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什么水果营养价格高 常见水果营养成分含量排行

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吃水果是我们每天的“必修课”,大家每天都会买多种多样的水果食用,用于补充我们每天的维生素所需。但是吃得多不如吃得巧,吃水果也需要按不同的需求来。有人需要补充维生素ACDE,有人需要补充钙铁锌纳钾等微量元素,那么这时候就需要选对水果了。有的需要减肥的人士,还需要了解水果的含糖量和水分含量。那么,不同水果的营养成为有哪些呢?一起来看看常见水果营养成分含量排行。


常见水果营养成分表
  • 热量(千焦):88

    蛋白质(克):0.8

    碳水化合物(克):4

    胡萝卜素(微克):690

    膳食纤维(克):0.6

    纳(克):5.9

    锌(毫克):0.09

  • 热量(千焦):343

    蛋白质(克):1.5

    碳水化合物(克):0.6

    钙(毫克):8

    磷(毫克):23

    铁(毫克):0.3

    膳食纤维(克):2

    纳(克):1.3

    锌(毫克):0.18

  • 热量(千焦):184

    蛋白质(克):0.1

    碳水化合物(克):10.7

    钙(毫克):100

    磷(毫克):68

    铁(毫克):0.4

    胡萝卜素(微克):30

    膳食纤维(克):4.7

    纳(克):0.8

    锌(毫克):0.11

  • 热量(千焦):192

    蛋白质(克):0.8

    碳水化合物(克):10.6

    钙(毫克):73

    磷(毫克):16

    铁(毫克):3.1

    胡萝卜素(微克):180

    膳食纤维(克):0.3

    纳(克):7.6

    锌(毫克):0.2

  • 热量(千焦):132

    蛋白质(克):0.4

    碳水化合物(克):7.3

    钙(毫克):2

    磷(毫克):8

    膳食纤维(克):2

    纳(克):2.6

    锌(毫克):0.07

  • 热量(千焦):120

    蛋白质(克):0.8

    碳水化合物(克):6.3

    钙(毫克):7

    磷(毫克):15

    铁(毫克):0.7

    胡萝卜素(微克):20

    膳食纤维(克):1.1

    纳(克):1.3

    锌(毫克):0.12

  • 热量(千焦):113

    蛋白质(克):0.7

    碳水化合物(克):5.9

    钙(毫克):13

    磷(毫克):10

    铁(毫克):1.2

    胡萝卜素(微克):100

    膳食纤维(克):0.8

    纳(克):6.1

    锌(毫克):0.15

  • 热量(千焦):222

    蛋白质(克):0.4

    碳水化合物(克):12.3

    钙(毫克):7

    磷(毫克):25

    铁(毫克):0.2

    胡萝卜素(微克):80

    膳食纤维(克):2.1

    纳(克):1.4

    锌(毫克):0.09

  • 热量(千焦):331

    蛋白质(克):1.3

    碳水化合物(克):17.5

    钙(毫克):17

    磷(毫克):0.05

    铁(毫克):0.4

    膳食纤维(克):2

    纳(克):1.5

  • 热量(千焦):326

    蛋白质(克):0.9

    碳水化合物(克):18.2

    钙(毫克):1

    磷(毫克):25

    铁(毫克):0.5

    胡萝卜素(微克):10

    膳食纤维(克):0.2

    纳(克):0.6

    锌(毫克):0.1

维生素A作用:保持皮肤柔软和丰满,抗角质化,延缓皮肤老化,防止冻疮头屑,增强新城代谢,其他水果:杏、苹果、枇杷。【更多>>】

维生素C作用:促进骨胶原、胶原蛋白的合成,防止牙龈出血,美白收缩毛孔,其他水果:木瓜、橙子、柿子、柑子、芒果。【更多>>】

维生素D作用:提高肌体对钙、磷的吸收,促进生长和骨骼钙化,维持血液中柠檬酸盐的正常水平。【更多>>】

维生素E作用:淡化色斑、滋润肌肤、除去皱纹、治晒伤、促进性激素分泌,其他水果:橙子、桑葚、柠檬、草莓。【更多>>】

微量元素铁作用:补血,提高免疫力,帮助胎婴儿进行智力发肓,美容指甲,其他水果:葡萄、火龙果、杨梅、桃子。【更多>>】

微量元素锌作用:护脑、护心、护肝、助孕、控糖、增强免疫功能、加速伤口愈合,维持人体正常食欲。【更多>>】

钙作用:构成骨骼和牙齿,维持细胞生理状态,帮助肌肉放松,血液凝固,减少疲劳,其他水果:柠檬、仙人果、香蕉。【更多>>】

微量元素纳作用:参于水的代谢,保证体内水的平衡,维持体内酸和碱的平衡,参与心肌肉和神经功的调节。【更多>>】

微量元素钾作用:维持心肌、维护神经系统、维护细胞正常的含水量、维持人体酸碱性的作用、维持人体的新陈代谢作用。【更多>>】

含糖量在4%7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%10%之间的水果:梨、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

西瓜:水分含量92%。果肉味甜,能降温去暑;种子含油,可作消遣食品。 MORE+

草莓:水分含量92%。草莓注入水是锻炼后恢复能量的最佳饮料之一。 MORE+

葡萄柚:水分含量91%。其果肉柔嫩,多汁爽口,略有香气,味偏酸、带苦味。 MORE+

哈密瓜:水分含量90%。还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C,尼克酸以及钙、磷、铁等元素。 MORE+

桃子:水分含量88%。因其肉质鲜美,又被称为“天下第一果”。 MORE+

菠萝:水分含量87%。含有大量的果糖,葡萄糖,维生素B、C,磷,柠檬酸和蛋白酶。 MORE+

  • 苹果
  • 香蕉
  • 葡萄
  • 榴莲
  • 猕猴桃
  • 百香果
  • 柠檬
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