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含糖高的十大食物

十大含糖量高的食物盘点 10种常见高糖食物一览表
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员322号 上传提供 2023-05-12 评论 0
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糖是日常生活中必不可少的食物，也是机体的主要能量来源之一，对人的营养健康有着非常重要的作用。但摄入过量糖分也会影响身体健康，可能引起肥胖、糖尿病、龋齿等问题，那么，日常生活中哪些东西属于高糖食物？MAIGOO网编整理了一份高糖饮食名单，包括了食用糖、糖果、精制谷物、高糖饮料、糕点甜食、膨化食品、油炸食品、高糖水果、高糖蔬菜、高糖粉糊食品等。下面，一起来看看详细的高糖食物及相关信息吧！
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含糖高的十大食物，cnpp小编主要依据该食物营养成分（糖分含量）、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考网站查询结果，互联网相关排行榜进行总结。平时食补要注意饮食的均衡，保证充足的睡眠，还要避免过量，建议在医生指导下进行。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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含糖高的十大食物
1、食用糖
白糖 冰糖 红糖 麦芽糖 黑糖 饴糖
糖是日常生活中接触很多的一种调料，可以是用于调味的糖，也可以是当做零食吃的糖，根据制作方法和提炼程度有很多不同的种类，如白糖、冰糖、原糖、方糖、红糖、麦芽糖、黑糖、饴糖……糖分子结构简单，不用消化酶作用就可以直接吸收，所以在日常生活中要少吃食用糖，否则会影响人体摄入其他营养，而使蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的吸收受到影响，特别是儿童，摄入糖过量会影响正常生长发育。 【 详细>>】
2、糖果
硬糖 奶糖 软糖 酥糖
高糖食品有哪些？ma igoo健康小编了解到，糖果的糖含量非常高，因为它是以食糖为主要原料做成的。当然啦，不同糖果糖含量不一样，一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量次之。但是不管是哪一种糖果，“含糖量”都是很高的，在日常生活中，健康成人吃糖果一天不超过5颗，而需要控糖的人建议不要吃糖果。 【 详细>>】
3、精制谷物
白米饭白面包披萨面团 面食
精制谷物是指谷物精细加工后，只剩下胚乳部分，称为精制谷物，比如常见的白米、白面因为经过精细加工，就只剩下胚乳部分，所以只能称之为精制谷物。精制谷物构成了很多人的主食，比如白米饭、白面包、披萨面团、面食等，它们消化的速度很快，其高血糖指数导致血糖水平不健康的上升。所以平时应该多吃一些全食物和复杂的未精制碳水化合物，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，保持血糖稳定，保持健康的体重。
4、高糖饮料
可乐 奶茶 浓缩果汁乳酸饮料 酸梅汤 柠檬茶
随着人们生活水平的提高，饮料的消费已经成为每个人生活的一部分。但是在眼花缭乱的饮料世界里，有一些饮料含糖量非常高，比如可乐、奶茶、浓缩果汁、乳酸饮料、酸梅汤、柠檬茶等。据了解，多数高糖饮料的含糖量在8%-11%，有的达13%。以含糖量10%为例，喝一瓶500毫升的高糖饮料就可摄入50克糖，所以建议选择饮料时，要对比营养成分表中的碳水化合物含量，选含量低的。如果想喝果蔬汁，就喝100%纯果蔬汁；其他饮料建议选择低糖或无糖型。
5、糕点甜食
蛋糕 冰激凌 雪糕冰棒 糖水
糖在蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用，虽不觉得特别甜，但蛋糕糖含量并不低。此外，很多甜食也是含糖量非常高的，比如夏天常见的雪糕、冰淇淋、冰棒、糖水等。其中，买 购网小编了解到，大多数优质冰淇淋食谱中，糖分含量在15%左右。如果想要吃糕点甜食，又想要控糖，尽量选择配料表和营养成分表中糖、糖浆、植物油排后面的，蛋白质含量比较高的，而且是有品牌保障的。 【 详细>>】
6、膨化食品
薯片 薯条 爆米花 虾条
高糖的东西有哪些？那一定少不了薯片、薯条、爆米花、虾条等膨化食品，以谷物、薯类或豆类为主要原料，经焙烤、油炸、微波或挤压等方式膨化而制成的，体积明显增大，具有一定酥松度，虽然吃起来并不是特别甜，但它们是隐藏的“含糖大户”。市场上很多膨化食品的配料表，也可以看出其糖份的占比是排前面的，糖分都很高，还含有大量的淀粉，这会让血糖过快得升高，糖尿病患者是不能吃的。 【 详细>>】
7、油炸食品
炸面包炸鸡翅 麻花 春卷炸薯片油炸饼干
哪些食物含糖量多？油炸食品。可能很多人会疑惑，油炸不是高油食品吗？什么时候变成高糖食品了？其实很多油炸食品既是高油食品，也是高糖食品，因为很多用来油炸的食物，为了提高食物的口感，制作的时候还需要添加很多糖分，然后再用油炸，比如常见的炸面包、炸鸡翅、麻花、春卷以及零食里的炸薯片、油炸饼干等这类食物不仅属于高糖分的，而且还属于高油脂的东西，M_Aigoo健康小编提醒，糖尿病的人可不能吃油炸食品。 【 详细>>】
8、高糖水果
释迦果莱尼尔樱桃 荔枝菲律宾香蕉智利嘎啦果
水果是大家生活中最不可或缺的美食，而且水果越甜就越受大家的欢迎，但如果要控糖的话，就要注意避开一些高糖水果，比如释迦果、沾化冬枣、莱尼尔樱桃、荔枝、新疆西梅、菲律宾香蕉、美国恐龙蛋、智利嘎啦果、澳洲脐橙、仙人掌果等。M aigoo小编了解到，释迦果的含糖量达到了25%，比市面上常见的西瓜的含糖量5%-12%之间，高出了很多。所以如果想吃释迦果的话，一定要少吃，否则会引发便秘和肥胖。 【 详细>>】
9、高糖蔬菜
甜菜 香椿 豌豆 百合 菱角 莲藕荷兰豆
蔬菜是生活中必不可少的食物，很多人可能会觉得蔬菜低糖、低脂、低热量，但并不是所有的蔬菜都具有这特点，有一些蔬菜含糖量是比较高的，不适合糖尿病等需控糖人士慎吃或不吃。那么，高糖蔬菜有哪些？常见的有甜菜、香椿、豌豆、百合、菱角、莲藕、荷兰豆等。特别是甜菜，除了水分之外，就是糖分了，食用后血糖升高会比较明显，建议糖友尽量不吃。此外，香椿芽是很多人在春季必吃的菜，营养丰富，但因其含糖量偏高，建议大家一餐食用量不超过20克。
10、高糖粉糊食品
豆奶粉 藕粉 核桃粉
代餐粉、谷物粉、蛋白粉等粉糊类食品易携带、方便食用，受到很多人的追捧，但买 购网健康小编提醒，粉糊类食品并不是高营养食品，特别是以米粉、糖或淀粉为主要原料，辅以少量的“有效食材”，营养价值很低。此外，一些单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”，比如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，在制作过程中会加入不少的糖，来调整口感，因此控糖的人要少吃。

含糖量高的食物

  • 糖果
  • 白糖
  • 糕点
  • 膨化食品
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标签： 糖粉 饮食健康 食疗食补 糖果 十大
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