一、板栗有什么功效与作用

1、提供膳食纤维： 板栗富含膳食纤维，有助于促进健康的消化系统，减少便秘和维护肠道健康。

2、提供能量：板栗含有适量的碳水化合物和脂肪，是一种良好的能量来源，可以提供持续的能量，适用于体力活动。

3、维生素和矿物质：板栗含有维生素C、维生素B群以及矿物质如钾、磷、镁、铁和锌。这些有助于维持身体的正常生理功能。

4、抗氧化作用：板栗中含有抗氧化剂，如维生素C，有助于中和自由基，减少氧化损伤，保护细胞免受慢性疾病的侵害。

5、心脏健康：板栗中的钾有助于维持正常的血压水平，降低心血管疾病的风险。

6、抗炎作用：板栗中的抗氧化物质和抗炎性成分有助于减轻炎症，可能对一些慢性疾病的管理有所帮助。

7、降低胆固醇：一些研究表明，板栗中的一些化合物可能有助于降低不健康的LDL胆固醇水平，有益于心血管健康。

8、促进免疫系统：板栗中的维生素C有助于增强免疫系统，帮助身体抵抗感染。

二、板栗和什么食材搭配最合适

1、猪肉：板栗与猪肉搭配在一起，制作成板栗猪肉炖汤或板栗猪肉炒菜，是一道传统的美食组合。

2、鸡肉：板栗和鸡肉的搭配非常常见，可以制作成板栗炖鸡、板栗烤鸡或板栗鸡肉炒饭等。

3、蔬菜：板栗与各种蔬菜搭配，如胡萝卜、洋葱、香菇等，可以制作成板栗蔬菜炒饭、板栗蔬菜炖汤等。

4、糯米：板栗和糯米的搭配，可以制作成板栗糯米饭、板栗糯米糕等传统的甜点和主食。

5、巧克力：板栗也可以用来制作巧克力板栗蛋糕、板栗巧克力布朗尼等甜点，与巧克力的搭配非常美味。

6、奶油和牛奶：板栗和奶油或牛奶的搭配，可以制作成板栗奶油汤或板栗牛奶冰淇淋等甜品。

7、蛋：板栗可以加入到蛋糕、派或布丁中，与蛋一同烹饪，增添了坚果风味。

三、板栗怎么煮好吃又简单

做法一：普通水煮法。将板栗用清水洗净，用菜刀在上面切一刀，这样煮熟后很容易去皮。在锅内加水，煮沸，放入板栗，煮到表皮裂开即可。也可以加糖煮，味道会更加鲜美。

做法二：电饭锅煮法。将板栗洗净后，放入电饭锅中，加薄薄一层水，按下煮饭键即可。注意栗子量是把电饭锅铺满底的量，薄薄一层到大概是平放的栗子的三分一高度都不到，煮好后水差不多干的地步。

做法三：糖煮板栗。将板栗洗净后，加入适量的白糖和水，小火煮半小时即可。白糖的量可以根据个人口味添加。

四、板栗的食用禁忌

1、不宜吃太多。板栗生的、熟的都不宜吃太多。板栗是高淀粉食物，生板栗吃太多不易消化，易导致肠胃不舒服；熟板栗吃太多易在肠道发酵产生气体，易滞气、腹胀。

2、不宜在正餐前后食用。板栗有很强的饱腹感，而且淀粉含量很多，饭前吃会影响食欲，减少正餐的摄入量，饭后吃易导致热量摄入过多，长期如此会摄入过多的热量，不利于体重的保持。最好在两餐之间食用，或是做在饭菜里吃。

3、脾胃虚弱者不宜吃。吃板栗对人体的肠胃功能要求比较高，因为熟吃易腹胀，生吃又难消化。所以一般情况下，易消化不良、脾胃功能差的患者来说，每天吃几粒即可，不宜多吃。

4、板栗不宜与牛肉、羊肉同食。板栗中丰富的维生素C会与牛肉中的某些微量元素产生一定反应，降低板栗的营养价值，还会引起消化不良，严重的还会引起呕吐等症状。两者最好间隔一段时间食用。

5、板栗和羊肉都属于热性食物，同食很容易上火，而且，两者都不易消化，同食很容易造成消化不良，尤其是对消化能力弱的人来说，严重者可能造成呕吐或腹泻等症状。