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维生素c一天吃多少合适 维生素c吃多少算过量

本文章由注册用户 知识杂谈 上传提供 2023-02-21 评论 0
摘要:现在的人们都非常注重养生,平时会吃一些维生素c来保养身体。维生素C属于维生素类药,可以用来治疗坏血病,增强抵抗力、预防疾病。不过只有正确的服用维生素c才能有效果,那么维生素c一天吃多少合适?维生素c吃多少算过量?下面就来介绍维生素c一天的摄入量。

一、维生素c一天吃多少合适

每人每天应摄取50~100mg的维生素C,才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和,如果摄取超过100mg范围,身体也无法多吸收,等于浪费,还会导致泌尿系结石的风险增加。而30mg的维生素C是人体一天摄取维生素C的最少值,如果低于30mg,身体就会缺乏维生素C,使部分机能无法正常运作,长期下来,甚至出现坏血症。

每日维生素c的摄入量会根据不同人群所需要的摄入量也是不同,根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素c每日摄入量参考表”显示:

0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。

半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。

1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。

4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。

7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。

11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。

18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。

50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。

孕妇人群,在孕早期每天维生素c摄入量标准应为100毫克。

孕中期和孕晚期妇女每天维生素c摄入量标准应为130毫克。

哺乳期妇女每天维生素c摄入量标准也应为130毫克。

二、维生素c吃多少算过量

我国关于维生素c推荐摄入量标准比国际标准低,根据膳食指南推荐每天维生素C摄入量大概在100毫克左右,而国际标准是人体每日摄取500到1000mg,人体最高耐受量为2000到3000毫克。

对于每天都吃很多蔬菜水果的人而言,并不需要额外吃维生素c片,因为所有的水果、蔬菜当中都包含一定的维生素c,过多的补充维生素c反而会引起维生素c摄入过量的情况。如果需要补充的话,即合理建议日用量100毫克。

如果是治疗服用维生素c,则建议根据药物说明书或者医嘱用药,不要超过说明书的指导用药范围。

三、维生素c过量怎么补救

维生素c属于一种水溶性的维生素,如果偶尔服用维生素c过量,并且没有出现明显不适症状,那么多喝水就能够促进维生素c的代谢了。如果服用的剂量特别大,或者出现了身体不适的情况,建议及时就医治疗,在医院采取洗胃、催吐等方法排出残存的维生素C片。

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