一、吃褪黑素多久能见效

许多失眠人群会通过服用褪黑素片或褪黑素软胶囊等保健品来为自己补充褪黑素，但是很多人抱怨说服用了褪黑素也没有什么用，这实际上是因为褪黑素不属于药品，而是保健品，因此褪黑素的见效周期不像其他助眠药物那么快，通常需要服用几个疗程才能起效果。那么褪黑素多久才见效呢？

褪黑素通常每天服用一片，不同品牌产品含有的褪黑素含量不同，服用的片数可能有所差异，具体参照说明书即可。褪黑素需要服用两个到三个疗程才能够看到效果，一般是两瓶一个疗程，按每天一片来算的话，大概需要四个月到半年的时间才能见效；如果失眠比较严重，可能需要更长的时间，具体服用几个疗程可以询问医生，根据医生的建议服用。

二、褪黑素软胶囊能长期吃吗

褪黑素属于激素，具有镇静催眠、调节睡眠觉醒周期等作用，医学界认为，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少，这也是中老年人睡眠时间不需要太长的原因，但褪黑素分泌太少会影响到正常的睡眠，因此一些中老年人会通过服用褪黑素软胶囊或褪黑素片等外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，那么褪黑素能长期吃吗？

褪黑素软胶囊是不能长期吃的，褪黑素软胶囊属于保健品，长期服用可能导致体内褪黑素过量补充，造成身体的额外负担，本来额外补充褪黑素就是干扰人体正常生理过程的一种做法，如果还过量补充的话，可能会产生依赖性，出现依赖褪黑素才能入睡的情况；另外，长期服用褪黑素也会有一些副作用，如影响正常生理功能、内分泌紊乱等。

因此，褪黑素虽然能改善睡眠，但长期服用还是会有一定副作用存在，如果服用两到三个疗程后还不见效，就要考虑采取其他方法来改善睡眠质量了。