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糖尿病吃这十种食物最好

糖尿病可以放心吃的十种食物十大降糖控糖最有效的食物排名

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员850号上传提供 2023-07-22 评论 0

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糖尿病患者日常生活中除了要按照医嘱服药控制血糖，饮食也要尤其注意，切忌高糖饮食，还应忌烟忌酒，那么糖尿病吃什么食物最好呢？日常要选择低糖主食、水果、蔬菜，食用油宜选植物油，还要保证维生素、纤维素、钙、硒等营养素的摄入，整体饮食以清淡为主，可以适量吃一些无糖零食改善口味。以下，MaiGoo网小编整了十种最佳降糖食物，一起来看看糖尿病最佳食物及相关内容吧。

01

低糖主食 荞麦面/燕麦片/玉米面/全麦面包/糙米饭

综合指数：98.0

02

低糖水果 西瓜/杨桃/草莓/樱桃/柠檬/番石榴/猕猴桃

综合指数：96.5

03

低糖蔬菜 绿叶蔬菜/西红柿/蘑菇/苦瓜/洋葱/大蒜

综合指数：94.9

04

植物油 橄榄油/花生油/菜籽油不饱和脂肪酸/刺激胰岛敏性

综合指数：93.0

05

高维生素食物 维生素A/B/C减缓糖尿病并发症

综合指数：91.5

06

高纤维食物 粗粮/豆类/魔芋/芹菜/苹果控制血糖/润肠通便

综合指数：90.1

07

高钙食物 纯牛奶/虾皮/海带/紫菜预防骨质疏松/降糖降脂

综合指数：89.0

08

富硒食物 富硒茶/鸡蛋/动物肝脏/海鲜增加胰岛素活性/调节糖代谢

综合指数：87.3

09

清淡饮食 少油/少盐/少煎炸定时定量/少食多餐

综合指数：86.0

10

无糖零食 无糖酸奶/饼干/坚果/糖果改善口味/补偿味觉

综合指数：84.2

糖尿病吃这十种食物最好，榜单是maigoo小编主要依据食物所含营养成分、功效与作用、网友评论以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行/榜单进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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糖尿病吃这十种食物最好

1、低糖主食

荞麦面/燕麦片/玉米面/全麦面包/糙米饭

低糖主食属于健康主食，它们含糖量较低，很适合糖尿病人的需求。米饭是普通人日常饮食中的主食，但含糖量较高，糖尿病人吃米饭可能会导致血糖升高，严重的话危及生命，所以在选择主食的时候，可以用荞麦面、燕麦片、玉米面等来替代，全麦面包、糙米饭等也是不错的选择。这类低糖主食，与常规的米饭和面食相比，含糖量很少，既能保证人体所需的能量，又能控制血糖水平，避免血糖波动过大，还不会给身体造成高血糖的负担，是糖尿病人的理想选择。【详细>>】

2、低糖水果

西瓜/杨桃/草莓/樱桃/柠檬/番石榴/猕猴桃

多吃水果对身体有好处，不过对于糖尿病人来说，并不是所有水果都可以放心吃的，要选择糖分较低的水果而且食用要适量。买购网小编了解到，西瓜含糖量4%、杨桃含糖量5.3%、草莓含糖量5.7%、樱桃含糖量7.9%、柠檬含糖量7.9%、番石榴含糖量7.9%、猕猴桃含糖量8.1%，这些水果都属于糖分含量较低的水果，糖尿病人基本上可以比较放心的食用，不仅不会让血糖升高，还可以帮助身体补充营养，水果中的果胶等成分，进入人体后还可以增加胰岛素的分泌，从而起到降血糖的效果。【详细>>】

3、低糖蔬菜

绿叶蔬菜/西红柿/蘑菇/苦瓜/洋葱/大蒜

糖尿病吃什么食物最好？低糖蔬菜是适合糖尿病人的饮食选择。其实大部分的蔬菜含糖量都是比较低的，尤其是各种绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、圆白菜等，此外西红柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋葱等都属于低糖蔬菜，它们能够补充多种营养元素，不但有益于降低饭后血糖，还能够增强饱腹感，维持身体正常的新陈代谢，对控制血糖有较大的效果，甚至在糖尿病的健康医治上起着关键作用。与此相对应的，在选择蔬菜的时候，要避开甜菜、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等糖分较高的蔬菜。【详细>>】

4、植物油

橄榄油/花生油/菜籽油不饱和脂肪酸/刺激胰岛敏性

在选择食用油的时候，糖尿病人要尽量选择植物油，避开动物油以及黄油等。因为动物油含有较多饱和脂肪酸，对人体有很大害处，会提高血脂，对血管造成损害，容易引发慢性疾病，而植物油含有丰富不饱和脂肪酸，可以刺激胰岛敏性，有利于控糖降糖，还可以降低总胆固醇、甘油三酯等，对于血管和大脑有很好保护作用。橄榄油、花生油、菜籽油、玉米油等都是不错的选择，尤其是橄榄油，用橄榄果实冷榨而成的，可以提高人体消化能力，加快新陈代谢，常食用对身体很有好处。【详细>>】

