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糖分最低的十大主食

十大低糖健康主食排名全球含糖量低的10种主食盘点

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员322号上传提供 2023-04-08 评论 0

主食

低碳水十大主食

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低糖主食属于健康主食，它们含糖量较低，生活中常吃一些糖分较低的主食，对身体健康和减肥都是有好处的，那么含糖少的主食有哪些呢？常见的有荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦、土豆、红薯、玉米、黑米、绿豆。以下，MaiGoo网小编整理了十大低糖主食排行，一起来看看无糖低糖的主食及相关内容吧。

排排榜
关注榜
点赞榜

01

荞麦 7.2g/100g

综合指数：91.7

02

山药 12.4g/100g

综合指数：90.0

03

芋头 12.7g/100g

综合指数：88.9

04

紫薯 15.9g/100g

综合指数：87.2

05

燕麦 16.7g/100g

综合指数：85.7

06

土豆 17.8g/100g

综合指数：84.3

07

红薯 21.7g/100g

综合指数：82.6

08

玉米 22.8g/100g

综合指数：81.5

09

黑米 25.3g/100g

综合指数：79.9

10

绿豆 37.2g/100g

综合指数：78.2
01

紫薯

2799

02

山药

1658

03

玉米

515

04

土豆

2

05

荞麦

1

06

芋头

1

07

燕麦

1

08

红薯

1

09

黑米

1

10

绿豆

1
01

紫薯

0

02

山药

0

03

玉米

0

04

燕麦

0

05

红薯

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土豆

0

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芋头

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荞麦

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绿豆

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10

黑米

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糖分最低的十大主食排行，M aigoo小编主要依据人们常用的主食所含的糖分、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

本榜单仅供参考使用，如果对于该榜单您有更好的建议，请

糖分最低的十大主食

1、荞麦

7.2g/100g

荞麦热量低且糖分较少，代替白面作为主食，可以一定程度上减缓血糖升高。一般荞麦都会磨成荞麦面，用荞麦面制作的主食都是低糖类型的，荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素，经常吃荞麦面的人身体的血糖会被控制的很好，而且脏器的代谢功能也会比较稳定，荞麦面中所含的营养成分，对于维护心脑血管的健康，软化血管都有一定的好处。很多健身爱好者都比较喜欢吃荞麦面，这是因为荞麦面中的含糖量很低，不会转化为脂肪。【详细>>】

2、山药

12.4g/100g

山药是是块茎类食物，因为淀粉含量较高，所以可以当做主食来食用。每100g山药的含糖量大概在12.4g左右，糖分含量是比较低的，而且它的热量不高，但是饱腹感却很强，完全可以替代主食。近年来大量的药理研究表明，多吃山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用，因为山药当中的有效成分，对抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高有显著的作用功效，非常适合控糖一族多吃。山药的吃法有很多种，当做主食一般是煮着吃，软糯清香可口。【详细>>】

3、芋头

12.7g/100g

芋头是十种低糖主食之一，吃芋头可以获取丰富的营养物质，但却不容易发胖。芋头是一种重要的蔬菜兼粮食作物，营养成分齐全，每百克芋头含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白质，糖的含量只有12.7g，可以直接用芋头来替代一部分米饭、馒头等主食，对身体好处很多，有助于增加饱腹感、控制血糖、并且有利于肠道益生菌生长、促进肠道蠕动、预防便秘。把芋头当主食，吃法很重要，可以用芋头替代一部分精白米面，搭配上蔬菜、肉食等，才能把芋头的营养价值发挥到最大。【详细>>】

4、紫薯

15.9g/100g

紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，是有名的糖分含量低的主食。紫薯外形美观，皮色紫黑，肉色紫，肉质细腻，是极佳的鲜食保健甘薯品种，将紫薯当做主食，可以和大米一起煮紫薯饭，食用后不用担心摄入过多的糖分。Ma igoo网小编了解到，紫薯还是一款热量很低的食物，而且能有效阻止糖类变为脂肪，同时里面还有的膳食纤维还有利于减肥，将紫薯代替主食，自然就可以起到刮油脂和减轻身体对脂肪吸收的作用，非常适合减肥人士食用。【详细>>】

5、燕麦

16.7g/100g

什么主食的含糖量低？燕麦是一种低糖主食，加工而成的素食燕麦片营养易消化。燕麦是非常适合血糖高的患者食用的一种食物，而且具有很高的营养价值，每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g，糖分只有16.7g。燕麦吃起来的的口感没有一点甜味，很多人在减肥期间都会把燕麦当作主食，这就是因为它的含糖量很低。燕麦不仅有益气、补虚、止汗、养胃等功效，还能预防和治疗动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。【详细>>】

6、土豆

17.8g/100g

土豆也是含糖量较低的主食之一，吃红薯一般建议蒸煮，口感和营养最佳。100克土豆的糖分含量在17.8g左右，含糖量较低，升糖也比较慢，糖尿病人可以将其当做主食选择之一。土豆虽然淀粉含量丰富，但是含有较多的抗性淀粉，不会被人体吸收产生能量，而又含有丰富的维生素和矿物质，营养价值最高，减肥期间将土豆当做主食，事半功倍。不过MA igoo网小编提醒，皮色发青或发芽的土豆因含过量龙葵素，有毒而不能食用。【详细>>】

7、红薯

21.7g/100g

红薯也是一种可以替代主食的食物，也是受欢迎低糖主食之一。红薯的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，当做主食食用可以控制其他食物的摄入，可以让体内的糖分减少，升糖指数也是很低的，对控制血糖有一定辅助作用，还有助于减肥。红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，适量吃红薯作为主食，可以解决便秘等问题，还能美容养颜、减肥瘦身，同时还可以促进新陈代谢、提高机体免疫力、延缓衰老。【详细>>】

8、玉米

22.8g/100g

玉米是常见的粗粮，含糖量较低，膳食纤维含量高，特别适合作为孕妇的替代主食。玉米虽然口感较甜，但是含糖量不高，大概是22.8g/100g，其膳食纤维可以有效控制血糖的身高，使得脂肪和糖原不易储存，用玉米代替主食不仅饱腹感强，还能调节肠道健康，辅助减肥。长期吃玉米对人体的好处比较多，不过不建议将玉米长期的当作单一食物吃，因为它的营养价值不能满足人体的营养需求，可以搭配上其他的低糖主食一起吃，效果才是最好的。【详细>>】

9、黑米

25.3g/100g

黑米是低糖主食之一，营养价值很高。黑米里的谷糠含糖量是一种带有麦芽糖醇、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖水等糖类物质及其少许蛋白、人体脂肪、维他命d等生物活性物质的杂聚含糖量，适当吃一些黑米做成的主食，具备降低血脂、调节免疫力等生理作用。黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能维持体内血糖水平的稳定，吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性来达到减肥瘦身的目的。【详细>>】

10、绿豆

37.2g/100g

绿豆是一种常见的食物，将绿豆和米饭一起熬粥，可以作为主食食用。绿豆和白米饭相比，糖分含量要低不少，100g绿豆的含糖量有37.2g，搭配食用摄入量会更低，而且不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高，糖尿病患者可以适量食用，能够有效降低血糖。买购网美食小编了解到，绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强，而且因为消化速度很慢，想吃多都很难，还能减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。【详细>>】

更多相关榜单

低碳水十大主食

最健康的十大主食

01
小米
02
豌豆
03
土豆
04
藜麦
05
燕麦
06
荞麦面
07
紫薯
08
糙米
09
甜玉米
10
全麦意面

容易消化的十大主食

热量最低的10种主食

不同功效食物排行

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