，从而引起腹胀的现象，甚至还会便秘等不适情况。

在日常生活中，建议在医生的指导下合理食用乳钙，避免过量食用。还要注意饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物。

二、乳钙的吸收率是多少

乳钙是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。乳钙中富含的牛奶矿物质是从牛奶中提取出来的天然来源，这些成分的优势不仅提供平衡的营养组成，还能促进钙的吸收利用，如磷、镁、乳糖和蛋白质等。乳钙中科学的钙磷2:1，利于人体的吸收利用。那么具体的乳钙的吸收率是多少呢？

由于牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，故其吸收率大大高于其它普通钙，乳钙吸收率高达62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，是贝类钙的5.5倍。

三、如何促进乳钙吸收

可以促进钙吸收的方法：

1、增加户外活动、多晒太阳，因为经过太阳的照射能够让皮肤产生丰富的维生素D，而维生素D能够很好的促进钙的吸收，适当增加户外活动能够促进钙的吸收。

2、适当增加富含维生素D食物的摄入，比如各种的蛋类蛋黄、动物内脏、深海鱼油，这些食物当中含有丰富的维生素D，通过摄入这些食物当中的维生素D，对于促进钙吸收的作用也非常明显。

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