一、春节假期过后该怎样调整日常饮食

春节期间，我们可能会食用较多的各种肉食、干货、饮料，但节假日高频率地摄入高热量、高油高盐的食物会对身体造成较大的负担，所以在春节之后，饮食方面是需要做一些调整的，下面是关于在春节后进行健康饮食的建议:

1、控制食量

春节期间的食物往往会比平时的更丰盛，让人食欲大增，饭量大增，从而导致体重增加。因此，春节过后应适当减少食量，尽量避免暴饮暴食。

2、均衡营养

饮食应注重食物的多样性，荤素搭配，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，不要挑食。

3、多吃蔬果

蔬菜和水果富含维生素，同时也有助消化，建议每天摄入一定的蔬菜和水果。

4、少盐少油

过多的盐和油对身体健康不利。建议减少烹饪时用盐和油的量，少吃高盐高油食品，如腌制品和炸食。

5、保持运动

适当的运动有助于消耗多余的热量，提升心情，保持精力充沛，增强人体的新陈代谢。建议每天保持一定的运动量，如散步、慢跑、瑜伽、武术等。

6、规律饮食

保持规律的饮食习惯有助于调节身体机能，建议每天定时定量的进餐避免过度饥饿或过度饱食。

7、多喝水

有助于补充皮肤水分，帮助身体代谢废物的排出，如白开水、茶水，不过要尽量少喝饮料。

8、少吃零食

大部分零食都是高热量，过多摄入会增加体重。建议少吃零食，尤其是高糖高脂的零食。

二、春节后科学饮食五大注意事项

1、安全饮食

过年前很多家庭会准备大量的蔬菜、肉类、水果，在加工前一定要注意新鲜度；冰箱里存放的食物取出后要加热后食用，加工过程中器皿、菜板、抹布不要混在一起；存放剩余的食物，不要置于铝制的盛物或锅内，避免因铝化合物中毒。

2、清淡饮食

“大鱼大肉”，过度充分的肉类摄入会提供大量蛋白质，会加重胆囊、胰腺等消化器官的负担，容易诱发胆囊炎、胰腺炎；节日期间活动量比上班时要少，多吃少动会使肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率升高。建议节后菜肴的制作比平时清淡些。

3、饮酒要适量

过量酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤，必须避免醉酒。

4、少吃坚果类

适当食用坚果对身体是有一定好处的，过度食用则容易出现口干舌燥上火现象，春节前后尤其应适当减少坚果摄入。

5、减少碳酸饮料摄入

过度饮用碳酸饮料不仅会影响身体内钙的吸收，更可能会出现骨质疏松、腹痛腹泻等情况。