蔬菜
一、蔬菜减肥的误区
误区一、蔬菜热量低，吃多少都不会发胖？
相信很多在减肥的朋友们，都以为蔬菜的热量其实是非常低的，所以多吃一点也不用担心发胖。但是像，莲藕，蚕豆，山药等，豆类根茎类的蔬菜中，会含有大量的碳水化合物。所以相对于其他的蔬菜，热量也并不低的。如果在，吃饭的过程中，可以将这些蔬菜作为主食，切记不要再吃馒头米饭了。
误区二、只吃蔬菜更有利于健康？
有一些朋友在减肥过程中，以为吃蔬菜是可以瘦身的，所以说就不会选择吃其他的肉类食物。长此以往，可能会使身体的摄入营养并不均衡。因为在蔬菜中含有的，营养价值非常的少。所以长时间如此会使得造成营养不良，且会使身体内的肌肉含量减少，新陈代谢变慢。所以更会影响减肥的效果。平时可以多补充一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋等。
误区三、吃蔬菜比较清淡？
虽然很多蔬菜中都含有低热量的特点，但是如果在不认过程中加入过多的食用油，酱料，佐料来调味儿的话。那么就是烹饪后的蔬菜变得高热量高油脂，所以也会变成了增肥的食物。所以注意在减肥过程中，饮食注意要清淡，少油少脂少盐。
二、蔬菜减肥有哪些危害？
1、痛苦难受
大部分人导致肥胖的因素在于平时经常在外就餐，喜欢吃肉类和油腻的食物。如果你突然改变你的饮食方式，只吃蔬菜，你的身体就很难接受这种模式，具体表现为，你的大脑越跟自己强调自己不想吃肉，自己本能却反而感觉越想吃。于是你的意志力就和你的本能展开了艰难的拉锯战，越是这样，这样的行为就越难坚持。很多人坚持几天只吃蔬菜，瘦了几斤之后，精神就奔溃了，胃口就决堤了，控制不住的去吃高能量的食品，反而比减重之前还要胖！
2、营养不良
一想到要瘦身，大家就自发的开始不吃饭，每餐黄瓜加西红柿。但是却不知道这样下去身体会缺乏很多维生素和矿物质，尤其是蛋白质。很多人体必需的营养物质都存在于肉类中，如果完全拒绝肉类食物，营养不均衡，那么身体就会免疫力下降，并且流失肌肉。这样下去，人就变得气色不好，并且非常容易生病。如果健康都没有了，瘦下来又有什么意义呢？很多人都是用不正确的方法瘦下去之后，身体就出了问题，甚至绝经。当花时间把身体调理回来之后，体重也就回升了。
而且大部分人瘦身过程中，都每天上称好几次，非常关注自己的体重。但是没有意识到，我们看上去是否足够苗条紧致，除了体重，还有肌肉含量。如果你体内的肌肉都流失了，体重确实会掉，但是整个人会看上去软塌塌的。因为同等的重量，脂肪占的体积更大。
三、不同人群如何正确减肥？
1、男士减肥
腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病，又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上，解开扣子和裤带，腹部最好只穿一件薄的衣服。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后，中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。
另外还有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，同时左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
下腹部脂肪指压法
腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位，而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显，如若指压下腹部时，需要稍用力使手掌能够充分弯曲，垂直下压15秒钟左右；若指压侧腹部点时，必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上，沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右，这样效果最好明显。
2、女士减肥
多出去走动
平时在家没事的时候可以多出去走动的，多走动能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够让自己在走动的时候燃烧身体的脂肪，这样能够很有效的帮助到身体减肥。
三餐按时吃
每天的三餐食物一定要按时吃，按时吃饭是能够很好的促进肠道的吸收，让身体在最好的消化时间消化食物，但是不能够多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良哦。
保持好睡眠
白天的时候不要没事就睡觉，这样身体的生物钟是会紊乱的，当然了在中午的时候是可以进行午觉的（一小时左右的午觉时间，可以帮助美容），在晚上的时候最好是10:30左右就开始睡觉了，这样好的睡眠能够帮助身体进行最好的修复和排毒效果轻松帮助减肥。【详细】
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