一、鱼肉存在重金属污染吗

随着健康营养知识的普及，人们对饮食的要求越来越高，希望摄入健康、安全、优质的营养来源，鱼肉就是其中之一，但也有人担心，鱼类存在重金属污染，这是真的吗？

一般来说，鱼肉可能存在重金属污染，水体中的汞、铅、砷、镉等重金属，可以通过或含有重金属的藻类等，在鱼体内富集。如果想要鱼新陈代谢掉体内的重金属，需要很长的时间。

二、哪些鱼的重金属含量高

鱼体内的重金属污染情况会因为不同的海域不同、鱼的种类、年龄等有所差异，但一般而言，肉食鱼的重金属含量要比杂食鱼和草食鱼高，体型大的鱼重金属含量要比体型小的鱼高，年龄大的鱼重金属含量比年龄小的鱼高。

根据美国食品药品监督管理局列的商品鱼类和贝类的汞含量里，鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛鱼、大目金枪鱼、马林鱼的汞含量最高。

根据一份调查研究结果，我国东海渤海地区的野生鱼体内汞含量高于养殖鱼；南海的海水养殖鱼体内汞含量高于野生鱼，同时石斑鱼、金线鱼、鲶鱼、鳜鱼等肉食鱼显示出了较高的汞含量。

香港食物安全中心也将金目鲷鱼、剑鱼、方头鱼、大目金枪鱼、蓝旗金枪鱼、旗鱼、鲨鱼列为汞含量较高的肉食鱼。

三、吃鱼如何减少重金属摄入

根据调查研究，目前我国水产品的汞含量整体上远低于国家标准限值，另一方面，我国人群鱼类摄入量不达标，因此健康暴露风险总体处于可接受水平。不过对于爱吃鱼、经常吃鱼的朋友来说，要减少重金属摄入的话，需要注意以下几点：

1、买鱼的时候，最好不选体重过大的，因为这往往意味着鱼的年龄较大，体内富集的重金属可能更多。上面提及的大型鱼类应避开。

2、鱼的品种更推荐三文鱼、鲈鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、大黄鱼、罗非鱼等属于低汞、高DHA的鱼类；蛤蜊、蟹、牡蛎、扇贝等贝类也属于低汞的水产，也在推荐范围内。

3、吃鱼的时候，可以搭配一些膳食纤维含量丰富的粗杂粮和蔬果，这些食物促进人体排出重金属，帮助更好地预防伤害。

4、此外，我们还可以充分发挥食物多样性的优势，降低可能含有重金属的鱼类的食用量，并且让不同食物的不同营养素相互协同，降低可能因重金属摄入带来的健康风险，如担心重金属伤害大脑和神经系统的，可以多吃坚果维护大脑和神经系统健康，担心重金属增加肝脏代谢负担的，可以多补充维生素C，多吃维生素C丰富的蔬果。

温馨提示：虽然鱼肉好吃，但也要注意克制，按照中国居民膳食指南的推荐，正常成年人建议每周吃2次鱼，差不多300～500克的量。