一、什么人需要补充褪黑素

褪黑素是一种人体激素，很多失眠人群盲目服用褪黑素片等保健品来补充褪黑素，但却发现自己的睡眠质量并没有得到多大改善，实际上这是因为身体并不是由于缺乏褪黑素才失眠的。需要补充褪黑素的人群主要是：

1、浅睡，睡眠浅，整夜做梦，醒后无法再次入睡的人群。

2、睡眠不足导致免疫力，体质下降的人群。

3、睡眠质量差，睡后强烈无力感，疲劳感人群。

4、因精神压力大，早睡早醒，睡眠时间短，易惊醒的人群。

5、入睡困难，无论晚上用什么方法都难以睡着的人群。

6、失眠及因失眠导致的头晕，头痛，情绪失控的人群。

二、褪黑素片怎么吃才健康

褪黑素片是常用的褪黑素补充保健品，它可以帮助人体补充褪黑素，从而改善我们的睡眠质量，不过如果没有掌握正确的吃法的话，可能无法发挥效果。褪黑素片的吃法主要注意三个方面：

1、用量

褪黑素的服用剂量并不需要太高，一般人体每天补充3毫克以下即可；通常褪黑素片里还含有其他成分，因此正常服用褪黑素片一天一片即可，超过50岁的中老年人群可以根据自身情况多吃一片，但要注意不能服用超过三片每天。

2、时间

褪黑素的服用时间也要注意选择，因为褪黑素是帮助睡眠的保健品，并且作为一种激素，褪黑素本身也是在晚上分泌较多，因此服用褪黑素片应选择在晚上，通常睡前30分钟左右服用一片褪黑素片，能帮助我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。

3、周期

褪黑素片属于保健品，它并不是药品，因此不会像药物一样见效那么快，通常需要服用一段时间后才能起到效果。不过要注意的是，褪黑素片也不适合长期服用，否则可能产生依赖性，建议在服用一段时间，睡眠质量得到改善后就停止服药。

对褪黑素在吃法上应该注意的就是以上三个方面，另外，在买到褪黑素片后建议先看看产品说明书，了解具体服用方法和注意事项后再吃药；如果有其他疾病或过敏史，需要询问医生后再服用。