5、高维生素食物

维生素A/B/C减缓糖尿病并发症

患有糖尿病的人，身体很容易缺乏各种维生素，从而出现并发症，因此日常饮食要增加高维生素食物的摄入。据MAIG oo网小编了解，长期患有糖尿病会导致胰岛素抵抗，消耗过量的维生素B，日常可适量吃些动物的内脏、黄豆以及蛋黄，可以减轻胰岛素抵抗；糖尿病容易诱发动脉粥样硬化，可适量吃些新鲜的果蔬，能够抗氧、缓解血脂粘稠，对于延缓动脉硬化的进程有帮助；长期有糖尿病的情况，还可能会诱发眼部病变，而适量吃些西兰花、油菜以及玉米，对于改善视力有辅助作用。

6、高纤维食物

粗粮/豆类/魔芋/芹菜/苹果控制血糖/润肠通便

哪些食物能控制血糖？富含膳食纤维的食物可以促进机体的糖代谢，降血糖的同时又可以达到养生的目的，糖尿病人可以放心吃。常见的高纤维食物有粗粮、豆类、魔芋、芹菜、苹果等，具有较强的饱腹感，虽然在人体内长时间才可以被消化，但是少量摄入就可以让人没有很饥饿的感觉，不会有继续进食的欲望，能够很好的控制血糖，维持糖尿病人的病情稳定，而且膳食纤维含量高的食物，还还有润肠通便、清理肠胃道残渣的功效，适量食用可以增加肠道的运动，缓解便秘。【详细>>】

7、高钙食物

纯牛奶/虾皮/海带/紫菜预防骨质疏松/降糖降脂

高钙食物是适合糖尿病患者吃的食物之一，日常饮食保证钙元素的摄入，有利于患者的身体健康。长期糖尿病血糖控制不佳以及年龄大的病人，体内的钙代谢会受到的影响，容易出现骨质疏松的情况，适当的补钙，有利于预防骨质疏松的出现，而且钙元素还具有比较好的降低血糖、降低血脂作用，所以多吃高钙食物是非常有必要的。含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、虾米、海带、紫菜以及豆制品等，都是不错的选择，在补钙的同时，可以多进行户外活动，增加日光浴，促进钙的吸收。【详细>>】

8、富硒食物

富硒茶/鸡蛋/动物肝脏/海鲜增加胰岛素活性/调节糖代谢

补充硒元素是糖尿病人日常饮食的原则之一，除了硒补充剂，富硒食物也是必不可少的。糖尿病人进行补硒，可以选择富硒茶、鸡蛋、海鲜、动物肝肾、芝麻、麦芽等，尤其是富硒茶，当做日常饮用水，调节血糖的同时，还可以美容养颜、降压、通便等。硒元素可以促进糖尿病患者机体细胞对糖的吸收和利用，对于疾病的控制能够起到辅助的好处，补硒后，可以明显的提高胰岛素活性，促进胰岛素的分泌，使机体血浆脂质过氧化物水平降低，对其并发症有一定预防的好处。【详细>>】

9、清淡饮食

少油/少盐/少煎炸定时定量/少食多餐

糖尿病人还要保持清淡饮食，不咸不淡，细嚼慢咽，并且定时定量，少食多餐，才会对身体有好处。那么对于糖尿病人来说什么才算是清淡饮食呢？每天烹饪用油的摄入量控制在25-30克左右，摄入的盐不要超过5克，蚝油、味精、酱油、各种酱料等也含盐，要算入总量，烹饪尽量保持食物的天然性，宜清蒸、煮炖、凉拌、烫涮、快炒，避免煎、炸、红烧、腌。此外Mai Goo网小编提醒，还可以通过控制食物摄入量、少吃多餐的方法，达到控制血糖的作用，改善不良的生活习惯。

10、无糖零食

无糖酸奶/饼干/坚果/糖果改善口味/补偿味觉

如果糖尿病人想吃零食，又不想影响血糖的话，可以选择无糖零食，它们可以改善患者的口味，补偿患者味觉需求。糖尿病人常见可以吃的无糖零食有无糖酸奶、饮料、饼干、坚果、糖果、果冻、肉干等，其中大部分坚果本身的含糖量都非常低，在购买时选择无盐无糖的制作方式，是口感和营养兼具的健康无糖零食。在选择无糖零食的时候，还要学会看配料表，优先选择添加糖醇类的天然糖类替代品及功能性低聚糖的食物，不过无糖零食含有较多食品添加剂，还是要尽量少吃。【详细>>】

更多相关榜单

糖分最低的十大主食

01
荞麦
02
山药
03
芋头
04
紫薯
05
燕麦
06
土豆
07
红薯
08
玉米
09
黑米
10
绿豆

十大低糖水果

01
西瓜
02
杨桃
03
草莓
04
木瓜
05
樱桃
06
柠檬
07
番石榴
08
猕猴桃
09
李子
10
柚子

不同功效食物排行

标签： 糖尿病饮食健康食物食疗食补健康养生

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